Ответы на вопросы слушателей

Моя история, твоя история

Сегодняшний выпуск был экспериментальной записью, которую я сделала в прямом эфире в инстаграме. Во время включения я ответила на вопросы подписчиков о самых разных аспектах, касющихся меня и жизни в целом.

Q: Как ты обрабатываешь информацию из психологических книг? Самодиагностика и слепая вера автору не вариант.
A: Здесь нет выбора – обязательно надо верить. Я всегда пропускаю информацию через себя, через свои ценности, мировоззрение – находит ли она отклик? То, чем я с вами делюсь - это моё восприятие, моё видение, которое не является аксиомой. Перепроверяйте, прислушивайтесь к себе.

Q: Какие у тебя ценности?
A: Ценности это то, что нам важно, основа, которой мы руководствуемся. Внутренние конфликты возникают, когда мы делаем то, что не соответствует нашим ценностям (проводим время не с семьей, которая для нас очень важна, а на работе).
Одной из моих ценностей является свобода. Я ценю свободу передвижения, поэтому мне комфортно жить в Берлине, откуда можно полететь куда угодно. Я работаю в свободном графике, я фрилансер. Я не залезаю в долги, потому что ценю свободу и не хочу связывать себя обязательствами.
Для меня люди важнее материального. То есть, ценнее отношения с людьми, опыт, время с друзьями.
Я ценю саморазвитие, как в себе, так и в людях.
Активный образ жизни, новизна и спонтанность, сон.
Очень важно понять, какие у тебя ценности, и не идут ли они вразрез друг с другом. Ценности помогают расставить приоритеты – чего я хочу, куда я иду.

Q: Как поднять самооценку, приобрести уверенность в себе и полюбить себя?
A: Самооценка – это само ценность, насколько я ценен. В детстве ребенок должен получить от матери ощущение, что его любят просто потому, что он есть (к сожалению, далеко не все это получают). Взрослея, мы сталкиваемся с различными стандартами общества, которым стараемся соответствовать. И постоянно сверяемся с этими стандартами, оцениваем, достаточно ли мы сделали, на сколько мы ценны сейчас.
Как поднять себе самооценку? – Понять, что я ценен. Это не приходит извне, а взращивается самостоятельно – мы должны стать для себя мамой, ценит себя просто за то, что мы есть. Нужно познакомиться с собой, узнать свои сильные и слабые стороны.
Важные составляющие самооценки – умение понимать, что мне подходит, а что нет, оценивать себя критично и трезво, опираться на свои сильные качества, на свои умения, чтобы развиваться.
Если вам отказывают, помните – отвергают не лично вас, а ваше предложение/работу. Отделить свои действия от личных качеств – это тоже про самооценку, ведь мы защищены, если понимаем, что именно критикуют (наши качества или наше дело).

Q: Как перестать себя сравнивать с другими?
A: Вспомнила фразу «Когда мы сравниваем, мы сравниваем даже худшее, что знаем о себе, с самым лучшим из того, что видим в других». Мы не сравниваем свои хорошие качества, а это не приносит никакой пользы, а наоборот, не позволяет нам действовать («зачем что-то делать, если знаешь итог, знаешь, что у тебя не выйдет»). И остается только самобичевание.
Но, сравнивая, можно и мотивировать себя. Ты смотришь на других людей, сравниваешь и проверяешь, подходит тебе это или нет, чему я могу научиться, какие идеи могу перенять. И это мотивация на рост.
Если саморазвитие – одна из ваших ценностей, то без учителей сложно. На книгах, образовании можно далеко уехать, но живые примеры того, кем вы хотите стать, бесценны. Вы можете вдохновляться, наблюдать, задавать вопросы, быть рядом и учиться.

Q: Как видеть больше позитива, чем негатива?
A: Позитивная психология, которая направляла внимание на то, что хорошо, что получается, как раз об этом. В любой ситуации видеть хорошее, видеть выгоду, возможность для нового опыта и знаний – это то умение, которому я научилась. И оно очень помогает.
Склонность видеть плохое встроено в нас эволюцией, потому что негативные эмоции сигнализируют, предупреждают нас об опасности, готовят нас к мобилизации. Любые неприятные эмоции это знак о сбое в нашей системе.
Позитивные эмоции необходимы для роста и развития. Настраивайте свой инструмент по-новому – записывать свои эмоции, отмечать, когда и при каких условиях было хорошо, стараться воспроизвести. И потихоньку будет получаться видеть свою палитру чувств, не фиксироваться на плохом.

Q: Как можно проработать эгоизм? Как можно по-настоящему поддерживать партнера?
A: Это не эгоизм, а эгоцентризм. И я бы посоветовала книгу «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей», в которой рассказывается об источниках этого эгоцентризма и о том, что мы подчас не вырастаем из него. Эгоцентризм нужно осознать, проработать, и тогда можно поддерживать других людей на равных (искренне, а не ища выгоду). Когда наступает эта «зрелость», происходит принятие другого человека, и получается радоваться за другого. Мне кажется, что проработать эгоцентризм лучше и эффективнее с психологом.

Q: Как убрать чувство вины из-за нежелания поддерживать отношения с матерью?
A: Я могу сказать, что вина/стыд – это внешняя мораль, призванная социализировать нас. Важно понять, что, раз это навязанное, вы можете сказать «мне это не подходит». Но всё равно нужно прорабатывать, осознавать, пытаться понять причины. И это долгий процесс.
Об отношениях с матерью немного говорила Женя Багмуцкая в нашем подкасте.

Q: Как найти себя? Стоит ли искать свое дело или достаточно просто делать любое дело? Как найти свое предназначение? Как решиться на изменения, которые перевернут твою жизнь?
A: Надо ли искать свое предназначение, себя? – Если возникает слово «надо», то не надо. Мне кажется, поиск себя это то, чему невозможно сопротивляться, это внутренняя потребность, двигатель. И ты не можешь это НЕ делать.
Как найти себя? – Так получилось, что весь подкаст об этом. В поиске себя мы отвечаем на вопрос о ценностях, выделяем свои сильные и слабые стороны, осознаем, что нам нравится, а что нет.
И этот процесс помогает нам понять, о чем мы мечтаем, чем мы хотим заниматься, помогает найти свое предназначение.
Найти себя – это всё время себя формировать, это не конечная точка, а движение, развитие.
И как решиться на изменения, если понимаешь, что это перевернет твою жизнь? – Есть люди, которые избегают изменений, а есть те, кто открыт к новому. Если смотреть по сторонам, мы увидим очень много примеров, когда люди меняют свою жизнь кардинально. И живут дальше, ничего непоправимого не происходит. Любой кризис и сложная ситуация – это место для роста, возможность прожить жизнь полнее. Вместо сомнений «А как будет после изменений?» включить любопытство «А как я это пройду, что будет дальше?». Но я не уверена, насколько это универсальный совет, поскольку наблюдать, искать, исследовать это качества моей личности, но у других людей иные встроенные механизмы (например, у героя фильма «Мечты Дзиро о суши»).
Как найти себя – понять, каковы мои встроенные механизмы, что вдохновляет и мотивирует, а каких ситуаций стоит избегать. И это процесс, как и вся жизнь.

Люди:
Оля Маркес
instagram.com/olymarkes
Материалы:
Лекция на TED про ценности
Упражнение на ценности

Э. Фромм «Искусство любить»
https://www.ozon.ru/context/detail/id/31933865/

Книги по самооценке

Мартин Селигман – американский психолог, основоположник позитивной психологии
Позитивная психология – направление, которое исследует положительные аспекты психики человека, исследует то, что способствует достижению счастья (доверие, оптимизм, поток)

Подкаст с Аленой Алехиной
https://www.lenadegtyar.com/alyona-alekhina/

Книга Линдси К. Гибсон «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей»
et-books.ru