Работайте офлайн с приложением Player FM !
57: Сплит. Дни 3–4
Архивные серии ("Канал не активен" status)
When? This feed was archived on August 01, 2022 18:32 (). Last successful fetch was on February 26, 2022 08:48 ()
Why? Канал не активен status. Нашим серверам не удалось получить доступ к каналу подкаста в течении длительного периода времени.
What now? You might be able to find a more up-to-date version using the search function. This series will no longer be checked for updates. If you believe this to be in error, please check if the publisher's feed link below is valid and contact support to request the feed be restored or if you have any other concerns about this.
Manage episode 315094816 series 1401833
После фулбади-тренировок начинаются сплит-тренировки. Суммарно в программе Андрея 4 тренировки, одна из которых — факультативная.
В этом выпуске мы рассказываем о днях 3 и 4.
Послешоу на Patreon — Oppo Find N и старые iPhone
⠀
Темы
- 00:00:00 — Вступление
- 00:01:09 — Трудности со сплитом и записью питания
- 00:07:00 — Сплит, день 3: спина, трицепсы, задние дельты
- 00:17:24 — Сплит, день 4: «суровый жиротоп»
- 00:26:22 — Общие впечатления от сплит-тренировок
- 00:32:00 — Завершение и прощание
Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея
⠀
Видео с упражнениями
- Приседания с штангой
- Кубковые приседания
- Выпады на месте
- Мертвая тяга
- Тяга штанги в наклоне
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга штанги к подбородку
- Жим штанги лежа
- Жим штанги узким хватом
- Жим гантелей сидя вверх
- Жим гантелей под углом 45°
- Жим французский
- Жим армейский
- Отжимания от брусьев на грудные мышцы
- Отжимания от брусьев на трицепс
- Подъем гантелей через стороны (махи гантелями)
- Подъем гантелей на горизонтальной скамье
- Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45°
- Подъем гантелей на бицепс хватом «молот»
- Разведение гантелей (махи гантелями)
- ПШНБ с EZ-грифом
- Подтягивания параллельным хватом
- Подтягивания широким хватом
- Становая тяга сумо
- Толчок штанги
- Пресс, скручивания
- Пресс, «книжка»
- Гиперэкстензия ⠀
Контакты
- 🗨️ Оставить комментарий к выпуску
- 📧 Присылайте свои вопросы на почту bb@beardycast.com
- 💬 Вступайте в наш публичный чат и читайте наш новостной канал в Телеграме ⠀
Cотрудничество
Пишите на почту editor@beardycast.com
⠀
Наши подкасты
- 🧔 BeardyCast
- 🚀 The Big Beard Theory
- 💪 BeardyBuilding
- 📸 Похоже, я фотограф
- 🎮 Батина Консоль
- 💉 ИНВИТРО ⠀
Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты».
62 эпизодов
Архивные серии ("Канал не активен" status)
When? This feed was archived on August 01, 2022 18:32 (). Last successful fetch was on February 26, 2022 08:48 ()
Why? Канал не активен status. Нашим серверам не удалось получить доступ к каналу подкаста в течении длительного периода времени.
What now? You might be able to find a more up-to-date version using the search function. This series will no longer be checked for updates. If you believe this to be in error, please check if the publisher's feed link below is valid and contact support to request the feed be restored or if you have any other concerns about this.
Manage episode 315094816 series 1401833
После фулбади-тренировок начинаются сплит-тренировки. Суммарно в программе Андрея 4 тренировки, одна из которых — факультативная.
В этом выпуске мы рассказываем о днях 3 и 4.
Послешоу на Patreon — Oppo Find N и старые iPhone
⠀
Темы
- 00:00:00 — Вступление
- 00:01:09 — Трудности со сплитом и записью питания
- 00:07:00 — Сплит, день 3: спина, трицепсы, задние дельты
- 00:17:24 — Сплит, день 4: «суровый жиротоп»
- 00:26:22 — Общие впечатления от сплит-тренировок
- 00:32:00 — Завершение и прощание
Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея
⠀
Видео с упражнениями
- Приседания с штангой
- Кубковые приседания
- Выпады на месте
- Мертвая тяга
- Тяга штанги в наклоне
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга штанги к подбородку
- Жим штанги лежа
- Жим штанги узким хватом
- Жим гантелей сидя вверх
- Жим гантелей под углом 45°
- Жим французский
- Жим армейский
- Отжимания от брусьев на грудные мышцы
- Отжимания от брусьев на трицепс
- Подъем гантелей через стороны (махи гантелями)
- Подъем гантелей на горизонтальной скамье
- Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45°
- Подъем гантелей на бицепс хватом «молот»
- Разведение гантелей (махи гантелями)
- ПШНБ с EZ-грифом
- Подтягивания параллельным хватом
- Подтягивания широким хватом
- Становая тяга сумо
- Толчок штанги
- Пресс, скручивания
- Пресс, «книжка»
- Гиперэкстензия ⠀
Контакты
- 🗨️ Оставить комментарий к выпуску
- 📧 Присылайте свои вопросы на почту bb@beardycast.com
- 💬 Вступайте в наш публичный чат и читайте наш новостной канал в Телеграме ⠀
Cотрудничество
Пишите на почту editor@beardycast.com
⠀
Наши подкасты
- 🧔 BeardyCast
- 🚀 The Big Beard Theory
- 💪 BeardyBuilding
- 📸 Похоже, я фотограф
- 🎮 Батина Консоль
- 💉 ИНВИТРО ⠀
Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты».
62 эпизодов
Все серии
×Добро пожаловать в Player FM!
Player FM сканирует Интернет в поисках высококачественных подкастов, чтобы вы могли наслаждаться ими прямо сейчас. Это лучшее приложение для подкастов, которое работает на Android, iPhone и веб-странице. Зарегистрируйтесь, чтобы синхронизировать подписки на разных устройствах.