49: Возвращение в тренажерный зал после карантина

31:44
 
Поделиться
 

Fetch error

Hmmm there seems to be a problem fetching this series right now. Last successful fetch was on October 21, 2020 15:56 (8M ago)

What now? This series will be checked again in the next day. If you believe it should be working, please verify the publisher's feed link below is valid and includes actual episode links. You can contact support to request the feed be immediately fetched.

Manage episode 264043645 series 1401833
Сделано #BeardyCast и найдено благодаря Player FM и нашему сообществу. Авторские права принадлежат издателю, а не Player FM, и аудиоматериалы транслируются прямо с его сервера. Нажмите на кнопку Подписаться, чтобы следить за обновлениями через Player FM или скопируйте и вставьте ссылку на канал в другое приложение для подкастов.

В этом выпуске подкаста мы подстраиваемся под окружающие события и рассказываем, как правильно возвращаться к тренировкам в зале после карантина и самоизоляции.

Послешоу — Об автомобилях, скейтбордах и несбывшихся желаниях

Темы

  • 00:00:00 — Вступление
  • 00:02:08 — О наших тренировках
  • 00:05:06 — Восстановление респираторной функции организма
  • 00:08:16 — Снижение рабочих весов на где-то 40%
  • 00:15:00 — Спонсор выпуска: быстрая доставка еды в сервисах Яндекс.Еда и Яндекс.Лавка
  • 00:19:50 — Что делать с едой
  • 00:22:54 — Протокол тренировки и кардионагрузка
  • 00:28:53 — Заключение и прощание. Заходите на Patreon: https://patreon.com/beardycast
  • 00:30:16 — Переходим в послешоу

Кратко

1) Восстановление респираторной функции организма:

  • 30-50 воздушных приседаний с легким весом
  • 30-50 пуловеров

На первой тренировке по одному подходу. Потом по два, можно и больше. Между упражнениями паузы нет. Пара недель занятий — и вы в норме.

2) Тренировки на возврат в тонус в режиме FullBody

Первый сезон, выпуски № 4 и № 5 — пример FullBody-тренировки.

Протокол тренировки:

  • Три тренировки в неделю
  • Отдых между подходами 60-120 секунд, 12-15 повторений по 2-3 рабочих повторения.
  • Стартовый вес в районе 50% от того, которых был, когда заканчивали работу в тренажерке до карантина.
  • Кардио — прогулки 3-4 раза в неделю по часу.

Контакты

Наши подкасты

Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты».

Support BeardyBuilding

51 эпизодов