Лучшие подкасты про Спортивное Питание (2022)

Н

НОРМ

1
«Мама наконец перестала быть "Zа"». Наши слушатели — о мобилизации и своих чувствах 24:24

30m ago24:24

24:24

Попросили наших слушателей и знакомых записать голосовые сообщения о своих чувствах, мыслях, планах, о том, как на объявление о мобилизации реагируют их родные и близкие. Дорогие наши друзья, мы вас крепко обнимаем! Подкаст «ТехТок» — https://clck.ru/328e7U Наш Инстаграм — https://www.instagram.com/thats_norm/ Наш Телеграм — https://t.me/ThatsNORM…

Д

Доктор Ник — Подкаст

1
Метаболизм человека внутри метаболизма мира. Как живое ощущает себя внутри общего потока энергии. Книга Мир В Человеке 2020 1:17:42

2d ago1:17:42

1:17:42

Метаболизм человека внутри метаболизма мира. Как живое ощущает себя внутри общего потока энергии. Книга Мир В Человеке 2020 - https://nikharlov.com/knigi/neurojourney/ 💯 Полезные статьи в телеграм https://bit.ly/TG-fat✅ Консультации с доктором Никитой https://nikharlov.com/consult/⭐️ Обучающие материалы - https://academy.nikharlov.com😀 Запор - лече…

П

Правда тела

1
Что такое депрессия и кто ее придумал 30:18

3h ago30:18

30:18

Как отличить долгие приступы уныния и плохого настроения от клинической депрессии, что такое депрессивное состояние и стоит ли лечить его таблетками – рассказывает психолог, специалист по тревожным расстройствам Павел Жавнеров. 1:42 – депрессия – это придуманный диагноз? 2:40 – диагностика по одному вопросу 4:30 – стоит ли лечить уныние 12:10 – все…

Н

НОРМ

1
Наши принципы жизни, планы «Б» и суперспособности. Отвечаем на вопросы слушателей 40:25

7d ago40:25

40:25

Пришла пора выпуска с ответами на вопросы! Задавайте их у нас в соцсетях

Н

НОРМ

1
Бонусные эпизоды для подписчиков — чтобы вы чувствовали себя лучше! 2:41

1d ago2:41

2:41

Мы запустили бонусную подписку для пользователей Apple Podcasts. Она называется «Все будет норм». Подпишитесь – и каждую неделю вам будет приходить один или несколько мини-эпизодов, посвященных ментальному и физическому здоровью. Наши гости – психологи, коучи и специалисты по майндфулнес-практикам – рассказывают, как справиться с тревогой и выдохну…

П

Правда тела

1
Аутотренинг. Почему нельзя говорить себе "я худею" 22:45

10d ago22:45

22:45

Как накопить психический ресурс, что общего у аутотренинга с медитацией и как это все вместе влияет на иммунитет – рассказывает психолог, бизнес-тренер, кандидат социологических наук, автор telegram-канала "Философия жизни" Аннета Орлова. 2:30 – что аутотренинг делает с телом 3:50 – гадаем по лицу – о чем говорит активная мимика 4:40 – как уйти в т…

Н

НОРМ

1
Почему ледники худеют? Гляциолог и научный журналист — о жаре и изменениях климата 47:01

14d ago47:01

47:01

Этим летом многие из нас снова одурели от жары. Возник вопрос: неужели так будет всегда? Мы нашли двух замечательных эксперток, которые рассказали нам об изменениях климата и о своей работе. С нами поговорили: гляциолог Нелли Елагина и научный журналист Анастасия Троянова Слушайте подкаст «Сперва роди!» — https://podcast.ru/1455337111 Наш Boosty — …

П

Правда тела

1
Что важнее – быть ловким, сильным или умным? 18:57

17d ago18:57

18:57

Как стать сильным, ловким и выносливым - рассказывает Валерий Жумадилов - легкоатлет, который всерьез начал заниматься спортом в 50 лет. Сейчас ему 60, и он успешно выступает на соревнованиях в категории Masters (ветераны спорта и любители), а также ведет популярный канал на Youtube. 1:45 – что такое физические качества 3:15 – почему у марафонцев т…

Н

НОРМ

1
Кому больше всех нужна помощь? Что происходит с благотворительностью — партнёрский выпуск 53:28

22d ago53:28

53:28

В этом выпуске говорим о том, как чувствует себя «третий сектор», и о том, как, кому и чем важно помогать сейчас. В нём приняли участие: глава фонда «Дари еду» Игорь Шатунов, исполнительный директор фонда «Перспективы» Екатерина Таранченко, волонтёрка Анна Утенкова и директор фонда «Помощь рядом», руководитель направления системной благотворительно…

П

Правда тела

1
Как питаться, чтобы поумнеть 24:37

25d ago24:37

24:37

Как избавить мозг от гормонов стресса, точно ли бурый рис лучше обычного и какая самая важная задача человека. Рассказывает эндокринолог, кандидат медицинских наук, автор telegram-канала "Доктор Павлова", старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова. 1:13 – "Чем человек думает? Водой" 3:40 – все ошибаются в омега-…

Н

НОРМ

1
Выдыхаем. Спортивный врач Елизавета Сидоренко — о том, как наладить сон и снизить тревогу 47:54

29d ago47:54

47:54

Шестой сезон начинается! Мы решили записать эпизод о здоровье — физическом и ментальном. И позвали в гости спортивного врача, реабилитолога Елизавету Сидоренко. Среди прочего, Лиза учит своих пациентов и клиентов здоровому, правильному дыханию, которое помогает крепче спать, меньше нервничать, быть выносливее и красивее.Инстаграм Лизы: https://www.…

П

Правда тела

1
Как не бояться урологов и зачем к ним ходить 26:40

1M ago26:40

26:40

Почему не стоит перебарщивать с подогревом сидения в автомобиле, сказывается ли перенесенный коронавирус на фертильности и как врачи научились бороться с бесплодием – рассказывает врач-андролог, уролог "СМ-Клиника" Батор Гончиков. 1:30 – чем отличается уролог от андролога 2:30 – когда пора идти к врачу 3:24 – культура походов к урологу 4:45 – что в…

П

Правда тела

1
Как перестать объедаться 16:52

1M ago16:52

16:52

Как отличить голод от аппетита, почему детей во время еды нельзя отвлекать мультиками, что такое телесно-ориентированная терапия и как научиться не переедать, даже если приехал в гости к бабушке - рассказывает кандидат психологических наук, директор Центра прикладных исследований "Русское общество психосоматики", клинический психолог Наталья Фомиче…

П

Правда тела

1
Всегда ли вредно переедание 14:46

2M ago14:46

14:46

Как выбраться из эффекта плато, зачем нужны читмилы, когда дробное питание полезно и когда оно может навредить - рассказывает врач-эндокринолог Роман Терушкин. 1:29 – какие гормоны включают чувство голода 2:16 – как убедить желудок в том, что он сыт 4:10 – почему после сладкого хочется есть 5:05 – "организму важно сколько съел в неделю, а не за ден…

П

Правда тела

1
Может ли сердце заболеть от стресса 18:38

2M ago18:38

18:38

Что может спровоцировать патологию в сердечно-сосудистой системе человека, кому психотерапия нужна для физического здоровья и есть ли упражнения для быстрой помощи при стрессе - объясняет медицинский психолог, специалист по психосоматике Анастасия Юдаева. 2:30 – как работает хронический стресс 4:20 – живете в мегаполисе? поздравляем, у вас стресс 5…

Н

НОРМ

1
«Мир подвёл». Анастасия Чуковская о том, что она поняла за полгода помощи беженцам 48:38

2M ago48:38

48:38

Вы уже слышали Анастасию Чуковскую в выпуске от 4 марта. Тогда наша подруга только начинала помогать людям, которые бежали в Европу от бомбёжек. Прошло полгода, и мы решили спросить Настю о том, как её дела сейчас, как она справляется с выгоранием помогающего, о том, что она поняла за этим месяцы о людях и о себе.Подписывайтесь на наш инстаграм — w…

П

Правда тела

1
Как худеть, не отказываясь от сладкого 18:19

2M ago18:19

18:19

Как приготовить "сникерс" из бананов, почему не надо бояться сахарозаменителей и в чем удовольствие от правильного питания – рассказывает фуд-блогер Камила Калимуллина. 1:10 – все ли сладкое вредно? 2:22 – пирожное "картошка" здорового человека 4:00 – шоколадный торт на сковородке 5:45 – сахарозаменители – какие полезные? 7:25 – топинамбур с огород…

Н

НОРМ

1
Как поддерживать отношения на расстоянии? Выпуск о разлуках с друзьями и близкими 28:28

2M ago28:28

28:28

После 24 февраля у многих из нас стало больше отношений на расстоянии: у кого-то уехали друзья, у кого-то партнер, кто-то уехал сам, оставив в родной стране близких. Люди переезжают из-за новых работ, семейных обстоятельств, политических взглядов. Мы обсудили, как сами боремся с грустью в разлуке, и послушали истории наших подписчиков.Подписывайтес…

П

Правда тела

1
"Правда тела". Как гормоны нами управляют 23:05

2M ago23:05

23:05

Что нового медицина узнала о гормонах за последние 20 лет, как изменилась (в лучшую сторону) заместительная гормональная терапия и какие анализы показывают изменения в гормональном фоне - рассказывает врач-эндокринолог Роман Терушкин.МИА "Россия Сегодня"

Н

НОРМ

1
Кризис среднего возраста и «комплекс россиянина». Отвечаем на ваши вопросы 33:45

2M ago33:45

33:45

Давно не делали выпусков с ответами на вопросы слушателей. Пора сделать! Нас спросили: как переживать одиночество, как справляться с кризисом среднего возраста, как быть с «комплексом россиянина» и как жить в России и не бояться, если ты ЛГБТ-человек. Подписывайтесь на наш инстаграм: https://www.instagram.com/thats_norm/ и на подкаст «Новая волна»:…

П

Правда тела

1
"Правда тела". Праноедение. Можно ли питаться солнцем 25:54

2M ago25:54

25:54

Сколько дней человеческий организм может обходиться без еды и воды, что думают врачи о гуру-праноедах и в чем растения совершеннее людей - рассказывает врач-терапевт, специалист по разгрузочно-диетической терапии, а также марафонец и триатлет Александр Барвинский.МИА "Россия Сегодня"

Н

НОРМ

1
Анна Ривина — о правах женщин и борьбе с насилием после 24 февраля 46:21

3M ago46:21

46:21

У нас в гостях основательница центра «Насилию.нет»* Анна Ривина. Мы поговорили о гендерной повестке в 2022 году, о толерантности к насилию и о том, как борьба за права женщин актуальна именно сейчас. Рекомендуем вам: подкаст «Бьюти завтрак» https://podcast.ru/1532041744 и телеграм канал этого подкаста https://t.me/beautybreakfastПоддержите наш подк…

П

Правда тела

1
"Правда тела". Зачем худеют "худые" и когда надо остановиться 23:50

3M ago23:50

23:50

Как отличить здоровое желание похудеть от психического расстройства, а правильную мотивацию - от тревожной, когда стоит обратиться за помощью к специалистам, и почему нервная анорексия не зависит от цифр на весах - обсуждаем с автором книг по психологии питания, психологом, магистром Манчестерского университета Евгенией Меглинской.…

Н

НОРМ

1
Как тело переживает травму? Говорим с Александрой Вильвовской 35:32

3M ago35:32

35:32

Мы снова позвали в гости Александру Вильвовскую, руководителя проекта «Тело — в дело» и лидера эмбодимент сообщества в России. Поговорили о том, как травмы влияют на нас — на образ мыслей, поведение, ощущения в теле, и о том, как можно поддержать самих себя.Поддержите наш подкаст на Boosty (если вы в России): boosty.to/norm-studiya или на Patreon (…

П

Правда тела

1
Как есть фрукты-ягоды и не навредить себе 15:38

3M ago15:38

15:38

В чем скрытая опасность замороженных ягод? И что будет, если питаться только фруктами? Объясняет эндокринолог, кандидат медицинских наук, автор telegram-канала "Доктор Павлова", старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова. 2:30 Как есть ягоды летом (а еще осенью, зимой и весной) 3:13 Как связаны сезонность фрукто…

Н

НОРМ

1
«Моя работа — писать о России». Оксана Васякина о творчестве во время войны и женщинах в литературе 46:47

3M ago46:47

46:47

На этой неделе у нас в гостях одна из наших любимых писательниц и поэтесс Оксана Васякина, она написала романы «Рана» и «Степь». Мы поговорили о положении женщин в современной литературе, любимых книгах, а также о том, как война влияет на творческий процесс у пишущих и придумывающих людей. Поддержите наш подкаст на Boosty (если вы в России): https:…

П

Правда тела

1
Варикоз. Отчего он возникает и чем опасен? 35:44

3M ago35:44

35:44

Почему перенесенный COVID повышает риск тромбоза? Как "запаивают" вены современными термическими методами и даже с помощью специального биологического клея, без разрезов и швов? Рассказывает доктор медицинских наук, руководитель Центра флебологии "СМ-Клиника" Олими Ширинбек. 02:15 Что такое варикоз, как его увидеть и отчего он возникает 05:43 Кроме…

Н

НОРМ

1
Выпуск о работе, смыслах и силах. У нас в гостях селф-менеджмент коуч Макс Черепица 50:09

3M ago50:09

50:09

У нас в гостях наш друг, селф-менеджмент коуч Макс Черепица.Попробуем с ним вместе найти ответы на такие вопросы: как найти смыслы в своей работе, если после 24 февраля вы их потеряли? Что делать, если вас уволили, сократили или просто работы и клиентов стало сильно меньше и нужно как-то перепридумывать себя? Оформляйте карту Тинькофф с бесплатным …

П

Правда тела

1
Борщ и блинчики: как сделать привычные блюда более здоровыми 22:50

3M ago22:50

22:50

01:46 Может ли борщ быть ПП-шным и вкусным 03:30 ПП-шаурма 04:29 Как сделать "правильный майонез" 06:27 "Огромное заблуждение, что картошка - не ПП-шная история" 07:20 Сбалансированные сырники (где заменены всего пара ингредиентов) 07:49 Полезна ли рисовая мука 12:05 "Сбалансированные" блинчики 13:25 ПП-бургер 17:39 Стоит ли следить за жирностью ке…

П

Правда тела

1
Какие сигналы подает организм и как их понять 25:14

4M ago25:14

25:14

Почему людям с высоким индексом массы тела сложнее “слышать” телесные сигналы? И сколько времени нужно на терапию, чтобы справиться с “зажимами”? Объясняет кандидат психологических наук, директор Центра прикладных исследований "Русское общество психосоматики", клинический психолог Наталья Фомичева. 04:39 Почему люди с лишним весом часто не чувствую…

Н

НОРМ

1
«Я сделала единственно правильный выбор». Две истории об увольнении после 24 февраля 57:15

4M ago57:15

57:15

У нас в гостях Катя Долинина и Мария Рахманинова, обе наши героини лишились работы после 24 февраля. Катю уволили из госучреждения, Мария уволилась из ВУЗа сама. Поговорили с ними о последствиях потери работы, об индивидуальной ответственности и активном действии.Наш Boosty — boosty.to/norm-studiyaНаш Patreon — bit.ly/3rjy4dU…

П

Правда тела

1
Чтобы в 60 лет быть как в 30. ЗОЖ в зрелом возрасте 27:23

4M ago27:23

27:23

Почему, приступая к занятиям спортом в зрелом возрасте, не стоит бояться боли во время тренировки? С чего лучше начинать занятия спортом? И как избежать ошибок? Ведущие подкаста обсуждают с Валерием Жумадиловым. Он не занимался спортом в юности, после 35 лет стал любителем фитнеса. А бегать и участвовать в соревнованиях начал после 50 лет. Сейчас е…

Н

НОРМ

1
Что такое дом? Мы спросили у уехавших, оставшихся и вернувшихся 49:15

4M ago49:15

49:15

Выпуск, в котором наши друзья и слушатели из России и Беларуси говорят о том, как изменилось их ощущение дома с 24 февраля. Мы надеемся, он поддержит тех, кто уехал, готовится уезжать или остался и не находит себе места.Партнер эпизода — подкаст «Смени пароль»: https://podcast.ru/e/3x0FXZnARb7 Наш Boosty — boosty.to/norm-studiyaНаш Patreon — bit.ly…

П

Правда тела

1
Как тренировки помогают при стрессе и депрессии 19:48

4M ago19:48

19:48

Почему даже в сложных внешних обстоятельствах не стоит думать “ну и ладно, мир рушится, что мне спортом заниматься”? И помогает ли регулярность в питании справиться с “разобранным” психологическим состоянием? Объясняет медицинский психолог, специалист по психосоматике Анастасия Юдаева. 01:39 Как связаны наше тело и психосоматика 02:20 Увеличивает л…

Н

НОРМ

1
Телевизор победил? Говорим с журналисткой Машей Борзуновой 55:10

4M ago55:10

55:10

У нас в гостях журналистка Маша Борзунова*, автор и ведущая передачи Fake News. Мы поговорили о российском телевидении, пропаганде и их влиянии на нас и наших близких.*российский Минюст считает Машу иноагентомПартнер эпизода — продукты марки «Самокат» https://apps.apple.com/app/id1401500803Два промокода от нас: NORMPODCAST — 30% на первый заказ от …

П

Правда тела

1
Аллергии. Как продукты становятся "врагами" 29:30

4M ago29:30

29:30

В чем разница между пищевой непереносимостью и аллергией? И почему часто за аллергию мы принимаем то, что ею вовсе не является? Объясняет педиатр, аллерголог, профессор кафедры педиатрии и детских инфекционных болезней Сеченовского Университета, почетный доцент отделения педиатрии факультета медицины Imperial College London Даниил Мунблит. 01:47 “А…

Н

НОРМ

1
Про уехавших друзей, 9 мая и внутреннюю эмиграцию. Что происходит с нами 28:38

4M ago28:38

28:38

Настя поехала в Грузию к уехавшим друзьям, Даша осталась в Москве и рефлексирует о 9 мая — это дневниковый эпизод, в котором мы фиксируем ощущения от последних недель.Партнер эпизода — продукты марки «Самокат» app.adjust.com/x890ecdДва промокода от нас: NORMPODCAST — 30% на первый заказ от 1000 рублей.NORMSMKT — 10% на ВСЕ продукты под брендом «Сам…

П

Правда тела

1
Как правильно дышать 27:30

5M ago27:30

27:30

Нужно ли всегда стараться дышать глубоко? Стоит ли практиковать длительные задержки дыхания? И как нужно дышать во время бега? Объясняет тренер по фитнесу и пилатесу, специалист по биомеханике движения Анастасия Лунегова. 02:12 Есть ли дыхательные упражнения, помогающие худеть 07:02 Тест на эластичность вашей грудной клетки 08:26 Можно ли дышать то…

Н

НОРМ

1
«Другая реальность уже угадывается». Экономист Олег Буклемишев о том, что будет с деньгами 29:32

5M ago29:32

29:32

Гость этого эпизода — директор Центра исследования экономической политики экономического факультета МГУ Олег Буклемишев. Мы попросили Олега помочь нам сориентироваться в обилии противоречивых сводок о состоянии экономики России. Поговорили о ценах, бизнесе и наших общих перспективах.Партнер эпизода — продукты марки «Самокат» app.adjust.com/x890ecd …

П

Правда тела

1
Орехи и сухофрукты 21:40

5M ago21:40

21:40

Почему дешевый изюм может быть лучше по составу, чем дорогие сухофрукты? И как “низкокалорийные” салаты перестают быть такими, если туда добавлены семечки, масло и сыр? Рассказывает диетолог, член Ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Макиша.правдатела, питание, правильноепитание, орехи, сухофрукты, фрукты, свежиефрукты, диетологи, нутрициолог

Н

НОРМ

1
Тренируемся в мудрости и альтруизме. У нас в гостях буддийский монах Лобсанг Тенпа 55:02

5M ago55:02

55:02

К нам в подкаст пришел буддийский монах, переводчик и инструктор по практикам осознанности Лобсанг Тенпа. Это большой разговор с одной стороны на философские темы — о сострадании и альтруизме— а с другой стороны на вполне повседневные — например, о том, почему в России так много насилия. Еще мы задали Лобсангу вопрос про карму России. Слушайте и пи…

П

Правда тела

1
Вредные, полезные и бессмысленные упражнения 22:37

5M ago22:37

22:37

Почему во время приседаний нельзя прогибаться в пояснице? Можно ли навредить себе, вращая обруч? И почему девушкам, желающим уменьшить талию, бесполезно делать наклоны с гантелями? Объясняет преподаватель Колледжа бодибилдинга и фитнеса имени Бена Вейдера, мастер спорта по жиму лежа, чемпион Москвы и рекордсмен России по Русскому жиму Кирилл Павлец…

Н

НОРМ

1
Книги, подкасты и сериалы, которые нам помогают. Говорим друг с другом 24:17

5M ago24:17

24:17

На этой неделе берем короткий перерыв в интервью и обсуждаем друг с другом, что хорошего и важного мы посмотрели, прочитали и послушали в апреле. Ссылки на все это выложим в наш телеграм: https://t.me/ThatsNORM⠀Партнер эпизода: онлайн-магазин «Самокат» https://app.adjust.com/x890ecd Два промокода от нас: NORMPODCAST — 30% на первый заказ от 1000 ру…

П

Правда тела

1
Хирургия ожирения: история пациентки и взгляд врача 29:49

5M ago29:49

29:49

Юлия Вострякова, сделавшая желудочное шунтирование, рассказывает, как проходила ее операция. А бариатрический хирург, кандидат медицинских наук, руководитель центра бариатрической хирургии "СМ-Клиника" Владислав Давыдов объясняет, каким пациентам врачи не рекомендуют делать бариатрию, какие ограничения есть после нее, и как быть с “лишней” кожей по…

Н

НОРМ

1
О природе зла — с биологом и научной журналисткой Ириной Якутенко 49:13

5M ago49:13

49:13

У нас в гостях Ирина Якутенко, обсудили с ней, что такое «человеческая природа», как в нас просыпается жестокость, почему люди склонны верить странным и противоречивым высказываниям, а также поговорили об эволюции. Поддержите нас:Boosty https://boosty.to/norm-studiya Patreon https://bit.ly/3rjy4dUНОРМ

Н

НОРМ

1
Поддержите «Норм»! Обращение к слушателям 3:08

5M ago3:08

3:08

Нас можно поддержать на Boosty: https://boosty.to/norm-studiya или Patreon: https://bit.ly/3uDFXwW⠀Cпасибо вамНОРМ

П

Правда тела

1
Почему в стрессе мы болеем и толстеем. Взгляд психолога 21:36

5M ago21:36

21:36

Как распознать паническую атаку человеку, который никогда не испытывал подобного? Из-за чего некоторые люди при стрессе хотят есть, а другие - нет? Объясняет психолог, специалист по тревожным расстройствам Павел Жавнеров. 01:25 Как понять, что стресс вызывает у вас серьезные проблемы. Ищем симптомы тревожности в теле 02:20 Как выглядит паническая а…

Н

НОРМ

1
Как устроено коллективное горе. Говорим с психотерапевтом и антропологом Еленой Миськовой 53:07

6M ago53:07

53:07

«Если вы хотите сопротивляться, горюйте о своих утратах», — на этой неделе с нами поговорила психотерапевт и антрополог Елена Миськова. В своей практике она исследует многопоколенческие культурные травмы, в том числе травму репрессий. Мы обсудили стадии коллективного горя, которые прошли люди разных взглядов в дни так называемой «спецоперации». А т…

П

Правда тела

1
Как повлиять на родных, не желающих менять пищевые привычки 30:23

6M ago30:23

30:23

С самого начала мы стараемся делать подкасты интересными и максимально познавательными, постоянно ищем новых героев и придумываем десятки необычных тем. Но нам хочется больше узнать о вас, наших слушателях. Что вам нравится, что бы хотелось изменить, кто из ведущих вас бесит, какого гостя больше не звать никогда и все в таком роде. Давайте поговори…

Н

НОРМ

1
«"Россия всегда была такой" — ленивое объяснение»: разговор с Екатериной Правиловой из Принстона 52:17

6M ago52:17

52:17

Продолжаем серию интервью, которую затеяли, чтобы сориентироваться в текущем моменте. Сегодня публикуем беседу с Екатериной Правиловой, профессором истории из Принстонского университета. Поговорили о том, как историю России воспринимают на западе, о том, какими бывают империи и попробовали увидеть свет в конце тоннеля.Наш канал в YouTube, там можно…

Подкасты, которые стоит послушать

РЕКЛАМА

Подкасты на тему Спортивное Питание

Download the App!

Подкасты, которые стоит послушать

РЕКЛАМА

Краткое руководство