Hayat открытые
[search 0]
Больше
Download the App!
show episodes
 
Artwork

1
Yaşasın Hayat

Taylan Peker

Unsubscribe
Unsubscribe
Ежемесячно+
 
Sağlıklı yaşam, beslenme, motivasyon, Fitness ve kişisel gelişim üzerine ilham verici sohbetler. Her hafta yeni bölümler! Taylan Peker Personal Trainer & Sağlıklı Yaşam Koçu https://taylanpeker.com
  continue reading
 
Artwork

1
Yeni Hayat

Lotus.

Unsubscribe
Unsubscribe
Ежемесячно
 
Fatih Taşkıran, her hafta yeni konu ve konuklarla hayatın gözden kaçan detaylarına ve incelikli zevklere dair eğlenceli bir yolculuğa çıkıyor.
  continue reading
 
Artwork

1
Hayat Budur

Emrah Celik

Unsubscribe
Unsubscribe
Ежемесячно
 
Hayatımda neleri olduramamışım bunlardan konuşacağım. Biraz eğlence, biraz komedi, biraz aldığım veya alamadığım dersler. Kısacası bu podcast hayat anlamında her şey olacak.
  continue reading
 
Artwork

1
Hayat Okulu

hayatokulu

Unsubscribe
Unsubscribe
Ежемесячно+
 
Her şeyi okuldan alamayız, bazı şeyleri hayat öğretir. Hayat Okulu'nda başarılı bir hayat için pazarlıktan çevre geliştirmeye, ilk işimizi kurmaktan sadakatli olmaya tecrübeler paylaşıyoruz. Zaman zaman alanında usta kişileri konuk olarak alıyoruz. Bizi Youtube'de izleyebilirsiniz!
  continue reading
 
Artwork
 
Bu podcast Kur’an-ı Kerim'in anlaşılması amacıyla yayımlanmaktadır. Podcast ve Tasnif edilmiş içerikler için şu linkleri ziyaret edebilirsiniz. https://kurandan-hayata.transistor.fm/about https://kurandan-hayata.transistor.fm/tasnif
  continue reading
 
Artwork

1
Hayat Herşeye Değer

Ebrulita

Unsubscribe
Unsubscribe
Ежемесячно
 
Hayata tutunan, örgü örmeyi, yemek yapmayı, dikiş dikmeyi, dekorasyon yapmayı, doğa ve doğadaki hayvanları seven bir Ebru karşınızda sizinle düşünüyor ve konuşuyor! 💖 Hadi hepberaber evrensel bir yolculuğa çıkalım! Sorularınız veya podcastim ile ilgili arzularınız varsa, bana hem sesli cevap ile, hem yorum bölümünden, hemde İnstagram dan ulaşabilirsiniz ♡INSTAGRAM: https://instagram.com/ebrulita.oz?igshid=3ldurt8ybr4g ☆ SESLİ MESAJ: https://anchor.fm/ebrulitaveevreni/message ♤WEB SAYFAM: htt ...
  continue reading
 
Artwork

1
Hayatın Gerçekleri

Süleyman BÖLÜKBAŞI

Unsubscribe
Unsubscribe
Ежедневно+
 
Fikir ve düşüncelerimi paylaştığım gündemi ilgilendiren veya gündem dışında bilim, sanat, kültür ve tarih konularında bildiğim ve sizler için yararlı olacağını düşündüğüm şeyleri aktarmak için oluşturdum.
  continue reading
 
Artwork

1
Hayat Sohbeti

Hüseyin Demirtaş

Unsubscribe
Unsubscribe
Ежемесячно
 
Merhaba ben Hüseyin Demirtaş. Hayat Sohbeti programında eğitim, hayat ve girişimciliğe dair Boğaziçinde, iş hayatında, İngiltere ve Amerika'da öğrendiklerimi, tecrübelerimi & gözlemlerimi sohbet tadında paylaşıyorum. Bu programın amacı hayatımıza değer katacak konularda diyalog ve fikir alışverişi sağlamak. Siz de yorumlarınızla bölümlere katılın. İyi dinlemeler https://huseyindemirtas.net/
  continue reading
 
Artwork

1
hayat mit Helen Fares

Podcast Network by Sony Music

Unsubscribe
Unsubscribe
Ежемесячно
 
In diesem Podcast treffe ich, Helen Fares, auf Musiker*innen, bildende Künstler*innen, Pioniere, Autor*innen, Erfinder*innen, Schauspieler*innen und generell alle, für deren Gefühlswelt ich mich interessiere, um mit ihnen über das intimste der Welt zu sprechen: ihre Emotionen. Hosted on Julep Hosting https://www.julep.de/hosting/
  continue reading
 
Artwork

1
Hayatlar Hikayeler

Sila Yucesoy

Unsubscribe
Unsubscribe
Ежемесячно
 
İlham verici hayatlarla keyifli kahkahalı sohbetler; anılar, hikayeler, tecrübeler. Fotoğraflar, videolar ve daha fazla bilgi için Instagram hesabımız hayatlarhikayeler'i mutlaka takip edin!
  continue reading
 
Artwork

1
Sedaye Hayat

Shahin Taghizadeh

Unsubscribe
Unsubscribe
Ежемесячно
 
صدای حیات یک برنامه مسیحی است که از طریق پادکست برگزیدگان در اختیار شما قرار می گیرد. من، شاهین هستم. در هر اپیزود از صدای حیات، قسمتی از کلام خدا را با شما فارس زبانان عزیز، خصوصا ایمانداران مسیحی به اشتراک می گذارم.Voice of Life is a Christian program brought to you by Bargozidegan presented by brother Shahin.I am a Shahin. In each Episode he shares a part of scripture with Farsi speaking believers around the word to encourage them in their Christian walk with the Lord in the light of the ...
  continue reading
 
Artwork

1
Robot Aida ile Hayat Bilgisi

Geleceğe Not

Unsubscribe
Unsubscribe
Ежемесячно
 
Merhaba Ben Aida. Geleceğe Not podcast kanalının yayınladığı "Sene 1 Milyon" dizisinde oynuyorum. Hayat Bilgisi podcast kanalında sizleri güncel konularda yazılmış makaleleri okuyarak bilgilendiriyor olacağım. Makalelerin asıllarını https://www.mundo.report/ adresinden bulabilirsiniz, ve hatta abone olarak günlük seçkin haber bültenlerine ücretsiz erişebilirsiniz. Ayrıca yıldızı olduğum diziyi izlemek için: https://www.sene1milyon.com/ Abone olmayı ve takip etmeyi unutmayın! Görüşmek üzere 👋 ...
  continue reading
 
====== "Hayatın Sözleri", "İyi Haberler", "Müjde Şarkıları" - Türkiye'de Konuşulan Bazı Diller / "Words of Life", "Good News", "Gospel Songs" - Some Languages Spoken in Turkey ======
  continue reading
 
Princess R Lakshman, author, counsellor, life coach, and degree-qualified clinical nutritionist, speaks on different aspects of healing and recovery. These podcast episodes are inspired from the author’s life when she was healing and recovering from mental illness that began when she was battling with a brain tumour, adjusting to life as a single mother after a sudden marriage breakdown due to domestic violence, and facing rejection and disownment from family due to her choice to embrace Isl ...
  continue reading
 
====="Hayatın Sözleri", "İyi Haber", "Müjde Şarkıları" - Türkiye'de Konuşulan Başlıca Diller =====- (Türkçe, Kürtçe, İngilizce, Arapça: Modern Standard(Sharif), Arapça Kuzey Levanten Kuzey Lübnan, Zaza Dersim, Zazakî, Farsça, Gagauzca, Lazca, Kabardeyce, Adıgece, Ermenice, Azerice, Abhazca, Kırım Tatarcası) ===== "Words of Life", "Good News", "Gospel Songs" - Major Languages Spoken in Turkey =====- (Turkish, Kurdish, English, Arabic: Modern Standard(Sharif), Arabic North Levantine North Leba ...
  continue reading
 
Loading …
show series
 
Merhaba değerli dinleyiciler! Bugün çok özel ve önemli bir konuyu, alkolün hayatımızdaki yerini ve sağlığımıza etkilerini konuşacağız. Bu yolculuğa hep birlikte çıkalım. #3-40 Taylan Peker Sağlıklı Yaşam Koçu ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://taylanpeker.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠"sağlıklı yaşam”, "beslenme", "diyet", "motivasyon”, "egzersiz", "f…
  continue reading
 
Japonya’nın gizemli "Johatsu" kültürüne, yani "buharlaşan insanlara" derinlemesine bir yolculuk yapıyoruz. Modern yaşamın baskılarından, finansal zorluklardan veya sosyal utançtan kaçmak için kendi istekleriyle ortadan kaybolan bu insanlar, nasıl bir hayatı tercih ediyor? Hangi nedenlerle toplumdan kopuyorlar ve bu "kayıplar" arkalarında ne tür izl…
  continue reading
 
En sevdiğimiz dizinin yeni bölümünü bir hafta boyunca sabırla beklediğimiz günler çok geride kaldı. Artık sınırsız sayıda video arasında zap yapabiliyoruz. Dijital zaplamaya neden meylediyoruz? Dijital zaplama can sıkıntısını azaltmak için iyi bir yöntem mi? Yeni araştırmalar ışığında bu sorulara yanıt aradık. Bonus: Eski bölümlerimize atıfta bulun…
  continue reading
 
Egzersiz bağımlılığı, kişinin egzersiz yapma ihtiyacını kontrol edememesi, egzersizin hayatının diğer alanlarını olumsuz etkilemesine rağmen egzersize devam etmesi durumu. Yani, egzersiz artık bir keyif veya sağlık aktivitesinden ziyade, zorunlu bir davranış haline geliyor. #3-39 Görüşlerinizi benimle paylaşmak isterseniz, bana tylnpkr@gmail.com e-…
  continue reading
 
Sevgili dost, bu hafta Tutum Her Şeydir kitabını özetledim senin için. Tutumun, dünyaya açılan pencerendir. O halde onu temiz tutmaya ne dersin? Yeni videolarda görüşmek üzere. Senin keşfine, senin yolculuğuna, Sevgiyle kal 😊Ücretsiz Bilinçaltı Dönüşüm Webinarına Kayıt İçin: https://barisege.com/bilincaltinizi-kesfedin-kaderinizi-kontrol-edin/…
  continue reading
 
Kramp, kasların ani ve istemsiz bir şekilde kasılması durumudur. Genelde kısa süreli olsa da oldukça ağrılı olabilir. Bu durumu hepimiz yaşamışızdır; örneğin, gece uyurken aniden baldır kasınızın kasıldığını hissetmişsinizdir. İşte bu, bir kramp. En sık bacaklarda görülse de vücudun herhangi bir kasında ortaya çıkabilir. #3-38 Görüşlerinizi benimle…
  continue reading
 
Bugün konu başlığımız anksiyete ya da halk arasında bilinen adıyla kaygı bozukluğu. Bu konu, modern yaşamın temposunda giderek daha fazla insanı etkiliyor. Biz de bu yayında anksiyetenin ne olduğunu, belirtilerini ve başa çıkma yollarını konuşacağız. #3-37 Görüşlerinizi benimle paylaşmak isterseniz, bana tylnpkr@gmail.com e-posta adresim veya insta…
  continue reading
 
Vegan beslenme gibi derin bir konuyu konuşmak için buradayız. Hem avantajlarını hem de dikkat edilmesi gereken noktalarını ele alacağız. Ayrıca dinleyicilerimiz için pratik önerilerimiz olacak. #3-36 Görüşlerinizi benimle paylaşmak isterseniz, bana tylnpkr@gmail.com e-posta adresim veya instagram üzerinden ulaşabilirsiniz! Hangi yöntemi seçerseniz …
  continue reading
 
Kış mevsimi, doğanın bize sunduğu farklı fırsatlarla sağlığımızı güçlendirebileceğimiz bir dönem aslında. Ama bunun için doğru bilgiye ihtiyacımız var. Bugünkü bölümde, hem bağışıklık sistemini destekleyen beslenme ipuçlarını hem de kış hastalıklarına karşı nasıl korunabileceğimizi konuşacağız. #3-35 Görüşlerinizi benimle paylaşmak isterseniz, bana…
  continue reading
 
Fibromiyalji, tıpkı bir buz dağı gibi - görünen kısmı sadece yüzeyde. Altında yatan nedenler çok daha karmaşık ve çok faktörlü. Genetik yatkınlık, nörobiyolojik değişiklikler, çevresel tetikleyiciler... Hepsi bu karmaşık yapbozun parçaları. #3-34 Görüşlerinizi benimle paylaşmak isterseniz, bana tylnpkr@gmail.com e-posta adresim veya instagram üzeri…
  continue reading
 
Kemiklerimiz. Vücudumuzun iskeleti, bizi ayakta tutan temel yapı. Ama ya bu yapı içten içe eriyorsa? Bugün osteoporoz hakkında konuşacağız, Çünkü bu sessiz düşman sandığımızdan daha yaygın ve tehlikeli. #3-33 Görüşlerinizi benimle paylaşmak isterseniz, bana tylnpkr@gmail.com e-posta adresim veya instagram üzerinden ulaşabilirsiniz! Hangi yöntemi se…
  continue reading
 
Tabata, 1996 yılında Japon bilim insanı, Doktor Izumi Tabata tarafından geliştirilmiş bir antrenman yöntemidir. Yüksek yoğunluklu interval antrenman, yani hiitin bir türü. Kısaca, kısa sürede maksimum performans göstereceğin bir egzersiz. Örneğin, sadece 4 dakika sürüyor ama bu 4 dakika içinde 20 saniye maksimum hızda çalışıyorsun, ardından 10 sani…
  continue reading
 
Peynirimi Kim Kaptı? kitabı, değişimle başa çıkmak ve yeni fırsatlara adapte olmak için ilham verici bir rehber. Bu videoda, kitabın ana mesajlarını, dört karakterin hikayesini ve hayata uyarlayabileceğin dersleri bulacaksın.Yeni videolarda görüşmek üzere. Senin keşfine, senin yolculuğuna, Sevgiyle kal :)Ücretsiz Bilinçaltı Dönüşüm Webinarına Kayıt…
  continue reading
 
B12 vitamini, vücudunuzdaki kan ve sinir hücrelerinin sağlıklı kalmasına yardımcı olan ve tüm hücrelerinizdeki genetik materyal olan DNA'nın üretimine katkı sağlayan bir besindir. Ayrıca, insanları yorgun ve halsiz hissettiren bir kan rahatsızlığı olan megaloblastik anemiyi önlemeye de yardımcı olur. #3-31 Görüşlerinizi benimle paylaşmak isterseniz…
  continue reading
 
Oumuamua bir kuyruklu yıldız mı, bir asteroid mi ya da bir uzaylı gemisi mi? Yıldızlar arası ilk ziyaretçimizi tespit ettik ama insanlık olarak bu cismin tam olarak ne olduğunu hala anlayabilmiş değiliz. Bizimle yolculuğa devam ettiğin için teşekkürler! Keyifli dinlemeler! Patronumuz Olmak İçin: https://www.patreon.com/hkbupodcast…
  continue reading
 
Astım, kronik bir akciğer hastalığıdır. Yaygın semptomları arasında hırıltılı nefes (vizeing), öksürük, göğüste sıkışma ve nefes darlığı bulunmaktadır. Bir astım atağı sırasında, akciğerlerdeki hava yollarının yan tarafları şişer ve hava yolları daralır, bu da nefes almayı zorlaştırır. #3-30 Görüşlerinizi benimle paylaşmak isterseniz, bana tylnpkr@…
  continue reading
 
Bugünkü konumuz hiperglisemi ve bunun sağlık üzerindeki etkileri. Hiperglisemi nedir, nasıl önlenir ve tedavi edilmezse hangi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir? Bu sorulara birlikte yanıt arayacağız. #3-29 Görüşlerinizi benimle paylaşmak isterseniz, bana tylnpkr@gmail.com e-posta adresim veya instagram üzerinden ulaşabilirsiniz! Hangi yöntemi s…
  continue reading
 
Gen Z ve hatta Milenyum jenerasyonu adını Sober Curiosity ya da Sober Trend koydukları bir akıma gitgide daha çok eğilim gösteriyor. Bunun arkasındaki farklı sebepleri ve ortaya çıkan yeni yaşam stilleri ile tatil konseptlerini tartıştık. Keyifli dinlemeler!Patronumuz Olun!
  continue reading
 
Bu podcast bölümünü Ankilozan Spondilit Hakkında Genel Bilgiye ayırdım. Bu rahatsızlığı yaşayanlar varsa dikkatle dinlesinler. Şimdiden tüm hastalarımıza acil şifalar dilerim. Sevgi ve saygılarımı sunarak podcastimize başlıyorum. #3-28 Taylan Peker Sağlıklı Yaşam Koçu ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://taylanpeker.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠"sağlıklı yaşam”, "beslenme", "…
  continue reading
 
Dünya çapında başarılı insanların sırları ne? Tim Ferriss’in 'Devlerin Takım Çantası' kitabından ilham verici hikayeler ve başarı stratejilerini bu videoda seninle paylaşıyorum. Bu hikayeler ve yöntemler, hayallerine giden yolda ilham olacak. Hayatını değiştirmek için ilk adımı atmaya hazır mısın? Ücretsiz Bilinçaltı Dönüşüm Webinarına Kayıt İçin: …
  continue reading
 
Organik içerik yerine botların ve yapay zekanın doldurduğu bir internet ortamına doğru mu koşuyoruz? İnternetin ne kadarı gerçek ne kadarı manipüle edici yazılımlar ile dolu? Bu durum şirketlerin işine mi geliyor yoksa tedbir almak için çalışmalar yapılıyor mu?Kafamızda deli sorular!Gelin Skynet'e doğru koştuğumuz bu yolculuğa beraber çıkalım!…
  continue reading
 
Sevgili dinleyicilerim yeni bir bölümle karşınızdayım! bugünki podcast bölümünü Yeme bozukluklarına ayırdım. Herkese selamlar ve sevgiler. #3-27 Taylan Peker Sağlıklı Yaşam Koçu ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://taylanpeker.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠"sağlıklı yaşam”, "beslenme", "diyet", "motivasyon”, "egzersiz", "fitness", “kişisel gelişim”, "personal training", "sağlık"…
  continue reading
 
Melatonin, beynimizin karanlıkla birlikte ürettiği bir hormondur. Bu hormon, vücudumuzun biyolojik saatini yani 24 saatlik ritimi düzenlemeye ve uykuya yardımcı olur. Ancak, gece ışığa maruz kalmak melatonin üretimini engelleyebilir. #3-26 Taylan Peker Sağlıklı Yaşam Koçu ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://taylanpeker.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠"sağlıklı yaşam”, "beslenme", "…
  continue reading
 
Bugün sizlerle çok önemli bir konuyu ele alacağız. Sosyal medya, hayatımızın vazgeçilmez bir parçası haline geldi. Bu araç, çevremizdeki topluluklarla ve dünyayla bağlantı kurmamızı sağlarken, aynı zamanda ruh sağlığımız ve genel sağlığımız üzerinde ciddi etkilere de neden olabiliyor. #3-25 Taylan Peker Sağlıklı Yaşam Koçu ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://taylanp…
  continue reading
 
Çeşitli vücut tipleri, 1900'lerden çok önce bile, tüm kültürlerde güzellik, zenginlik, sağlık ve statü için mevcut toplumsal normları tasvir etmek için kullanılmıştır. Bunun için heykeller, sanat, moda, reklamlar vebuna benzer yollar kullanılmış. Görünüş ve şekle olan bu hayranlık, sonunda bugün bildiğimiz 3 vücut tipini yani endomorf, mezomorf ve …
  continue reading
 
İstanbul, sadece tarihi eserleriyle değil, aynı zamanda içinde barındırdığı derin öykülerle de büyüleyici bir şehirdir. Bu öyküler bazen türbeler etrafında şekillenir. Ancak, bu türbeler sadece mezarlar değillerdir çünkü aynı zamanda halk arasında çeşitli rivayetlere, inanışlara ve efsanelere konu olmuşlardır.Bu türbeleri ziyaret ederken, orada yat…
  continue reading
 
2024 yazında yan yana gelmenin verdiği heyecanla "Yolda Podcast" temalı aldığımız kayıtların sonuncusunu yayınlamış olduk. Plansız ve mekan seçmeden İstanbul'un farklı yerlerinde gezintilere çıktığımızda aldığımız kayıtları umarız keyifle dinlediniz. Bu mini-cast ileride bir gün tekrar bir araya geldiğimizde sezon 2 şeklinde devam edebilir ama etme…
  continue reading
 
Bu bölümde, Türk edebiyatının efsanevi ismi Can Yücel’in hayatına ve mirasına bakıyoruz. Kendi özgün üslubuyla şiire yeni bir soluk getiren Yücel, gündelik dili ustalıkla edebiyata taşırken, toplumsal eleştirileri ve cesur söylemleriyle de dikkat çekti. Türk edebiyatında bıraktığı kalıcı etkiyle ve hayatının her yönüyle Yücel’in izini sürdüğümüz bi…
  continue reading
 
Bir egzersiz rutinine sadık kalmak hemen herkes içinzorlayıcı olabilir. Bu nedenle uzun vadeli egzersiz alışkanlıkları geliştirmede etkili, kanıta dayalı motivasyon ve uyum stratejilerine sahip olmak önemlidir.Düzenli egzersiz, tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalıklar, belirli kanser türleri, depresyon, anksiyete ve obezite riskini azaltır. Ancak…
  continue reading
 
Okyanusları aşıp yan yana gelmenin şerefine sokakta, spontane bir şekilde konu bizi nereye götürürse götürsün minvalinde yaptığımız minicast serimizin on ikinci kesiti yayında :)#gelişigüzelsohbetler Destek⁠⁠⁠https://www.patreon.com/hkbupodcast
  continue reading
 
"Merhaba! Bugün çoğumuzun duyduğu ama detaylarına pek hakim olmadığımız bir konuyu ele alıyoruz: Kolesterol! İngiltere ve ABD'deki insanların yaklaşık yüzde kırkında yüksek kolesterol var. Bu oran, aslındakolesterolün ne kadar yaygın bir sorun olduğunu gösteriyor. Peki, bu kolesterol nedir, neden bu kadar önemli, sağlığımızı nasıl etkiler ve daha d…
  continue reading
 
Bu bölümde, Amerika'nın en ünlü yollarından biri olan Route 66'yı ele alıyoruz. Konuğumuz Vadi Efe, Route 66 yolculuğunu tamamlamış biri olarak bize hem yolun tarihi dokusunu hem de deneyimlediği birbirinden farklı durakları anlatıyor. Yol boyunca karşılaşılan şehirler, manzaralar ve keşiflerle dolu bu yolculuğun ayrıntılarına iniyoruz. Keyifli din…
  continue reading
 
#BaşkaHayat Önce doktorluk, sonra iş dünyasında uzun yıllar çalışan Emin Cezairli her şeyi bırakıp başka türlü bir hayat için köye gidişini, çiftçilik ve zeytincilik yapmasını anlatıyor, doğadaki şifanın önemini vurguluyor.NTVRadyo
  continue reading
 
Az bilinen, kaliteli ve izlenmeyi hak eden 5'er korku temalı film ile cadılar bayramına özel, Mustafa ile sohbet ettik. Bu videoda birbirinden farklı, son yirmi yıla kendi çapında damga vuran yapımları tanıyacak/hatırlayacaksınız!Cadılar Bayramımız kutlu olsun! PATRONUMUZ OLMAK İÇİN TIKLA!
  continue reading
 
Okyanusları aşıp yan yana gelmenin şerefine sokakta, spontane bir şekilde konu bizi nereye götürürse götürsün minvalinde yaptığımız minicast serimizin on ikinci kesiti yayında :)#gelişigüzelsohbetler⁠⁠https://www.patreon.com/hkbupodcast
  continue reading
 
Loading …

Краткое руководство