Sit открытые
[search 0]
Больше
Download the App!
show episodes
 
Artwork

1
Сядь, подыши

Сядь, подыши

Unsubscribe
Unsubscribe
Ежемесячно
 
«Сядь, подыши» – это короткие практики для расслабления. Телеграм: https://t.me/sit_and_breathe Инстаграм: https://www.instagram.com/sit.breathe/
  continue reading
 
Loading …
show series
 
Мой друг и соавтор проекта «Аутентичная коммуникация» @talkauthentic Алексей Иванов продумал и предложил мне записать медитацию в подходе IFS — и я согласилась. Internal Family Systems (IFS) — это метод психотерапии, созданный доктором психологии Ричардом Шварцем в 1980-х годах, который рассматривает личность как комплекс внутренних «частей» или су…
  continue reading
 
Эта практика предлагает прогрессивную мышечную релаксацию, которая помогает снизить напряжение в теле через серию последовательных напряжений и расслаблений мышц, а также дыхательной практики. В первом выпуске мы познакомимся с несколькими дыхательными техниками, поработаем над принятием беременности и посмотрим на неё как на цикл изменений. Весь к…
  continue reading
 
Практика осознанного движения помогает им прислушаться к состоянию своего тела через осознанное движение, позволяя им подарить необходимое движение частям тела, которые в этом нуждаются. Сядь, подыши в ожидании – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства. Весь курс медитаций «в ожидании»: https://podyshi.…
  continue reading
 
Вы уже знаете, что беременность сопровождается большим количеством физических изменений. Эти изменения часто ощущаются как усталость или дискомфорт в теле. В этом выпуске мы предлагаем позаботиться о теле и снизить уровень напряжения через практики медитации и самостоятельного массажа. Вам понадобится всего несколько минут, чтобы сесть, подышать и …
  continue reading
 
Беременность часто сопровождают страхами и тревогами, интенсивность этих ощущений повышается, неизвестность растет. Практика спонтанного письма позволяет посмотреть на то, какие эмоции есть внутри и понаблюдать, не давая своему состоянию оценки. Медитация с письменной практикой, которая ждет вас в этом выпуске, может помочь снизить интенсивность эм…
  continue reading
 
Сядь, подыши в ожидании – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства. В первом выпуске мы познакомимся с несколькими дыхательными техниками, поработаем над принятием беременности и посмотрим на неё как на цикл изменений. Весь курс медитаций «в ожидании»: https://podyshi.com/motherhood…
  continue reading
 
Выпуск «Стрясем напряжение» помогает прийти в состояние спокойствия и расслабления. В этом выпуске мы будем обращать внимание на разные участки тела, стряхивать напряжение с этих участков и наблюдать за эффектом в теле. Сядь, подыши «в ожидании» – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства: https://podyshi…
  continue reading
 
Полтора года назад я стала мамой, и в скором времени готовлюсь стать ею снова, поэтому меня увлекает исследование того, как майндфулнесс-практики могут поддержать во время такого интенсивного периода жизни как рождение детей. Этот интерес воплотился в новый проект сядь, подыши «в ожидании» – это аудиопрактики для расслабления в период беременности,…
  continue reading
 
В выпуске «Подышим 4-7-8» мы будем вдыхать, выдыхать и задерживать дыхание на счёт. Важным элементом этой дыхательной техники является наблюдение за ощущениями в теле и фиксация изменений после практики. Давай сядем и подышим вместе. Вейтлист курса «в ожидании»: https://podyshi.com/motherhood#course Сядь, подыши «в ожидании» – это аудиопрактики для…
  continue reading
 
Сегодня мы будем наблюдать за дыханием, за внутренним состоянием и ощущением расслабления, которое массаж приносит телу. Технику самомассажа можно использовать в любой удобный момент времени – за рабочим столом, в транспорте, на ходу. Самомассаж – это быстрый и эффективный способ снять напряжение тревожный момент. Давай сядем и подышим вместе. Вейт…
  continue reading
 
В этом выпуске мы будем практиковать Нади Шодхана пранаяму. Нади Шодхана пранаяма – это дыхательная техника, которая включает в себя попеременное дыхание разными ноздрями. Мы обратим внимание на наше естественное дыхание, подышим разными ноздрями и проследим, как такой тип дыхания влияет на ощущение в теле и на эмоциональное состояние. Давай сядем …
  continue reading
 
Сегодня мы попробуем технику визуализации, чтобы снизить тревогу, прийти в состояние равновесия, ощутить расслабление и спокойствие. Давай сядем и подышим вместе. «Сядь, подыши» в телеграме: https://t.me/sit_and_breathe и в инстаграме: https://www.instagram.com/sit.breathe/ Книга «Аутентичная коммуникация»: https://derzhites.ru/book/ Ведущая — Свет…
  continue reading
 
Давайте попробуем технику прогрессивной мышечной релаксации. Техника построена на смене состояния напряжения на состояние расслабления. Мы обратим фокус внимания на разные участки тела, будем напрягать и расслаблять мышцы и проследим эффект от смены состояния мышц. Выпуск «Расслабим мышцы» - это часть сезона аудиомедитаций, направленных на работу с…
  continue reading
 
В этой короткой аудиомедитации фокус направлен на телесное расслабление лёжа. Мы попробуем сканировать тело внутренним взглядом, проследим за тем, как дыхание помогает телу расслабляться, а уму – обретать спокойствие. «Сядь, подыши» в телеграме и в инстаграме. Книга «Аутентичная коммуникация: Практика честного и бережного общения»: https://derzhite…
  continue reading
 
В этом выпуске мы попробуем подышать всеми отделами дыхательной системы и проследим, как это влияет на ощущения в теле и на эмоциональное состояние. Давай сядем и подышим вместе. «Сядь, подыши» в телеграме и в инстаграме. Вышла моя книга «Аутентичная коммуникация: Практика честного и бережного общения». Читать: https://derzhites.ru/book/ Ведущая — …
  continue reading
 
В этом выпуске мы обратим внимание на ощущения в теле, проследим, где копится напряжение и используем дыхание, чтобы расслабить тело, эмоции и разум. Все, что нужно – несколько свободных минут в день. Давай сядем и подышим вместе. «Сядь, подыши» в телеграме и в инстаграме. Вышла моя книга «Аутентичная коммуникация: Практика честного и бережного общ…
  continue reading
 
В период турбулентности и переживания сложных эмоций кажется важным находить в своей повседневности время, чтобы сесть и подышать. Поэтому новый сезон коротких аудиомедитаций сфокусирован на восстановлении после воздействия стресса и тревоги. В выпусках я предлагаю несколько техник, которые помогают успокоить дыхание, найти контакт с телом, расслаб…
  continue reading
 
Вспоминаю момент, в котором я ощущала безопасность и тёплый комфорт в детстве, читаю свою любимую басню «Солнце и ветер».Телеграм: https://t.me/sit_and_breatheСвета Шедина
  continue reading
 
Сейчас ощущаю много тревоги и эмоциональную перегрузку, почувствовала, что хочется «вернуться в тело», а для меня лучше всего для этой цели подходит наблюдение за дыханием.Поэтому я записала этот короткий выпуск «Возвращаемся к дыханию».Телеграм: https://t.me/sit_and_breatheСвета Шедина
  continue reading
 
В процессе медитации мы иногда замечаем невозможность расслабиться из-за напряжения в теле или тревожности в мыслях. Мысль о том, что нужно расслабиться, никак не помогает. Скорее мешает, так как заставляет достигать результата, что создаёт дополнительную фрустрацию.В этой серии выпусков мне хотелось бы предложить вам понаблюдать за желанием контро…
  continue reading
 
Звук, как объект концентрации. В выпуске присутствуют идиофонические, то есть самозвучащие музыкальные инструменты, такие как гонг, ксилофон, колокол, треугольник, кимвал, а также их разновидности. После удара эти инструменты ещё некоторое время вибрируют, создавая волну удаления звука. За этим рождением и затуханием звуковой волны мы и будем наблю…
  continue reading
 
В этом выпуске я предлагаю вам настроиться на замечание оценочных мыслей и наблюдение за ними.Канал в телеграме: https://t.me/sit_and_breathe/ Инстаграм: www.instagram.com/podyshi.podcast/Для обратной связи: телеграм и инстаграм Света Шедина @svetashedinaСвета Шедина
  continue reading
 
Практика благодарности помогает научиться замечать позитивные моменты.Канал в телеграме: https://t.me/sit_and_breatheИнстаграм: https://www.instagram.com/podyshi.podcast/Для обратной связи: телеграм и инстаграм Света Шедина @svetashedinaСвета Шедина
  continue reading
 
Мне давно хотелось ввести в подкаст письменные практики, как инструмент, который помогает ощутить себя в моменте. Сегодня мы поисследуем практику осознания предыдущего опыта. Осознание опыта помогает взглянуть на ваши эмоции и переживания со стороны и, возможно, переформулировать своё отношение к внешним ситуациям.Создайте свободные полчаса, возьми…
  continue reading
 
Когда нужно просто сесть и подышать.Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_breatheИнстаграм «Сядь, подыши»: https://www.instagram.com/podyshi.podcast/Света Шедина
  continue reading
 
Беседую о том, как я пришла к практике медитации, и что эта практика для меня означает, с Настей Мозговой, создательницей подкаста «Обмозгуем».Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_breatheИнстаграм «Сядь, подыши»: www.instagram.com/podyshi.podcast/Монтаж выпуска: Влад КовальСвета Шедина
  continue reading
 
В детстве я любила слушать виниловые пластинки. Наливала чай, делала бутерброд с маслом и сыром, ставила какую-нибудь детскую сказку и ложилась на диван. Было очень уютно. В этом выпуске мы захотелось создать такое ощущение уюта для вас.Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_breatheИнстаграм «Сядь, подыши»: https://www.instagram.co…
  continue reading
 
На рациональном уровне мы понимаем, что нет ничего более постоянного, чем перемены. Вокруг и внутри нас всё время что-то меняется: люди, места, мироощущение, эмоции, мысли. Но всё равно ощущаем тревожный дискомфорт на эмоциональном уровне, когда перемены происходят резко.В этой медитации мне хотелось бы попробовать начать замечать мысли и эмоционал…
  continue reading
 
Этот выпуск записан на медитационном ретрите в калифорнийском Spirit Rock Meditation Center накануне моего дня рождения в этом январе. Беседуем с Мишей Сокольниковым о подходах к преподаванию техник медитации, о свободе и насилии в практиках и своих ощущениях в процессе.🖤 стать патроном «Сядь, подыши»: https://www.patreon.com/podyshiТелеграм-канал …
  continue reading
 
Супер-короткий перерыв на наблюдение за дыханием.Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_breatheИнстаграм «Сядь, подыши»: https://www.instagram.com/podyshi.podcast/Света Шедина
  continue reading
 
Понаблюдаем, как чувствует себя тело, и расслабимся.Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_breatheИнстаграм «Сядь, подыши»: https://www.instagram.com/podyshi.podcast/Ютуб «Сядь, подыши»: https://bit.ly/38ncvgpСвета Шедина
  continue reading
 
В прошлом выпуске мы говорили о смене перспективы, как одной из возможностей снижения тревожности во время практики, а сегодня попробуем добавить к технике замечания мыслей ещё один слой, чтобы почувствовать идею в деле.Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_breatheЗаписаться на встречу в Yoga Space на Дмитровке 12 января:https://sveta-she…
  continue reading
 
В этом выпуске отвечаю на частый вопрос «как избавиться от мыслей во время практики?».Записаться на встречу в Yoga Space на Дмитровке 12 января:https://sveta-shedina.timepad.ru/event/1224584/Света Шедина
  continue reading
 
Когда хочется выпить чаю с чабрецом, укутаться в тёплое одеяло и просто полежать.🖤 стать патроном «Сядь, подыши»: https://www.patreon.com/podyshiТелеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_breatheСвета в телеграме @svetashedina, Илья (звук и эмбиент) в телеграме @TBWTKСвета Шедина
  continue reading
 
Бывают моменты, когда начинаешь волноваться. А волноваться вроде не о чем. В голове возникает логичный вопрос: «Зачем же тогда волноваться?» и менее логичное волнение о том, что слишком много волнуешься. В сегодняшней медитации мы попробуем обратить на это внимание.Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_breatheСвета в телеграме @sv…
  continue reading
 
Привет! На этой неделе я вернулась из Тайланда и вспомнила, как меня расслаблял там асмр-ный звук тропического дождя. Поэтому записала экспериментальный «дождливый» выпуск.🖤 стать патроном «Сядь, подыши»: https://www.patreon.com/podyshiКанал в телеграме: https://tlg.name/sit_and_breatheСвета Шедина в телеграме и инстаграме @svetashedina…
  continue reading
 
Если сегодня у вас загруженный день, вы ничего не успеваете и чувствуете волнение, то эта короткая практика расслабления через наблюдение за дыханием поможет замедлить ритм, отложить дела и чуть-чуть перезагрузиться.Канал в телеграме: https://tlg.name/sit_and_breatheСвета в телеграме и инстаграме @svetashedina…
  continue reading
 
Слушатели просили меня попробовать добавить в «Cядь, подыши» мужской голос. Своего мужского голоса у меня нет, поэтому я попросила друга, соавтора подкаста «Но вы держитесь» и автора телеграм-канала Ponchik News, Алексея Иванова одолжить свой голос и опыт проведения медитаций для этого выпуска.Света Шедина
  continue reading
 
Когда предстоит трудный разговор, мы часто испытываем тревогу, страх, волнение и даже гнев. Все эти состояния не способствуют адекватному восприятию другого человека и самого себя в процессе и так тяжелого разговора. Из расслабленного состояния легче донести свои и понять мысли другого. Поэтому сядем, подышим, а потом уже в бой.Канал в телеграме: h…
  continue reading
 
В прошлом месяце я потеряла отца и это, помимо целого спектра переживаний и осознаний, принесло понимание того, что в тяжёлой ситуации ты не один. Многие люди проживают похожий опыт, понимают твою боль и готовы тебя поддержать.В трудный момент важно создать себе пространство для принятия и исцеления. Дать себе время, чтобы постепенно отпускать эмоц…
  continue reading
 
Медитация помогает отпустить напряжение дня и погрузиться в крепкий ночной сон.Канал в телеграме: tlg.name/sit_and_breatheСвета в телеграме и инстаграме @svetashedinaСвета Шедина
  continue reading
 
Откладываем дела на 5 минут. Я вторую неделю в Москве и уже чувствую себя пассажиром карусели, который и рад бы сойти, да карусель не останавливается. Поэтому напоминаю себе о том, что остановка – это мой сознательный выбор. Если пора сесть и подышать, значит надо сесть и подышать. Записала для этого пятимянутный выпуск. Телеграм-канал «Сядь, подыш…
  continue reading
 
Дыхательное упражнение для расслабления. Отслеживайте свои ощущения во время выполнения практики, выбирайте свой ритм, останавливайтесь, если это нужно.🖤 стать патроном «Сядь, подыши»: https://www.patreon.com/podyshiСвета Шедина
  continue reading
 
В медитации мы часто начинаем с того, что перемещаем внимание по частям тела. Почему бы не сосредоточиться сразу на чём-то одном без этой дополнительной работы? В сегодняшней медитации мы попробуем почувствовать почему.Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_breatheСвета Шедина
  continue reading
 
В новом выпуске мы снова уделим время концентрации. Попробуйте не думать о фокусе, а просто быть в нём.🖤 Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://t.me/sit_and_breatheСвета Шедина
  continue reading
 
Концентрация на объекте в медитации помогает улучшить способность фокусироваться в жизни. Мы перемещаем внимание по частям тела для того, чтобы оно было более подвижным, как в жизни.Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_breatheСвета Шедина
  continue reading
 
Loading …

Краткое руководство