3 круга динамичных и статичных упражнений для разгона пульса и укрепления мышц

Аудиотренер

Контент предоставлен Лайфхакер. Весь контент подкастов, включая выпуски, графику и описания подкастов, загружается и предоставляется непосредственно Лайфхакер или его партнером по платформе подкастов. Если вы считаете, что кто-то использует вашу работу, защищенную авторским правом, без вашего разрешения, вы можете выполнить процедуру, описанную здесь https://ru.player.fm/legal.

3+ y ago 21:51

MP3•Главная эпизода

«Аудиотренер» — подкаст для тех, кто хочет тренироваться и поддерживать себя в хорошей физической форме, не включая YouTube или телеканал про фитнес.

Спортивный эксперт Лайфхакера Ия Зорина составила интенсивную интервальную тренировку, в которой динамичные упражнения чередуются со статичными. Первые помогают разогнать пульс и потратить не меньше 100 килокалорий. Вторые позволят отдышаться и как следует нагрузить мышцы бёдер, рук и пресса.

Для тренировки понадобится коврик (желательно спортивный, если есть) и стул.

Каждая связка упражнений выполняется в течение одной минуты и состоит из двух частей. Первые 40 секунд нужно работать интенсивно, оставшиеся 20 секунд — удерживать статичное положение или двигаться медленно. Всего предстоит сделать три круга.

8 эпизодов

#Фитнес #Лайфхакера