49: Возвращение в тренажерный зал после карантина

31:44
 
Поделиться
 

Manage episode 264043645 series 1401833
Сделано #BeardyCast и найдено благодаря Player FM и нашему сообществу. Авторские права принадлежат издателю, а не Player FM, и аудиоматериалы транслируются прямо с его сервера. Нажмите на кнопку Подписаться, чтобы следить за обновлениями через Player FM или скопируйте и вставьте ссылку на канал в другое приложение для подкастов.

В этом выпуске подкаста мы подстраиваемся под окружающие события и рассказываем, как правильно возвращаться к тренировкам в зале после карантина и самоизоляции.

Послешоу — Об автомобилях, скейтбордах и несбывшихся желаниях

Темы

  • 00:00:00 — Вступление
  • 00:02:08 — О наших тренировках
  • 00:05:06 — Восстановление респираторной функции организма
  • 00:08:16 — Снижение рабочих весов на где-то 40%
  • 00:15:00 — Спонсор выпуска: быстрая доставка еды в сервисах Яндекс.Еда и Яндекс.Лавка
  • 00:19:50 — Что делать с едой
  • 00:22:54 — Протокол тренировки и кардионагрузка
  • 00:28:53 — Заключение и прощание. Заходите на Patreon: https://patreon.com/beardycast
  • 00:30:16 — Переходим в послешоу

Кратко

1) Восстановление респираторной функции организма:

  • 30-50 воздушных приседаний с легким весом
  • 30-50 пуловеров

На первой тренировке по одному подходу. Потом по два, можно и больше. Между упражнениями паузы нет. Пара недель занятий — и вы в норме.

2) Тренировки на возврат в тонус в режиме FullBody

Первый сезон, выпуски № 4 и № 5 — пример FullBody-тренировки.

Протокол тренировки:

  • Три тренировки в неделю
  • Отдых между подходами 60-120 секунд, 12-15 повторений по 2-3 рабочих повторения.
  • Стартовый вес в районе 50% от того, которых был, когда заканчивали работу в тренажерке до карантина.
  • Кардио — прогулки 3-4 раза в неделю по часу.

Контакты

Наши подкасты

Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты».

Support BeardyBuilding

51 эпизодов