52: Первые тренировки (снова). Full Body

48:11
 
Поделиться
 

Fetch error

Hmmm there seems to be a problem fetching this series right now. Last successful fetch was on February 26, 2022 08:48 (3M ago)

What now? This series will be checked again in the next day. If you believe it should be working, please verify the publisher's feed link below is valid and includes actual episode links. You can contact support to request the feed be immediately fetched.

Manage episode 304130456 series 1401833
Сделано #BeardyCast и найдено благодаря Player FM и нашему сообществу. Авторские права принадлежат издателю, а не Player FM, и аудиоматериалы транслируются прямо с его сервера. Нажмите на кнопку Подписаться, чтобы следить за обновлениями через Player FM или скопируйте и вставьте ссылку на канал в другое приложение для подкастов.

Роман начинает возвращать Андрея к тренировкам. Рассказываем, как составляем тренировочные программы и адаптируем рабочий вес, а также какие инструменты используем в процессе для отслеживания сердечного ритма, подсчета калорий и так далее.

Послешоу на Patreon — Изучение новой информации, чтение книг и рост

Темы

  • 00:00:00 — Вступление
  • 00:01:46 — С чем тренируемся
  • 00:04:12 — Почему фулбади-тренировки. Как постепенно увеличивать нагрузку. Адаптация мышц, центральной нервной системы и суставно-связочного аппарата
  • 00:11:04 — Что собой представляет фулбади-тренировка. Типовая программа
  • 00:12:07 — Первая тренировка. Перерасчёт веса под нагрузку, адаптация упражнений, отсчёт времени и отслеживание потраченных килокалорий с Apple Watch
  • 00:23:47 — Ощущения после первой тренировки
  • 00:25:52 — Вторая тренировка
  • 00:29:44 — Третья тренировка. Снижение количества отдыха.
  • 00:32:36 — Запись питания. MyFitnessPal
  • 00:36:53 — Ключевое спортивное питание: рыбий жир (ЭПА + ДГК), комплекс мультивитаминов, креатин
  • 00:40:53 — Общие ощущения от возобновления тренировок
  • 00:43:16 — Ремарка насчёт протяженности пребывания мышечной группы под нагрузкой при росте рабочего веса
  • 00:45:20 — Конец выпуска. Заходите на Patreon: https://patreon.com/beardycast
  • 00:47:31 — Переходим в послешоу

Фотографии тренировочного прогресса Андрея

Видео с упражнениями

Контакты

Cотрудничество

Пишите на почту editor@beardycast.com

Наши подкасты

Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты».

Support BeardyBuilding

62 эпизодов