52: Первые тренировки (снова). Full Body

48:11
 
Поделиться
 

Manage episode 304130456 series 1401833
Сделано #BeardyCast и найдено благодаря Player FM и нашему сообществу. Авторские права принадлежат издателю, а не Player FM, и аудиоматериалы транслируются прямо с его сервера. Нажмите на кнопку Подписаться, чтобы следить за обновлениями через Player FM или скопируйте и вставьте ссылку на канал в другое приложение для подкастов.

Роман начинает возвращать Андрея к тренировкам. Рассказываем, как составляем тренировочные программы и адаптируем рабочий вес, а также какие инструменты используем в процессе для отслеживания сердечного ритма, подсчета калорий и так далее.

Послешоу на Patreon — Изучение новой информации, чтение книг и рост

Темы

  • 00:00:00 — Вступление
  • 00:01:46 — С чем тренируемся
  • 00:04:12 — Почему фулбади-тренировки. Как постепенно увеличивать нагрузку. Адаптация мышц, центральной нервной системы и суставно-связочного аппарата
  • 00:11:04 — Что собой представляет фулбади-тренировка. Типовая программа
  • 00:12:07 — Первая тренировка. Перерасчёт веса под нагрузку, адаптация упражнений, отсчёт времени и отслеживание потраченных килокалорий с Apple Watch
  • 00:23:47 — Ощущения после первой тренировки
  • 00:25:52 — Вторая тренировка
  • 00:29:44 — Третья тренировка. Снижение количества отдыха.
  • 00:32:36 — Запись питания. MyFitnessPal
  • 00:36:53 — Ключевое спортивное питание: рыбий жир (ЭПА + ДГК), комплекс мультивитаминов, креатин
  • 00:40:53 — Общие ощущения от возобновления тренировок
  • 00:43:16 — Ремарка насчёт протяженности пребывания мышечной группы под нагрузкой при росте рабочего веса
  • 00:45:20 — Конец выпуска. Заходите на Patreon: https://patreon.com/beardycast
  • 00:47:31 — Переходим в послешоу

Фотографии тренировочного прогресса Андрея

Видео с упражнениями

Контакты

Cотрудничество

Пишите на почту editor@beardycast.com

Наши подкасты

Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты».

Support BeardyBuilding

57 эпизодов