52: Первые тренировки (снова). Full Body

BeardyBuilding

Роман начинает возвращать Андрея к тренировкам. Рассказываем, как составляем тренировочные программы и адаптируем рабочий вес, а также какие инструменты используем в процессе для отслеживания сердечного ритма, подсчета калорий и так далее.

Послешоу на Patreon — Изучение новой информации, чтение книг и рост
⠀

Темы

• 00:00:00 — Вступление
• 00:01:46 — С чем тренируемся
• 00:04:12 — Почему фулбади-тренировки. Как постепенно увеличивать нагрузку. Адаптация мышц, центральной нервной системы и суставно-связочного аппарата
• 00:11:04 — Что собой представляет фулбади-тренировка. Типовая программа
• 00:12:07 — Первая тренировка. Перерасчёт веса под нагрузку, адаптация упражнений, отсчёт времени и отслеживание потраченных килокалорий с Apple Watch
• 00:23:47 — Ощущения после первой тренировки
• 00:25:52 — Вторая тренировка
• 00:29:44 — Третья тренировка. Снижение количества отдыха.
• 00:32:36 — Запись питания. MyFitnessPal
• 00:36:53 — Ключевое спортивное питание: рыбий жир (ЭПА + ДГК), комплекс мультивитаминов, креатин
• 00:40:53 — Общие ощущения от возобновления тренировок
• 00:43:16 — Ремарка насчёт протяженности пребывания мышечной группы под нагрузкой при росте рабочего веса
• 00:45:20 — Конец выпуска. Заходите на Patreon: https://patreon.com/beardycast
• 00:47:31 — Переходим в послешоу

Фотографии тренировочного прогресса Андрея
⠀

Видео с упражнениями

• Приседания с штангой
• Кубковые приседания
• Выпады на месте
• Мертвая тяга
• Тяга штанги в наклоне
• Тяга гантелей в наклоне
• Жим штанги лежа
• Жим штанги узким хватом
• Армейский жим
• Тяга штанги к подбородку
• ПШНБ с EZ-грифом
• Французский жим
• Пресс, скручивания
• Гиперэкстензия ⠀

Контакты

• 🗨️ Оставить комментарий к выпуску
• 📧 Присылайте свои вопросы на почту [e-mail]
• 💬 Вступайте в наш публичный чат и читайте наш новостной канал в Телеграме ⠀

Cотрудничество

• Наши рекламные кейсы и медиакит

Пишите на почту [e-mail]
⠀

Наши подкасты

• 🧔 BeardyCast
• 🚀 The Big Beard Theory
• 💪 BeardyBuilding
• 📸 Похоже, я фотограф
• 🎮 Батина Консоль
• 💉 ИНВИТРО ⠀

Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты».

Support BeardyBuilding