Работайте офлайн с приложением Player FM !
56: Сплит. Дни 1–2
Архивные серии ("Канал не активен" status)
When? This feed was archived on August 01, 2022 18:32 (). Last successful fetch was on February 26, 2022 08:48 ()
Why? Канал не активен status. Нашим серверам не удалось получить доступ к каналу подкаста в течении длительного периода времени.
What now? You might be able to find a more up-to-date version using the search function. This series will no longer be checked for updates. If you believe this to be in error, please check if the publisher's feed link below is valid and contact support to request the feed be restored or if you have any other concerns about this.
Manage episode 309447063 series 1401833
После фулбади-тренировок начинаются сплит-тренировки. Суммарно в программе Андрея 4 тренировки, одна из которых — факультативная.
В этом подкасте рассказываем программу первых двух тренировок.
Послешоу на Patreon — Тренировки Романа
⠀
Темы
- 00:00:00 — Вступление
- 00:00:51 — Почему сплит
- 00:07:10 — План сплит-тренировки Андрея
- 00:08:46 — День 1: грудные мышцы, бицепсы, пресс
- 00:23:58 — Прогрессия нагрузки. Эустресс и дистресс
- 00:27:26 — Визуализация нагрузки и амплитуда движения
- 00:30:04 — День 2: ноги, плечи
- 00:36:27 — Заключение и прощание
Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея
⠀
Видео с упражнениями
- Приседания с штангой
- Кубковые приседания
- Выпады на месте
- Мертвая тяга
- Тяга штанги в наклоне
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга штанги к подбородку
- Жим штанги лежа
- Жим штанги узким хватом
- Жим гантелей сидя вверх
- Жим гантелей под углом 45°
- Жим французский
- Жим армейский
- Подъем гантелей через стороны (махи гантелями)
- Подъем гантелей на горизонтальной скамье
- Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45°
- Подъем гантелей на бицепс хватом «молот»
- ПШНБ с EZ-грифом
- Пресс, скручивания
- Пресс, «книжка»
- Гиперэкстензия ⠀
Контакты
- 🗨️ Оставить комментарий к выпуску
- 📧 Присылайте свои вопросы на почту bb@beardycast.com
- 💬 Вступайте в наш публичный чат и читайте наш новостной канал в Телеграме ⠀
Cотрудничество
Пишите на почту editor@beardycast.com
⠀
Наши подкасты
- 🧔 BeardyCast
- 🚀 The Big Beard Theory
- 💪 BeardyBuilding
- 📸 Похоже, я фотограф
- 🎮 Батина Консоль
- 💉 ИНВИТРО ⠀
Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты».
62 эпизодов
Архивные серии ("Канал не активен" status)
When? This feed was archived on August 01, 2022 18:32 (). Last successful fetch was on February 26, 2022 08:48 ()
Why? Канал не активен status. Нашим серверам не удалось получить доступ к каналу подкаста в течении длительного периода времени.
What now? You might be able to find a more up-to-date version using the search function. This series will no longer be checked for updates. If you believe this to be in error, please check if the publisher's feed link below is valid and contact support to request the feed be restored or if you have any other concerns about this.
Manage episode 309447063 series 1401833
После фулбади-тренировок начинаются сплит-тренировки. Суммарно в программе Андрея 4 тренировки, одна из которых — факультативная.
В этом подкасте рассказываем программу первых двух тренировок.
Послешоу на Patreon — Тренировки Романа
⠀
Темы
- 00:00:00 — Вступление
- 00:00:51 — Почему сплит
- 00:07:10 — План сплит-тренировки Андрея
- 00:08:46 — День 1: грудные мышцы, бицепсы, пресс
- 00:23:58 — Прогрессия нагрузки. Эустресс и дистресс
- 00:27:26 — Визуализация нагрузки и амплитуда движения
- 00:30:04 — День 2: ноги, плечи
- 00:36:27 — Заключение и прощание
Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея
⠀
Видео с упражнениями
- Приседания с штангой
- Кубковые приседания
- Выпады на месте
- Мертвая тяга
- Тяга штанги в наклоне
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга штанги к подбородку
- Жим штанги лежа
- Жим штанги узким хватом
- Жим гантелей сидя вверх
- Жим гантелей под углом 45°
- Жим французский
- Жим армейский
- Подъем гантелей через стороны (махи гантелями)
- Подъем гантелей на горизонтальной скамье
- Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45°
- Подъем гантелей на бицепс хватом «молот»
- ПШНБ с EZ-грифом
- Пресс, скручивания
- Пресс, «книжка»
- Гиперэкстензия ⠀
Контакты
- 🗨️ Оставить комментарий к выпуску
- 📧 Присылайте свои вопросы на почту bb@beardycast.com
- 💬 Вступайте в наш публичный чат и читайте наш новостной канал в Телеграме ⠀
Cотрудничество
Пишите на почту editor@beardycast.com
⠀
Наши подкасты
- 🧔 BeardyCast
- 🚀 The Big Beard Theory
- 💪 BeardyBuilding
- 📸 Похоже, я фотограф
- 🎮 Батина Консоль
- 💉 ИНВИТРО ⠀
Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты».
62 эпизодов
Все серии
×Добро пожаловать в Player FM!
Player FM сканирует Интернет в поисках высококачественных подкастов, чтобы вы могли наслаждаться ими прямо сейчас. Это лучшее приложение для подкастов, которое работает на Android, iPhone и веб-странице. Зарегистрируйтесь, чтобы синхронизировать подписки на разных устройствах.