49: Возвращение в тренажерный зал после карантина
Manage episode 264057995 series 2570321
В этом выпуске подкаста мы подстраиваемся под окружающие события и рассказываем, как правильно возвращаться к тренировкам в зале после карантина и самоизоляции.
Послешоу — Об автомобилях, скейтбордах и несбывшихся желаниях
Темы
- 00:00:00 — Вступление
- 00:02:08 — О наших тренировках
- 00:05:06 — Восстановление респираторной функции организма
- 00:08:16 — Снижение рабочих весов на где-то 40%
- 00:15:00 — Спонсор выпуска: быстрая доставка еды в сервисах Яндекс.Еда и Яндекс.Лавка
- 00:19:50 — Что делать с едой
- 00:22:54 — Протокол тренировки и кардионагрузка
- 00:28:53 — Заключение и прощание. Заходите на Patreon: https://patreon.com/beardycast
- 00:30:16 — Переходим в послешоу
Кратко
1) Восстановление респираторной функции организма:
- 30-50 воздушных приседаний с легким весом
- 30-50 пуловеров
На первой тренировке по одному подходу. Потом по два, можно и больше. Между упражнениями паузы нет. Пара недель занятий — и вы в норме.
2) Тренировки на возврат в тонус в режиме FullBody
Первый сезон, выпуски № 4 и № 5 — пример FullBody-тренировки.
Протокол тренировки:
- Три тренировки в неделю
- Отдых между подходами 60-120 секунд, 12-15 повторений по 2-3 рабочих повторения.
- Стартовый вес в районе 50% от того, которых был, когда заканчивали работу в тренажерке до карантина.
- Кардио — прогулки 3-4 раза в неделю по часу.
Контакты
- 🗨️ Оставить комментарий к выпуску
- 📧 Присылайте свои вопросы на почту bb@beardycast.com
- 💬 Вступайте в наш публичный чат и читайте наш новостной канал в Телеграме ⠀
Наши подкасты
- 🧔 BeardyCast
- 🚀 The Big Beard Theory
- 💪 BeardyBuilding
- 📸 Похоже, я фотограф
- 🎮 Батина Консоль
- 💉 ИНВИТРО ⠀
Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты».
51 эпизодов