56: Сплит. Дни 1–2

BeardyBuilding

После фулбади-тренировок начинаются сплит-тренировки. Суммарно в программе Андрея 4 тренировки, одна из которых — факультативная.

В этом подкасте рассказываем программу первых двух тренировок.

Послешоу на Patreon — Тренировки Романа
⠀

Темы

• 00:00:00 — Вступление
• 00:00:51 — Почему сплит
• 00:07:10 — План сплит-тренировки Андрея
• 00:08:46 — День 1: грудные мышцы, бицепсы, пресс
• 00:23:58 — Прогрессия нагрузки. Эустресс и дистресс
• 00:27:26 — Визуализация нагрузки и амплитуда движения
• 00:30:04 — День 2: ноги, плечи
• 00:36:27 — Заключение и прощание

Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея
⠀

Видео с упражнениями

• Приседания с штангой
• Кубковые приседания
• Выпады на месте
• Мертвая тяга
• Тяга штанги в наклоне
• Тяга гантелей в наклоне
• Тяга штанги к подбородку
• Жим штанги лежа
• Жим штанги узким хватом
• Жим гантелей сидя вверх
• Жим гантелей под углом 45°
• Жим французский
• Жим армейский
• Подъем гантелей через стороны (махи гантелями)
• Подъем гантелей на горизонтальной скамье
• Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45°
• Подъем гантелей на бицепс хватом «молот»
• ПШНБ с EZ-грифом
• Пресс, скручивания
• Пресс, «книжка»
• Гиперэкстензия ⠀

Контакты

• 🗨️ Оставить комментарий к выпуску
• 📧 Присылайте свои вопросы на почту [e-mail]
• 💬 Вступайте в наш публичный чат и читайте наш новостной канал в Телеграме ⠀

Cотрудничество

• Наши рекламные кейсы и медиакит

Пишите на почту [e-mail]
⠀

Наши подкасты

• 🧔 BeardyCast
• 🚀 The Big Beard Theory
• 💪 BeardyBuilding
• 📸 Похоже, я фотограф
• 🎮 Батина Консоль
• 💉 ИНВИТРО ⠀

Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты».

Support BeardyBuilding