59: Система тренировок со своим весом PPL

BeardyBuilding

На новогодних праздниках Андрей лишился доступа к тренажерам, из-за чего Роман составил программу тренировок со своим весом по системе PPL (Push/Pull/Legs). Она состоит из 3 дней и делится по типам мышечных групп: толкающим, тяговым и ногам.
⠀

Темы

• 00:00:00 — Вступление. Тема выпуска: тренировки со своим весом
• 00:03:57 — Система PPL (Push/Pull/Legs)
• 00:07:13 — День 1: грудные, трицепсы, дельтовидные. Тренировка толкающих мышц
• 00:16:24 — День 2: спина, бицепсы. Тренировка тяговых мышц
• 00:26:27 — День 3: ноги
• 00:33:49 — Заключение и прощание

Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея
⠀

Видео с упражнениями

• Приседания с штангой
• Кубковые приседания
• Выпады на месте
• Мертвая тяга
• Тяга штанги в наклоне
• Тяга гантелей в наклоне
• Тяга штанги к подбородку
• Жим штанги лежа
• Жим штанги узким хватом
• Жим гантелей сидя вверх
• Жим гантелей под углом 45°
• Жим французский
• Жим армейский
• Отжимания от брусьев на грудные мышцы
• Отжимания от брусьев на трицепс
• Подъем гантелей через стороны (махи гантелями)
• Подъем гантелей на горизонтальной скамье
• Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45°
• Подъем гантелей на бицепс хватом «молот»
• Разведение гантелей (махи гантелями)
• ПШНБ с EZ-грифом
• Подтягивания параллельным хватом
• Подтягивания широким хватом
• Становая тяга сумо
• Толчок штанги
• Пресс, скручивания
• Пресс, «книжка»
• Гиперэкстензия
• PPL ⠀

Контакты

• 🗨️ Оставить комментарий к выпуску
• 📧 Присылайте свои вопросы на почту [e-mail]
• 💬 Вступайте в наш публичный чат и читайте наш новостной канал в Телеграме ⠀

Cотрудничество

• Наши рекламные кейсы и медиакит

Пишите на почту [e-mail]
⠀

Наши подкасты

• 🧔 BeardyCast
• 🚀 The Big Beard Theory
• 💪 BeardyBuilding
• 📸 Похоже, я фотограф
• 🎮 Батина Консоль
• 💉 ИНВИТРО ⠀

Не знаете, как подписаться на подкаст? Читайте наш текст «Как слушать подкасты».

Support BeardyBuilding