Artwork

Контент предоставлен #BeardyCast. Весь контент подкастов, включая выпуски, графику и описания подкастов, загружается и предоставляется непосредственно #BeardyCast или его партнером по платформе подкастов. Если вы считаете, что кто-то использует вашу работу, защищенную авторским правом, без вашего разрешения, вы можете выполнить процедуру, описанную здесь https://ru.player.fm/legal.
Player FM - приложение для подкастов
Работайте офлайн с приложением Player FM !

Система тренировок со своим весом PPL

38:54
 
Поделиться
 

Архивные серии ("Канал не активен" status)

When? This feed was archived on November 30, 2023 06:08 (4M ago). Last successful fetch was on November 30, 2023 18:07 (4M ago)

Why? Канал не активен status. Нашим серверам не удалось получить доступ к каналу подкаста в течении длительного периода времени.

What now? You might be able to find a more up-to-date version using the search function. This series will no longer be checked for updates. If you believe this to be in error, please check if the publisher's feed link below is valid and contact support to request the feed be restored or if you have any other concerns about this.

Manage episode 318908170 series 2570321
Контент предоставлен #BeardyCast. Весь контент подкастов, включая выпуски, графику и описания подкастов, загружается и предоставляется непосредственно #BeardyCast или его партнером по платформе подкастов. Если вы считаете, что кто-то использует вашу работу, защищенную авторским правом, без вашего разрешения, вы можете выполнить процедуру, описанную здесь https://ru.player.fm/legal.
На новогодних праздниках Андрей лишился доступа к тренажерам, из-за чего Роман составил программу тренировок со своим весом по системе PPL (Push/Pull/Legs). Она состоит из 3 дней и делится по типам мышечных групп: толкающим, тяговым и ногам. ⠀

Темы:

00:00:00 — Вступление. Тема выпуска: тренировки со своим весом

00:03:57 — Система PPL (Push/Pull/Legs)

00:07:13 — День 1: грудные, трицепсы, дельтовидные. Тренировка толкающих мышц

00:16:24 — День 2: спина, бицепсы. Тренировка тяговых мышц

00:26:27 — День 3: ноги 00:33:49 — Заключение и прощание

Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-s2VAWt2RrBnBXYip?e=dvB1wk) ⠀

Видео с упражнениями

Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)

Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw)

Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E)

Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU)

Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY)

Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE)

Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus)

Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc)

Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s)

Жим гантелей сидя вверх (https://youtu.be/uqs4J_sqNDc)

Жим гантелей под углом 45° (https://youtu.be/vMXvbnfUWpU)

Жим французский (https://youtu.be/VvUnOodgOM4)

Жим армейский (https://youtu.be/W96fK0RUr_E)

Отжимания от брусьев на грудные мышцы (https://youtu.be/8kX7jFCevEY)

Отжимания от брусьев на трицепс (https://youtu.be/PACLDq9W_5k)

Подъем гантелей через стороны (махи гантелями) (https://youtu.be/DRFf9P2p-sw)

Подъем гантелей на горизонтальной скамье (https://youtu.be/8kX7jFCevEY)

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45° (https://youtu.be/t16cXvU4QXY)

Подъем гантелей на бицепс хватом «молот» (https://youtu.be/XewEIS1Chps)

Разведение гантелей (махи гантелями) (https://youtu.be/0l2RAnPJ_Eo)

ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw)

Подтягивания параллельным хватом (https://youtu.be/7GeEaxqncQ8)

Подтягивания широким хватом (https://youtu.be/E6dIObHOjII)

Становая тяга сумо (https://youtu.be/VobtjJ-BzEw)

Толчок штанги (https://youtu.be/eYJ5Kw53lvc?t=432)

Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ)

Пресс, «книжка» (https://youtu.be/2KAb1zFDOdw?t=890)

Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw)

PPL (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-tCB-4TTE0D_TXt9O?e=vMFbRn) ⠀

  continue reading

62 эпизодов

Artwork
iconПоделиться
 

Архивные серии ("Канал не активен" status)

When? This feed was archived on November 30, 2023 06:08 (4M ago). Last successful fetch was on November 30, 2023 18:07 (4M ago)

Why? Канал не активен status. Нашим серверам не удалось получить доступ к каналу подкаста в течении длительного периода времени.

What now? You might be able to find a more up-to-date version using the search function. This series will no longer be checked for updates. If you believe this to be in error, please check if the publisher's feed link below is valid and contact support to request the feed be restored or if you have any other concerns about this.

Manage episode 318908170 series 2570321
Контент предоставлен #BeardyCast. Весь контент подкастов, включая выпуски, графику и описания подкастов, загружается и предоставляется непосредственно #BeardyCast или его партнером по платформе подкастов. Если вы считаете, что кто-то использует вашу работу, защищенную авторским правом, без вашего разрешения, вы можете выполнить процедуру, описанную здесь https://ru.player.fm/legal.
На новогодних праздниках Андрей лишился доступа к тренажерам, из-за чего Роман составил программу тренировок со своим весом по системе PPL (Push/Pull/Legs). Она состоит из 3 дней и делится по типам мышечных групп: толкающим, тяговым и ногам. ⠀

Темы:

00:00:00 — Вступление. Тема выпуска: тренировки со своим весом

00:03:57 — Система PPL (Push/Pull/Legs)

00:07:13 — День 1: грудные, трицепсы, дельтовидные. Тренировка толкающих мышц

00:16:24 — День 2: спина, бицепсы. Тренировка тяговых мышц

00:26:27 — День 3: ноги 00:33:49 — Заключение и прощание

Программа тренировок и фотографии прогресса Андрея (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-s2VAWt2RrBnBXYip?e=dvB1wk) ⠀

Видео с упражнениями

Приседания с штангой (https://youtu.be/uqjFx48zHTM)

Кубковые приседания (https://youtu.be/-uSKBIS4Zbw)

Выпады на месте (https://youtu.be/DtLjBT6Rb2E)

Мертвая тяга (https://youtu.be/JuRCPHDghhU)

Тяга штанги в наклоне (https://youtu.be/dSXEoSJsnIY)

Тяга гантелей в наклоне (https://youtu.be/oXAQE6zXdmE)

Тяга штанги к подбородку (https://youtu.be/2oPEsG2HBus)

Жим штанги лежа (https://youtu.be/aoSj5P6YVdc)

Жим штанги узким хватом (https://youtu.be/iI9DBEPyM4s)

Жим гантелей сидя вверх (https://youtu.be/uqs4J_sqNDc)

Жим гантелей под углом 45° (https://youtu.be/vMXvbnfUWpU)

Жим французский (https://youtu.be/VvUnOodgOM4)

Жим армейский (https://youtu.be/W96fK0RUr_E)

Отжимания от брусьев на грудные мышцы (https://youtu.be/8kX7jFCevEY)

Отжимания от брусьев на трицепс (https://youtu.be/PACLDq9W_5k)

Подъем гантелей через стороны (махи гантелями) (https://youtu.be/DRFf9P2p-sw)

Подъем гантелей на горизонтальной скамье (https://youtu.be/8kX7jFCevEY)

Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье под углом 45° (https://youtu.be/t16cXvU4QXY)

Подъем гантелей на бицепс хватом «молот» (https://youtu.be/XewEIS1Chps)

Разведение гантелей (махи гантелями) (https://youtu.be/0l2RAnPJ_Eo)

ПШНБ с EZ-грифом (https://youtu.be/8hCrH8BVXkw)

Подтягивания параллельным хватом (https://youtu.be/7GeEaxqncQ8)

Подтягивания широким хватом (https://youtu.be/E6dIObHOjII)

Становая тяга сумо (https://youtu.be/VobtjJ-BzEw)

Толчок штанги (https://youtu.be/eYJ5Kw53lvc?t=432)

Пресс, скручивания (https://youtu.be/1MTcFl3peSQ)

Пресс, «книжка» (https://youtu.be/2KAb1zFDOdw?t=890)

Гиперэкстензия (https://youtu.be/M5tzszlWGPw)

PPL (https://1drv.ms/u/s!AvcD4VSeHVT-tCB-4TTE0D_TXt9O?e=vMFbRn) ⠀

  continue reading

62 эпизодов

Все серии

×
 
Loading …

Добро пожаловать в Player FM!

Player FM сканирует Интернет в поисках высококачественных подкастов, чтобы вы могли наслаждаться ими прямо сейчас. Это лучшее приложение для подкастов, которое работает на Android, iPhone и веб-странице. Зарегистрируйтесь, чтобы синхронизировать подписки на разных устройствах.

 

Краткое руководство