Бессонница и гигиена сна

Безопасная среда

Наверное нет среди нас такого человека, который не сталкивался хоть раз с ситуацией, когда не мог уснуть. И, например, вспоминал все стыдные эпизоды из жизни

В новом выпуске мы говорим о правилах гигиены сна, которые многие из нас много раз читали или хотя бы слышали о них.

Но здесь, нам бы хотелось сказать о наиважнейших их них:

• Вставайте в одно и то же время. Не стоит досыпать с утра или долго спать в обед. Это сдвигает время отхода ко сну в следующую ночь.
• Не пытайтесь уснуть, заставить себя не получится, а сделаете только хуже.
• Не смотрите на часы (этот вечный отсчет “сколько мне осталось спать”, тоже делает хуже)
• Не работайте/читайте/ в постели. Постель должна ассоциироваться только со сном и сексом
• Не ложитесь спать на голодный желудок, но и переедать и плотно есть на ночь тоже не стоит
• Создайте комфортные условия в спальне (плотные шторы, звукоизоляция или беруши, проветренное помещение)

А главное - помните:

• Вы все равно уснете! Сон - это физиологическая потребность и мы не может просто взять и перестать спать.
• Иногда мы просто не можем уснуть, так бывает. Даже если соблюдать все рекомендации. И как мы уже поняли, проклинать все на свете и тревожится - не поможет нам уснуть быстрее. Поэтому практикуйте принятие.

О том, какие лекарства помогают при бессоннице - слушайте в нашем новом эпизоде