#364: Wie Du Dich schlank, stark und sexy schläfst – mit Dr. med. Martin Schlott

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Du kannst so viel trainieren, wie Du willst – ohne Schlaf wachsen die Muskeln nicht. Und auch die Fettdepots weigern sich zu schmelzen. Also leg' Dich hin und mach die Ohren auf: In dieser Folge erfährst Du, wie Du Dir einen "unfairen" Fitnessvorteil erschläfst.

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Werbung: Sponsor dieser Folge ist AG1 (by Athletic Greens). Als Fitness mit M.A.R.K. Hörer bekommst Du zu Deiner ersten Bestellung kostenlos 5 Travelpacks, einen Jahresvorrat Vitamin D+K2 plus das Willkommenspaket mit Shaker und schicker Keramikdose.

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Dr. med. Martin Schlott ist Chefarzt für Anästhesie und Schlafcoach. Unter anderem hilft er Leistungssportlern und Führungskräften dabei, besser zu schlafen und so tagsüber die P.S. auf die Straße zu bringen.

Es gibt einen richtigen und einen falschen Weg zu schlafen, und Schlafprobleme haben oft ganz andere Ursachen, als Du vielleicht denkst.

In dieser Folge erfährst Du:

• warum Schlaf ein Erfolgsfaktor für Deine Figur ist,
• was Schlaf eigentlich ist und was dabei passiert,
• wie Du das Optimum aus Deiner Schlafzeit herausholst (auch, wenn Du nicht mehr Zeit im Bett verbringen kannst oder willst),
• was Du tun kannst, wenn Du Schichtarbeiter:in bist, … und vieles mehr.

Viel Spaß beim Hören!

SHOWNOTES: www.marfit.de/martin

Erwähnte Bücher und Produkte (Werbung)

• Dr. med. Martin Schlott: "Erfolgsfaktor Schlaf"
• Hermann Hesse: "Narziß und Goldmund"
• Schlaftracker: WHOOP-Band, OURA Ring, Withings Schlafmatte
• Lichtwecker: Philips Wake-Up-Light

Timestamps

• Was gab es bei Dir heute zum Frühstück? [04:39]
• Wie bist Du dazu gekommen das Frühstück wegzulassen? [05:20]
• Wie sieht die erste Mahlzeit bei Dir aus? [05:48]
• Wie kam es dazu, dass Du angefangen hast Dich mit dem Thema Gesundheit zu beschäftigen und es zu Deinem Beruf zu machen? [06:12]
• High-Tech-Medizin – was fasziniert Dich daran? [07:15]
• Was ist Deine Definition von Gesundheit? [08:04]
• Wie kam es, dass Du angefangen hast, Dich mit dem Thema Schlaf zu beschäftigen? [08:45]
• Guter Schlaf als Sportler: Darauf musst Du achten. [11:43]
• Schlaf als Booster für Fettverbrennung und mehr Leistung? [14:47]
• Was ist eigentlich Schlaf? [19:00]
• Der Prozess der Erholung: Was passiert mit uns, wenn wir schlafen? [20:39]
• Frühaufsteher oder Langschläfer – Hast Dein chronologischer Biorhythmus etwas mit Deiner Schlafqualität zu tun? [28:55]
• Welche Faktoren beeinflussen Deine Schlafqualität noch? [32:28]
• Praxistips & Atemübung zum Runterkommen – Du kannst direkt mitmachen! [35:07]
• Emotionales Schlafen: So verbesserst Du Deinen REM-Schlaf, wenn Du zu viele Themen im Kopf hast. [39:12]
• Die optimale Dauer der REM-Schlafphasen. [45:10]
• Wie wichtig ist der Leichtschlaf. [45:35]
• So erkennst Du, ob Du optimal schläfst. [46:05]
• Beeinflussen Essen und trinken Deinen Einschlafprozess? [47:35]
• Nutzt Du morgens einen Wecker zum Aufstehen? [49:25]
• Wie sieht Dein perfekter Morgen aus? [51:00]
• So gehst Du mit nächtlichem Aufwachen und Gedankenkreisen um. [52:50]
• Schlaf meistern mit Baby und kleinen Kindern. [56:43]
• Optimaler Schlaf mit Schichtarbeit: So maximierst Du Deine Schlafqualität. [58:35]
• Wann absolvierst Du am besten Dein Training für optimalen Schlaf? [01:01:40]
• Wundermittel oder Humbug: Was hältst Du von Melatonin oder anderen Schlafsupplements? [01:03:19]
• Schlaftabletten sinnvoll oder gefährlich? [01:04:35]
• „Erfolgsfaktor Schlaf“ – Das Buch von Dr. Martin Schlott. [01:07:20]
• An wen denkst Du als Erstes, wenn Du das Wort „Erfolg“ hörst? [01:07:56]
• Hast Du einen Lieblings-Misserfolg? [01:08:46]
• Gibt es etwas, was Du an Dir ändern würdest? [01:12:13]
• Was war Deine beste Anschaffung unter 100 Euro, die Du Dir im vergangenen Jahr geleistet hast? [01:13:00]
• Wenn Du Dich entscheiden müsstest: Welches Buch würdest Du auf eine einsame Insel mitnehmen? [01:14:35]
• So findest Du Dr. Martin Schlott. [01:16:32]
• Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [01:16:56]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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