ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ И РЕФИДЫ

KETOPOWER.RU

Как правильно делать рефиды? Что такое интервальное и периодическое голодание?

01:01 - Краткое содержание подкаста: ошибки и важные моменты, калорийность, виды голодания.

07:55 - Рефиды.

09:11 - Почему происходит углеводный "зажор".

10:22 - Рефид - это целевая углеводная загрузка.

12:08 - Грамотная углеводная загрузка.

13:01 - Реакция на простые углеводы. Опыт Маши и Кати.

15:12 - Если вы не адаптировались, то будет потребность в рефидах. Что делать?

16:58 - Срывы. Почему нас тянет на определенную еду.

19:05 - Пробуйте новые вкусы.

19:32 - При инсулинорезистентности, диабете и гипертензии рефиды противопоказаны.

20:37 - Отслеживайте свои ощущения после рефида.

21:10 - Правила рефида.

24:41 - Углеводный день.

25:33 - Схема 5/2.

26:29 - Гликоген никогда не бывает на нуле.

27:55 - Принцип работы для интенсивных тренировок.

28:30 - Как рассчитать количество углеводов для рефида.

29:41 - Как быстро вы вернетесь в кетоз после рефида или срыва.

30:34 - Кетогрипп после рефида.

31:26 - Тренировка после рефида.

33:05 - Рефид - как способ пробить плато. Причины плато.

36:05 - Интервальное голодание. Как правильно голодать.

37:26 - Цикличная кетодиета. Схемы.

40:29 - Частая ошибка при интервальном голодании 16/8, 18/6, 23/1.

42:38 - Схема 12/12.

44:32 - Об аутофагии.

44:59 - Интервальное голодание и инсулинорезистентность.

46:06 - Индивидуальный гликемический индекс и кето.

47:01 - Прерывистое голодание. Схема зависит от вашей цели.

50:30 - Кому нельзя голодать.

52:53 - Нужно правильно выходить из голода. Электролиты

--- Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/ketopower/support