День 4. Нейромагия. Татьяна Ходаковская

Скандинавская ходьба

Всего за 5 дней прочувствуй на себе пользу нейроупражнений.

В Телеграмм канале NeuroMagic2022 Татьяна Ходаковская поясняет суть упражнений, даёт задания и отвечает на вопросы участников.

В подкасте представлена аудиоверсия марафона.

Стоимость от сердца. Сам определяй сумму для благодарности. Собранные средства будут направлены на развитие подкаста о скандинавской ходьбе и текущие расходы по проведению марафона.

1-й эксперимент.
Закрой глаза, представьте как ваш мозг видит какую-то часть вашего тела (стопу, ухо, бедро, ладонь). Пальцами руки покажи размер какой вы представили. Откройте глаза и определите разницу с действительными размерами. Вот так мозг видит эти части тела.

2-й эксперимент.
Закройте глаза и просканируйте свое тело от пяток до головы, проанализируйте чувствительность разных частей тела. Вы заметите, что какие-то части тела мы хорошо ощущаем, а какие-то совсем не чувствуем. Мы хуже ощущаем то, что меньше всего движется и что находится по задней линии тела (лопатку, ягодицы).

Задание четвёртого дня.

Практика 1.

Перед упражнениями понаблюдайте за ощущениями в теле и сделайте контрольное тестовое движение, например наклон корпуса в бок.

Прогладьте ладонями кожу лица, подвигайте кожу головы под волосами, разотрите подзатылочные бугры, сосцевидный отросток (косточка за ухом), грудино-ключично-сосцевидную мышцу, платизму, верхнюю часть трапеции, ключицу, грудину, ребра и поясницу.

Как изменились ваши ощущения в теле? Сделайте повторный тест с наклоном корпуса в бок, что изменилось? Ответы оставьте в комментариях.

Практика 2.

Перед упражнениями сделайте контрольное тестовое движение, например вращение плеча.

Помассируйте каждый палец на руке. Сделать круговые движения каждым пальцем по отдельности, не подключая другие (по 5 кругов в каждую сторону). Важно делать равномерные круги и не спеша. Сбросьте напряжение с пальцев, встряхните ладони. Проделайте вновь тестовое движение, вращение плеча. Напишите в комментариях изменилось ли тестовое движение и каким пальцем было сложнее всего рисовать круги.

Практика 3.

Создайте своего Гомункулуса пользуясь сайтом Brainmapper.org. Можно сделать скрин экрана и в комментариях поделиться картинкой Гомункулуса, который у получился.

Support the show

Запиши и отправить голосовое сообщение автору подкаста с помощью speakpipe.com/freewalker.
Забери чек-лист полезных ссылок для слушателей подкаста msha.ke/freewalker
Подпишись на рассылку для слушателей подкаста nordicwalking.by/list
Пройди обучение от новичка до инструктора, приобрети палки и необходимый инвентарь для занятий, стань участником клубных мероприятий, обучения онлайн и дистанционных тренировок.
Поддержи развитие подкаста, стань патроном или гостем подкаста, оставь отзыв и присоединяйся к сообществу слушателей. Расскажи о подкасте друзьям и коллегам.
Стань «подкованным» любителем и грамотным инструктором скандинавской ходьбы в онлайн проекте Smart Nordic Walking.
Предложения по сотрудничеству на почту [e-mail] или в месенджер [phone] Александру Меху.