))
الحلقة الخامسة : روتين الصباح
Архивные серии ("Канал не активен" status)
When?
This feed was archived on August 21, 2024 13:17 (
Why? Канал не активен status. Нашим серверам не удалось получить доступ к каналу подкаста в течении длительного периода времени.
What now? You might be able to find a more up-to-date version using the search function. This series will no longer be checked for updates. If you believe this to be in error, please check if the publisher's feed link below is valid and contact support to request the feed be restored or if you have any other concerns about this.
Manage episode 378029693 series 3502060
Контент предоставлен Ali Shash. Весь контент подкастов, включая эпизоды, графику и описания подкастов, загружается и предоставляется непосредственно компанией Ali Shash или ее партнером по платформе подкастов. Если вы считаете, что кто-то использует вашу работу, защищенную авторским правом, без вашего разрешения, вы можете выполнить процедуру, описанную здесь https://ru.player.fm/legal.
أشياء تساعدنا على بداية بناءة في الصباح وبالتالي تحقيق يوم منجز.
00:00 تمهيد
01:23 كيف تطبق محتويات الحلقة
02:49 النوم
07:10 كتب عن أهمية النوم
08:07 عدم النظر في االمحمول مباشرة بعد الصحيان
08:49 استخدام المياه الساقعة للاستحمام وغسيل الوجه.
10:55 Andrew Huberman
11:55 الفطار
12:08 تأخير القهوة
13:23 كتابة مذكرة للنفس: شيئين أفعلهم لنفسي بالإضافة لميعاد مغادرة الشغل
15:15التعرض المباشر للشمس لمدة 10 دقائق
17:14التمرين والرياضة
19:31 الشغل وأهمية المغادرة في وقت محدد
20:48 ملخص
https://www.youtube.com/@UC2D2CMWXMOVWx7giW1n3LIg
https://www.youtube.com/@UCznv7Vf9nBdJYvBagFdAHWw
https://www.amazon.com/Outlive-Longevity-Peter-Attia-MD/dp/0593236599
https://www.amazon.com/The-5-Second-Rule-Mel-Robbins-audiobook/dp/B06W9M3QDJ/ref=sr_1_1?crid=2VSYXMEU7UX34&keywords=the+five+second+rule&qid=1695644904&s=books&sprefix=the+five+second+rul%2Cstripbooks-intl-ship%2C259&sr=1-1
https://www.instagram.com/shash.pb/
https://linktr.ee/shash.pb
7 эпизодов
Поделиться
