Nagaca, nos comenta sobre todo su proceso para Ironman 70.3 Puerto Rico. Desde la decisión de hacer el evento, hasta la llegada a la meta. Déjanos tus comentarios o sugerencias. Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa/ Instagram Raúl - https://www.instagram.com/raulsantaella/ Instagram Jorge - https://www.instagram.com/soyjorgerd/ Facebook –…

Jorge y El Sofa 044 NYC Halfmarathon IM 70.3 Puerto Rico Threshold Ejecucion de Workotus (Piso - Techo) Déjanos tus comentarios o sugerencias. Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa/ Instagram Raúl - https://www.instagram.com/raulsantaella/ Instagram Jorge - https://www.instagram.com/soyjorgerd/ Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa …

- Carreras 19 10K SD Corre 16 Stono Tri 14 Ganemosle 10 TriArmada 06 Punta Cana Marathon GFNY en Punta Cana 03 NYC Halfmarathon IM 70.3 Puerto Rico ¿Que es plogging? https://www.lavanguardia.com/natural/20180309/441353224077/plogging-deporte-ejercicio-basura-ecologia-littering.html ¿Que haces con tus medallas? https://www.runnersworld.com/news/a263…

- Rendimiento de mujeres en deportes de Ultradistancias - Recomendaciones para quienes van a NYC Halfmarathon - Habla el Coach DOMS Fartlek WOs Déjanos tus comentarios o sugerencias. Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa/ Instagram Raúl - https://www.instagram.com/raulsantaella/ Instagram Jorge - https://www.instagram.com/soyjorgerd/ Faceb…

- Ruta NYC Halfmarathon - Zonas cardiacas en TP - WOs tipo Piramide - The terrible and wonderful reasons why i run long distances Déjanos tus comentarios o sugerencias. Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa/ Instagram Raúl - https://www.instagram.com/raulsantaella/ Instagram Jorge - https://www.instagram.com/soyjorgerd/ Facebook – www.face…

- Noticias Chuck Norris 5K https://www.runnersworld.com/news/a25992522/chuck-norris-5k/ Atletas de Resistencia entre 50 mas fit del mundo https://www.si.com/edge/2019/fittest-50-2019 - Tema Recovery Runs https://www.runnersworld.com/advanced/a20835578/the-easy-day-pace/ - Habla el Coach ¿Que es la base aerobica? Déjanos tus comentarios o sugerencia…

Dario es doctor de oficio, una persona positiva por habito, triatleta y medio maratonista por pasión. Luego de un accidente que por poco le provoca perder una pierna, encontró el running. Conoce el camino de Dario, y cómo tener una actitud positiva y ser constante lo ha ayudado en el camino a su sueño de convertirse en Ironman. Déjanos tus comentar…

Comentarios de la visita a Perú Carreras 15 TriArmada 11 Punta Cana Marathon 8 IM 70.3 PR 8 NYC Half 7 100Km Non-Stop Miami en Olla Actitud influye en Rendimiento Pausa y regreso a entrenamiento Thanks a Thousand - A.J. Jacobs Déjanos tus comentarios o sugerencias. Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa/ Instagram Raúl - https://www.instagr…

Estuvimos visitando La Alarma de la Mañana, que se transmite por Neon 89.3 todos los días y aprovechamos para hablar sobre cómo sobrevivir a los desarreglos de las fiestas de navidad y cómo buscar empezar motivados el 2019. Déjanos tus comentarios o sugerencias.Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa/ Instagram Raúl - www.instagram.com/rauls…

Déjanos tus comentarios o sugerencias.Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa/ Instagram Raúl - www.instagram.com/raulsantaella/ Instagram Jorge - www.instagram.com/soyjorgerd/ Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa Web – www.laesquinadelsofa.com iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l…Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa Stitche…

* Analisis Casa de Campo 21K y 42K* Cuando el cuerpo susurra* Ego is the enemy, Ryan HollidayDéjanos tus comentarios o sugerencias.Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa/Instagram Raúl - https://www.instagram.com/raulsantaella/Instagram Jorge - https://www.instagram.com/soyjorgerd/Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofaWeb – www.laesqu…

Comentamos sobre uno de los episodios del Podcast Purple Patch del Coach Matt Dixon, que hablo sobre la relación entre coach y atleta, y las diferentes necesidades de cada uno. Comentamos sobre IM CozumelHablamos también, sobre el proceso de selección de carreras y de entrenamientos.----------------Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa Ins…

Carreras23 semanas London Marathon21 semanas Lima 70.320 semanas Punta Cana 17 Puerto Rico 70.3 / NYC Half / Brooklyn10 Semanas Miami Halfmarathon09 Semanas Miami en Olla03 semanas Locarrera02 Ocoa BayTriatlon de Santo DomingoConsejos para Aguas Abiertashttps://www.youtube.com/watch?v=5J6jAC6XxAIInstagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa Instag…

Carreras25 semanas London Marathon23 semanas Lima 70.322 semanas Punta Cana 19 Puerto Rico 70.3 / NYC Half / Brooklyn12 Semanas Miami Halfmarathon11 Semanas Miami en Olla5 semanas Locarrera4 Ocoa BayNYC MarathonSplits negativos Beneficios del SaunaDéjanos tus comentarios o sugerencias.Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa Facebook – www.fa…

- Carreras 26 semanas London Marathon24 semanas Lima 70.323 semanas Punta Cana 20 semanas Puerto Rico 70.3 / NYC Half / Brooklyn13 semanas Miami Halfmarathon12 semanas Miami en Olla6 semanas Locarrera5 semanas Stonotri Even Ocoa Bay- SD Corre 10K- Nivel de Fitness y Fatiga Media para un 70.3 o IMfitness = ctl , fatigue = atlTSShttps://www.trainingp…

Con el Sofa detrás de cámaras, Jorge se sienta con Jean Rojas Duluc. Jean, es ingeniero civil, su primer triatlón fue uno de distancia media, empezo corriendo y "dejandose llevar" ya corrió su primer maratón, hizo los 100km del Caribe.Nos comenta de la importancia de la disciplina y lo que para él es una carrera exitosa. Jean, no se ata a metas de …

En este episodio, Jorge y El Coach, conversan sobre sus impresiones del Ironman Worldchampionship.Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofaFacebook – www.facebook.com/laesquinadelsofaWeb – www.laesquinadelsofa.comiTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l…Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofaStitcher – https://www.stitcher.com/podcast/anch……

- Desempeño vs Resultados- Rev3 y Finish Line Chicago MarathonExplotar rumbo a un pr o disfrutar la carrera sacrificando unos minutos8 Semanas para Locarrera20 Semanas para Tokyo Marathon- Update de Stravahttps://blog.strava.com/new-on-strava-sponsored-integrations-and-more-17249/?utm_source=strava&utm_medium=mktgemail&utm_campaign=2018_10_03_GPS_S…

Compartimos consejos e información sobre Chicago Marathon, Rev3, vemos si estas a tiempo o no para empezar a entrenar para un Miami y más: 3 Semanas SD Corre 10K4 Semanas NYC Marathon8 Semanas Stono Ocoa Bay9 Semanas Locarrera16 Semanas Miami Halfmarathon - Best Running Shoes de acuerdo a Runner´s Worldhttps://www.runnersworld.com/gear/a19663621/be…

En este episodio conversamos sobre el performance de algunos de nuestros atletas, retos de viajar para competir y nuestras predicciones para Kona:- IM Italy - Ironman Augusta 70.3- Maratón de Buenos Aires- Ironman Worldchampionship Kona, HawaiiInstagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa Web – www.laes…

En el episodio 026, conversamos sobre:- Santo Domingo Marathon- Como identificar si te faltó energía o hidratación- Hablamos sobre ¨Ask me anything¨ de Joel FilliolInstagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa Web – www.laesquinadelsofa.com iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l...Anchor – ancho…

En este episodio (025), El Sofa se mantuvo detrás de cámaras tuvimos de invitados a Alfredo y Griselda, los atletas canadienses de La Esquina del Sofa:Ambos nos cuentan sobre su proceso de entrada al running, los retos que se presentaron al mudarse a Canada y como se sirven de soporte para alcanzar sus metas deportivas y personales, mientras forman…

En este episodio, Julia Gross, Atleta LEDS desde el inicio, quería sorprender a El Sofa pero el Sofa termino sorprendiéndola a ella:- Top 10 Giro de Panamá- Los retos de viajar sin equipo- Moraleja del Viaje y consejo para Santo Domingo MarathonInstagram – www.instagram.com/laesquinadelsofaFacebook – www.facebook.com/laesquinadelsofaWeb – www.laesq…

El episodio 023 se llama, "Jorge, El Sofa y El Intruso". Recibimos de nuevo a Luima que nos ayuda a comentar el Campeonato 70.3 de IM.Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa Web – www.laesquinadelsofa.com iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l...Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa Stitcher…

En el episodio 022, además de Giveaway, hablamos de:- Steelhead y Reto Calderas de Stono- Joel Filliol Workout- Recovery: Foam roller- ¿Que tanto entrena un campeón de 1,500mts?- Giveaway IDs de Usign Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa Web – www.laesquinadelsofa.com iTunes – https://itunes.ap…

21 episodios de lo que empezó como un invento, recuerden que la base de esta dinámica es poder llevarles información y data valiosa. En este episodio hablamos sobre: - IM 70.3 Boulder y LICIMADI- La mente (1h58 vs 2h)- Lesión antes de la carreraInstagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa Web – www.lae…

Ya son 20 episodios, en esta ocasión hablamos de :- ¿por qué cumplir tú plan de carrera? - Errores de Principiantes:- WO Favorito: tempo y fartlek- Atletas LEDS en Ironman Hamburg y ZurichInstagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa Web – www.laesquinadelsofa.com iTunes – https://itunes.apple.com/us/po…

En este episodio estrenamos sección, y hablamos de:- Contrarreloj en bicicleta de ruta- Pacing: Manejo de pasos y confianza en entrenamiento- Workout favorito: Brick Workout, ¿de que se trata? y ¿para que se utiliza?- Atleta y lesionesCompartenos cual es tu workouts favorito, o el que quisieras que El Sofá y explique de que se trata y ¿por que? se …

En este episodio regresa Luima, y junto a él hablamos sobre:- IM Conzumel (sin Coach)- Contrarreloj por Equipo- Best Bike Split- TricicloInstagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa Web – www.laesquinadelsofa.com iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l...Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa Stitc…

En este episodio hablamos sobre:- (VI) Indice de Variabilidad en TP- Jan Frodeno y su Performance en IM Frankfurt- ¿Que debes buscar en un Coach?- y vemos si, ¿Eres Coachable?Recuerda comentarnos y dejarnos tus preguntas, sugerencias, e incluso, ¿a quién quisieras ver en el podcast con nosotros?Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa Faceboo…

Jorge de regreso a ¨defender su lugar¨ en el podcast. En este episodio hablamos sobre:- Cozumel como destino de Triatlón- Tour de France for Dummies- Lado Psicológico de un ¨golpe de calor¨http://laesquinadelsofa.com/el-lado-psicologico-de-un-golpe-de-calor/Recuerda comentarnos y dejarnos tus preguntas, sugerencias, e incluso, ¿a quién quisieras ve…

No sabemos si este episodio es "Jorge no esta aquí y El Sofa", como dijo el invitado, o "Luima y El Sofa 001". Lo importante es que conversamos con Luis Manuel Gonzalez (Luima). Este atleta empezó su vida deportiva haciendo carreras de aventura, con Luima conversamos sobre:- Haciendo carreras de aventura- El Eco-Challenge de Discovery- La transició…

En este episodio, tenemos a Jorge off y nos apoya sustituyendolo Vivian Peña. Ella es triatleta, Boston Marathon Finisher y nos habla de su experiencia:– Entrenando para el maratón haciendo multideportes,– Transición a correr con Power– Corriendo Boston Marathon

En este episodio, conversamos sobre:- Berlín Marathon - Pico Express - NYC Marathon - Primer Santiago de AméricaQue es Garmin TrueUpDías duros y días suaves de entrenamientoFortaleza mental Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofaFacebook – www.facebook.com/laesquinadelsofaWeb – www.laesquinadelsofa.comiTunes – https://itunes.apple.com/us/pod…

- Santiago Late 10 Semanas- Rev3 4 Meses- Chicago Marathon 4 MesesEste Domingo Ironman Cairns (Debut de Javi) http://www.ironman.com/~/media/795295f2dfc9424dab607baa8178be0b/2018%20ironman%20cairns%20start%20list.pdf- Quien es Simone Mitchellhttps://triathlonworld.com/personality/meet-super-age-grouper-simone-mitchell-145091- Igor´s Bike Position h…

Conversamos acerca de:- Ironman 70.3 Chattanooga- Xterra Samana- Michael Weiss- Mejores Prácticas de Hidratación

Compartimos con Pablo Socorro y Thais Herrera sobre su experiencia en el Ironman Santa Rosa 2018.

Conversamos acerca de:- La experiencia en Ironman Santa Rosa acompañando a Thais Herrera y a Pablo Socorro- Estudio reciente indicando una buena correlación entre prueba de Lactato directa y la prueba de FTP en campo.- El hoyo negro de entrenar en ayuna sus beneficios y limitaciones.

Latest episode of La Esquina del Sofa - Triatlon, Maraton y Endurance

Conversamos acerca de:- Nuestra experiencia en Lima y Ironman 70.3 Peru- Distancia de Triatlon Olimpico en REV3 Dominican Republic en Cap Cana- Cannes Triathlon- Tri Summer Fest Republica Dominicana

Conversamos acerca de Oceanside 70.3 Lionel SandersEntrenar en Rolo / Trainer Zwift como plataforma virtual para eficientizar tus entrenamientos

En el NYC Half tuvimos una participacion activa de Dominicanos y a la vez los atletas competimos en Stono Tri Cap Cana.Ademas conversamos del Performance Management Chart de Training Peaks incluyendo Chronic Training Load ( CTL ), Acute Training Load ( ATL ) y el Training Stress Balance ( TSB ).

El triatleta Javier Gómez Noya gana el Challenge de Wanaka, Los músculos tienen memoria muscular a nivel de ADN, Stryd Running power permite mejorar en la corrida y las particularidades del Tokyo Marathon.

En esta edición conversamos acerca de:– El Endurance Run de Runner’s Shop– El Tour del Mareo– Richard Murray gana en Sur Africa– La programacion hacia Ironman Santa Rosa

En esta edición conversamos acerca de:- El Endurance Run de Runner's Shop- La participación de Alistair Brownlee en Dubai 70.3 - La recuperación de Tim Don y su objetivo de participar en el Boston Marathon 2018- La importancia de la Vitamina D y por qué existe una deficiencia generalizada en la población atlética y no atlética- Maraton al inicio er…

Dominique Barkhausen ha completado varios triatlones y esta camino a su 5to Medio Maraton entrenando hacia el NYC Half 2018.

Annie una corredora recreacional en miras a completar medio maratones usa nuestro sistema bajo un plan básico para organizar su rutina de ejercicios.

La Esquina del Sofa - Resultados Miami, VO2 Max, Gomez Noya y Lionel Sanders • La Esquina del Sofa - Resultados Miami, VO2 Max, Gomez Noya y Lionel Sanders • La Esquina del Sofa - Resultados Miami, VO2 Max, Gomez Noya y Lionel Sanders • La Esquina del Sofa - Resultados Miami, VO2 Max, Gomez Noya y Lionel Sanders • La Esquina del Sofa - Resultados M…