Los principios básicos de la nutrición de una corredora con la nutrióloga Mariana Camarena @nutricionactiva

Helder Arellano, coach del Soy Corredora Squad, nos dice quiénes pueden correr rápido y quiénes no. En entrevista con Sonia Chávez, fundadora de Soy Corredora.

Sonia Chávez, fundadora de Soy Corredora, te cuenta lo que ha aprendido durante 26 años como corredora y cómo ha evitado lesiones.

Si quieres ponerle seriedad al hábito del running, es vital que seas eficiente en tu preparación. Sonia Chávez tiene seis consejos que te permitirán aprovechar mejor tu entrenamiento y tus competencias.Dixo Retro

¡Mucho cuidado! En este podcast, Sonia Chávez tiene la lista de los alimentos que no debes comer justo antes de una carrera, para evitar que el malestar eche a perder tus planes.Dixo Retro

La respuesta es 42 kilómetros y 195 metros... pero no: como explica Alejandra Hernández (y sabe bien Sonia Chávez), un maratón se mide en decisión y en actitud...Dixo Retro

¿Te decimos un secreto? La motivación que necesitas para triunfar está dentro de ti y, para que la encuentres, Sonia Chávez tiene varios consejos para que puedas dar un poco más cada día: crea tu altar de corredor, recuerda la razón por las cual corres, rodeate de gente positiva, concéntrate en tus logros y haz tuya una frase que te inspire. Con to…

Es importante el ejercicio, pero no olvides cuidarlo para que los efectos de la actividad física sean óptimos. Sonia Chávez te recomienda poner atención al estiramiento, cuidar tus articulaciones, no malpasarte (¡ojo con el desayuno!), sudar y acelerar el metabolismo y, como siempre, tomar suficiente agua.…

Una vez que te atrapa el hábito del running, lo más natural es que busques romper récords y marcas personales. Sonia Chávez reúne en este episodio cuatro consejos que te ayudarán a no desgastarte sin razón, aprender a llevar tu cuerpo un poco más cada día y explica el importante concepto de correr en negativo.…

Cuando corres, no sólo usas las piernas: tu cerebro es muy importante para llegar a la meta. Sonia Chávez tiene siete ingredientes para cumplir con la mente sana en cuerpo sano: verduras de hoja verde, omega 3, vitaminas E y B, antioxidantes, canela y agua. ¡Buen provecho... y buena carrera!Dixo Retro

Todos los corredores buscan nuevos retos y uno de los más frecuentes (e importantes) es romper tu récord personal. Sonia Chávez tiene cuatro tipos para que lo consigas: calentar bien, entrenar tu ritmo de carrera, exigirle más a tu cuerpo y acelerar en tus prácticas.Dixo Retro

Lesionarte es común cuando corres, pero recuperarte al 100 por ciento necesita hacerlo todo bien, incluso comer. Sonia Chávez te explica por qué debes comer antoxidantes, proteína, vitamina C, zinc y glucosamina para evitar lesiones y regresar pronto a dominar la pista y la calle.Dixo Retro

¿Por qué corres (o deberías correr)? Sonia Chávez tiene una lista de 10 objetivos que debes cumplir para darle sentido a todos esos kilómetros: ya sea que lo hagas ayudando a una causa, para mejorar tu salud, para desarrollar la paciencia, para viajar y convivir y (¿por qué no?) para celebrar. ¿Y a ti qué te motiva?…

Ya te entrenaste, comiste bien, estás preparado para la carrera... pero tu mente te traiciona. Sonia Chávez tiene consejos para que ajustes tus ideas y logres las metas que buscas: escucha a tu cuerpo, prepárate para el dolor y siempre piensa en positivo.Dixo Retro

El sueño de todos los corredores es completar el maratón, pero como dice Sonia Chávez, si te va mal, lo odiarás toda la vida. Para evitarlo, aquí tienes una lista de las cosas que necesitas saber antes de esos 42 kilómetros: conseguir un entrenador, comer y entrenar de manera adecuada, adquirir fuerza y hacerte un examen médico completo ant…

¿Por qué deberías tomarte el tiempo para ir a correr en montaña? Como explica Sonia Chávez, salirte de tu escenario cotidiano te permitirá fortalecer cuerpo y mente: podrás imponerte retos en diferentes terrenos, bajará el impacto en tus articulaciones y hasta te ayudará a bajarle a la depresión.Dixo Retro

¿Quieres correr un maratón? Cuidado: si no lo haces bien puedes tener lesiones. Por fortuna, Sonia Chávez tiene cuatro consejos básicos para evitar que el triunfo se convierta en dolor: checa tu postura al correr, adquiere fuerza y flexibilidad, trabaja la capacidad cardiovascular y sé constante.Dixo Retro

Todo es alegría al correr... hasta que te sale una ampolla. Después de horas y horas de hacer ejercicio es común que las rozaduras te dejen un pésimo recuerdo. Sonia Chávez te pasa unos consejos para evitar ser una víctima más, incluyendo los productos que te ayudarán a prevenir en lugar de lamentar (y recuerda: no debes reventar una ampolla).…

Sí, incluso los corredores y deportistas sufren para quemar grasa. Sonia Chávez tiene una lista de diez fallas muy comunes que boicotean tus esfuerzos para ponerte en forma: entre ellas el mito de la zona quemagrasa, la alimentación (tanto el exceso como la falta), la galta de descanso y hasta el abuso de bebidas especiales.…

Es una de las jóvenes conductoras y periodistas más brillantes de nuestro país... pero no es inmune a la desgracia. Y cuando el destino le dio la espalda, ella lo alcanzó de nuevo corriendo. Esta es su historia, como se la contó a Sonia Chávez.Dixo Retro

La carrera de 21 kilómetros (el famoso medio maratón) es el mayor reto antes de ir por el sueño de todo corredor: el maratón. No es para tomarlo a la ligera, como explica Sonia Chávez: es importante comer bien, estar cómodos, visualizar la llegada y crear una estrategia para atacar la distancia. Y cuando triunfes, será momento de ir por la grande.…

¿Listo para competir? Espera: tienes que comer bien. Sonia Chávez te pasa la lista de 10 alimentos perfectos para obtener energía y nutrientes al entrenar y correr. ¿Lo mejor? Todos son sabrosos y muy fáciles de conseguir.Dixo Retro

En este podcast, Sonia Chávez se dirige a los principiantes: ¿a qué ritmo debo correr?, ¿cómo plantear los objetivos?, ¿debo hacerme un estudio médico antes de empezar?, ¿como o no antes de una carrera?, ¿me compro ropa cara o no? Todas las dudas de cualquier novato, resueltas por una corredora con gran experiencia.…

Mucho se habla del ritmo que debes llevar para que tu carrera sea un éxito, pero ¿cómo sé a que ritmo voy? Sonia Chávez te explica los cuatro tipos que hay (lento, medio, fuerte y muy fuerte), cómo identificarlos y cómo aplicarlos al entrenar. Y si necesitas calcular velocidad y distancia, ésta página te va a ay…

En este episodio, Sonia Chávez cuenta la historia de Dafne Tenorio: una joven que empezó a correr buscando la felicidad... y acabó descubriéndola dentro de ella misma.Dixo Retro

Uno de los grandes objetivos de los corredores es vencerse a si mismos y bajar sus tiempos lo más posible. Para eso, Sonia Chávez tiene cuatro consejos: destaca tus logros, sé positivo, rodéate de la gente adecuada y ubícate en tu realidad.Dixo Retro

En un episodio anterior, Sonia Chávez explicó cómo correr los 5 kilómetros. Ahora trae los consejos para ir por un 10k: ¿a qué ritmo ir?, ¿qué me pongo?, ¿qué debo comer y cómo hidratarme? ¿cómo empezar y cómo terminar? Todo lo que necesitas para cubrir esta distancia, que es bastante asequible.Dixo Retro

Surge de la nada y puede echar a perder tus carreras: la fascitis plantar es un problema común en los deportistas, del que habla Sonia Chávez en este episodio. Te dice como prevenirlo y atenderlo... porque una vez que te da, ya no se puede curar. Por cierto: incluye una de las ventajas de usar zapatos de tacón.…

En este podcast, Sonia Chávez tiene un ejemplo de lucha, determinación y vida: Fernanda Ramo, una joven mexicana que no quiso aceptar que "nunca más" volvería a correr... y hoy se prepara para el Maratón de Boston.Dixo Retro

Seis de cada 10 corredores sueñan con entrarle al reto máximo: los 42.193 kilómetros del maratón. Sonia Chávez te explica cuánto tiempo necesitas invertir, qué debes comer, cómo hidratarte, el ritmo que necesitas llevar y la satisfacción que te espera cuando termine tu homenaje a Filípides.Dixo Retro

A los 19 años de edad, Sonia Chávez tuvo que someterse a una operación de rodilla... porque hizo todo lo que no se debe hacer cuando corres. Por fortuna, en ese episodio te dece con todo detalle cómo cuidar las articulaciones que más vas a usar en el running: descanso, calentamiento, ritmo y mucho más.…

¿Aficionarse a correr puede transformar una vida? Sonia Chávez nos cuenta la historia de una joven que dejó atrás la depresión, la tristeza y las lesiones para salir corriendo en busca de un objetivo claro: acabar con las excusas.Dixo Retro

Una carrera de 5k es una buena manera de entrarle al mundo del running. En este podcast, Sonia Chávez te lleva paso a paso por la preparación, la alimentación, las sensaciones que te esperan y hasta cómo debes salir en la foto de la línea de meta. Incluye canciones para que te des una idea del ritmo que debes mantener kilómetro a kilómetro. ¿Listo …

¿Sabías que bastan 21 días para que una nueva actividad se vuelva hábito? El problema es mantenerse motivado y uno de los grandes obstáculos es la monotonía. Sonia Chávez te ofrece muy buenos consejos para vencerla, como variar lo que escuchas, buscar compañía y hasta cómo identificar los dolores que tu mente inventa para no ponerse en actividad.…

Sonia recomienda música para las diversas etapas de una rutina de entrenamiento para correr. Desde el calentamiento hasta la relajación.Dixo Retro