))
37. วิธีนอน
Manage episode 366028889 series 3093842
Контент предоставлен Van Whatever. Весь контент подкастов, включая эпизоды, графику и описания подкастов, загружается и предоставляется непосредственно компанией Van Whatever или ее партнером по платформе подкастов. Если вы считаете, что кто-то использует вашу работу, защищенную авторским правом, без вашего разрешения, вы можете выполнить процедуру, описанную здесь https://ru.player.fm/legal.
การนอนเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากสำหรับการรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของมนุษย์ นอนเพียงพอช่วยให้ร่างกายและสมองทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ นอนเพียงพอยังช่วยปรับสมดุลของระบบการทำงานของร่างกาย และรักษาสมดุลของระดับฮอร์โมนต่าง ๆ
นอนเพียงพอช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่ถูกทำลายในระหว่างวัน นอนเพียงพอยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่าง ๆ รวมถึงลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลอีกด้วย
การนอนเพียงพอยังมีผลต่อสมอง การนอนหลับช่วยล้างสารสันติภาพต่าง ๆ และเพิ่มพลังให้กับสมอง เมื่อคุณนอนหลับเพียงพอ ความจำ การเรียนรู้ และความคิดสร้างสรรค์จะดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้คุณมีสติที่ดีและช่วยลดความเครียดอีกด้วย
นอนเพียงพอยังมีผลต่อสุขภาพทางกายอีกด้วย การนอนเพียงพอช่วยลดความเร็วในการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงลดความเสี่ยงของ
โรคอ้วน นอนเพียงพอยังช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือด และควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
สุดท้ายแต่ไม่น้อย การนอนเพียงพอช่วยให้คุณมีสมาธิที่ดีขึ้น ความสามารถในการตัดสินใจที่ดีขึ้น และความคิดรวดเร็ว การพักผ่อนเพียงพอช่วยลดอาการเหนื่อยล้า ช่วยให้คุณมีพลังงานที่เพียงพอต่อการทำกิจวัตรประจำวัน
ดังนั้น การนอนเพียงพอเป็นสิ่งที่มีความสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาสุขภาพทั้งทางกายและทางจิตใจ แนะนำให้ควรให้เวลานอนหลับเพียงพอตามที่ร่างกายของแต่ละคนต้องการ ซึ่งส่วนใหญ่อยู่ระหว่าง 7-9 ชั่วโมงต่อคืน และให้ความสำคัญกับการมีระเบียบวันนอนหลับที่เหมาะสมให้เราได้ประสบความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีในทุก ๆ วัน
37 эпизодов
Поделиться
