Новая привычка: как проживать каждый день с благодарностью

Форма выражения

Многие отмечают, что ощущение и выражение благодарности создают основу нашего здоровья и успеха. Но не все понимают, как это – жить с благодарностью. Современный суетный мир не оставляет нам для благодарности много времени: среди суеты мы часто забываем оглянуться и оценить, что мы живем в мире, который даже не снился нашим предкам всего столетие назад. “Когда человек испытывает глубокое чувство благодарности, он себя иначе чувствует и иначе проявляется в мир. Благодарность - это привычка: благодарить и испытывать чувство благодарности вырабатывают нейронные связи”, рассказывает психолог Екатерина Крит из Украины. По ее словам, особенно важно не просто испытывать чувство благодарности и молчать, а реагировать на него словами или действиями: “Мы редко благодарим за простую еду, которая на нашем столе - это позволяет трижды в день возвращаться к чувству благодарности, сидя за столом. Благодарить можно и за то, что не сделано, а это часто упускают: например, благодарить своего ребенка за то, что он не разбросал игрушки.” Даже неприятное чувство может оказаться важным уроком, или стечением обстоятельств, которое привело к чему-то новому. “Навык видеть это меняет мышление людей: остановиться в сложном моменте и понять, что это - к хорошему, что за это нужно быть благодарным. Благодарность - не про взаимообмен, это про выражение своего внутреннего состояния в мир. Первое, с чего нужно начинать, даже если сложно благодарить других - это благодарность к себе”. Уже в школе нас учили обращать внимание на то, что не так: подчеркивали красной ручкой ошибки, обращая внимание на то, что пошло не так. Современная школа уже пересматривает этот формат, выделяя ручкой самые красивые буквы. Именно поэтому так важна тренировка фокуса внимания, как в притче про двух волков: тот, которого ты кормишь, тот и победит. Психолог советует: у каждого из нас бывают сложные дни, мы испытываем очень широкий спектр эмоций, и нам тоже нужна броня. Но если каждый день перед сном мы будем вспоминать три вещи, за которые мы благодарны, количество неблагодарности будет меркнуть на этом фоне. Мы можем учить наших детей быть благодарными и благодарить даже тех, кто этого не ждет и к этому не привык. Есть и еще одно ощущение, которое даже сильнее, чем благодарность: “Все разочарования - это дельта между ожиданиями и реальностью. Если отпускать ожидания полностью, становится намного легче принимать людей. И это - шире, чем благодарность”. Домашнее задание, которое эксперт советует радиослушателям, таково: открыть в блокноте разворот, большими буквами написать на бумаге МНЕ МОЖНО, и начать писать список. “Мне можно есть, когда я захочу, мне можно ложиться отдыхать, когда я устал”. “Эти разрешения когда-то были нам недоступны, но теперь мы доросли до того, что нам можно. Этот список не заканчивается никогда, я предлагаю его дописывать, как только вы обнаруживаете, что вам можно еще и это. Такой список дает ощущение, что вы сами управляете своей жизнью”.