Comment optimiser son sommeil grâce à l'alimentation?

Extraterrien - Sport

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Nous passons environ 30% de notre vie à dormir. A partir du moment ou nous avons intégré cela, nous comprenons l’importance de notre sommeil sur notre santé.

Le sommeil est indispensable pour :

💪 La récupération physiologique

🧠 La mémorisation

L’alimentation à une place très importante dans la qualité de notre sommeil.

• Notre alimentation apport des acides aminé à notre cerveau
• Les acides aminés permettent de créer des neurotransmetteurs
• Les neurotransmetteurs produisent de la mélatonine, l’hormone du sommeil.

Notre alimentation impact la production de mélatonine et donc, la qualité de notre sommeil.

Pour favoriser ce processus, nous pouvons privilégier certains aliments. Les aliments contenant des tryptophanes sont très intéressants car en lien avec la mélatonine.

🌿 Graines de courge

🧀 Fromage la brousse

🍌 Banane

Sont des exemples d’aliment à privilégier à partir de 17h et pour le repas du soir.

L’activité sportive en fin de journée peut avoir un impact important sur votre endormissement.

En fonction de la sensibilité de chacun à l’adrénaline et la dopamine, Christophe nous conseille d’éviter les séances à forte intensité après 17h.

Un épisode très riche, avec beaucoup de notions mais qui peut transformer votre rapport au sommeil.

Christophe souhaite préciser que le métabolisme du tryptophane et de la sérotonine sont complexes et pas totalement élucidés. Ce qui en fait un sujet très compliqué à traiter dans un podcast de vulgarisation.

Nous pouvons vous partager quelques précisions si besoins.

Retrouvez Christophe Carrio :

• Sa chaîne Youtube : https://www.youtube.com/@christophecarrio-CTS
• Son Instagram : https://www.instagram.com/p/CsQYV9qs4ro/
• Son Livre “1 corps sans douleur” : https://amzn.to/3V7n0OB

📚 Retrouvez les références pour creuser les sujets abordés :

• Tryptophane
• Isolate Wey Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-690-whey-isolate-native.html#/100-poids_poudre-sachet_750g#ae27

__Chapitres__

00:00 Introduction

01:00 Alimentation & Sommeil

12:30 Choisir son alimentation pour mieux dormir

12:40 Favoriser un dîner végétarien

14:00 Le paradoxe d’un repas lourd

16:00 Les compléments pour le sommeil

18:40 Activité sportives & Sommeil

23:00 Alimentation matin & soir

25:00 Routine de Christophe

29:00 Conclusion

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