Cómo Crear Hábitos Efectivos para Cumplir Metas en el Nuevo Año

YORDI EN EXA

Marisa Arizpe, experta en productividad y hábitos, ofrece valiosos consejos para generar hábitos efectivos que nos ayuden a alcanzar nuestras metas en el nuevo año. Arispe explica los 4 elementos fundamentales de un hábito: señal/detonador, deseo, acción y recompensa. A partir de estos elementos, comparte estrategias prácticas para diseñar hábitos irresistibles:

• Señal clara: Identificar un detonante que active el comportamiento deseado, como una alarma que nos recuerde el momento de actuar (por ejemplo, al despertar).
• Deseo o motivación específica: Tener una razón clara para hacer el hábito, como ser más productivo o tener una vida más saludable.
• Acción concreta y sencilla: Realizar una acción que sea fácil de ejecutar, como beber un vaso de agua al levantarse o escribir 5 páginas de tesis.
• Recompensa artificial a corto plazo: Premiarse inmediatamente después de la acción con algo que nos motive, como ver un capítulo de una serie o disfrutar de un café.

Arispe también sugiere técnicas adicionales para mantener los hábitos a largo plazo, como dividir grandes metas en pasos pequeños, asignar un "día temático" para actividades específicas y utilizar herramientas visuales como listas de chequeo.

Además, se analiza un ejemplo práctico sobre cómo alguien podría estructurar su hábito para terminar una tesis, desglosando los 4 elementos clave del hábito en su caso. La entrevista ofrece estrategias basadas en neurociencia para crear hábitos sostenibles y efectivos más allá de la motivación inicial, brindando herramientas útiles para mantenerlos a lo largo del tiempo.

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