Artwork

Контент предоставлен Luke Tulloch. Весь контент подкастов, включая эпизоды, графику и описания подкастов, загружается и предоставляется непосредственно компанией Luke Tulloch или ее партнером по платформе подкастов. Если вы считаете, что кто-то использует вашу работу, защищенную авторским правом, без вашего разрешения, вы можете выполнить процедуру, описанную здесь https://ru.player.fm/legal.
Player FM - приложение для подкастов
Работайте офлайн с приложением Player FM !

Progressive overload

21:26
 
Поделиться
 

Manage episode 319941157 series 2611410
Контент предоставлен Luke Tulloch. Весь контент подкастов, включая эпизоды, графику и описания подкастов, загружается и предоставляется непосредственно компанией Luke Tulloch или ее партнером по платформе подкастов. Если вы считаете, что кто-то использует вашу работу, защищенную авторским правом, без вашего разрешения, вы можете выполнить процедуру, описанную здесь https://ru.player.fm/legal.

Forget everything else for a second. This is the one thing you MUST do if you want long term muscle growth.
Progressive overload simply means training must stay challenging over time. It makes sure your training stays effective as you get bigger and stronger.
Why? Because it maintains the number of stimulating reps in each set as your progress.
The reps closer to failure are the most stimulating to muscle growth.
As you approach failure on a set, your brain recruits more and more muscle fibres to keep lifting the weight. The largest groups of fibres are saved until last - meaning the last few reps are stimulating the most muscle fibres and making them grow.
But unless you add reps or load over time, you'll start dropping these reps.

You can jump on my newsletter below. I'll let you know when the How To Write A Program course is ready.

www.luketulloch.com/links

My instagram

  continue reading

77 эпизодов

Artwork
iconПоделиться
 
Manage episode 319941157 series 2611410
Контент предоставлен Luke Tulloch. Весь контент подкастов, включая эпизоды, графику и описания подкастов, загружается и предоставляется непосредственно компанией Luke Tulloch или ее партнером по платформе подкастов. Если вы считаете, что кто-то использует вашу работу, защищенную авторским правом, без вашего разрешения, вы можете выполнить процедуру, описанную здесь https://ru.player.fm/legal.

Forget everything else for a second. This is the one thing you MUST do if you want long term muscle growth.
Progressive overload simply means training must stay challenging over time. It makes sure your training stays effective as you get bigger and stronger.
Why? Because it maintains the number of stimulating reps in each set as your progress.
The reps closer to failure are the most stimulating to muscle growth.
As you approach failure on a set, your brain recruits more and more muscle fibres to keep lifting the weight. The largest groups of fibres are saved until last - meaning the last few reps are stimulating the most muscle fibres and making them grow.
But unless you add reps or load over time, you'll start dropping these reps.

You can jump on my newsletter below. I'll let you know when the How To Write A Program course is ready.

www.luketulloch.com/links

My instagram

  continue reading

77 эпизодов

Alle episoder

×
 
Loading …

Добро пожаловать в Player FM!

Player FM сканирует Интернет в поисках высококачественных подкастов, чтобы вы могли наслаждаться ими прямо сейчас. Это лучшее приложение для подкастов, которое работает на Android, iPhone и веб-странице. Зарегистрируйтесь, чтобы синхронизировать подписки на разных устройствах.

 

Краткое руководство