))
Overtrening, kaloriunderskudd, bygge muskler/brenne fett, paradokser
Manage episode 308498664 series 2899229
Контент предоставлен Børge Fagerli. Весь контент подкастов, включая эпизоды, графику и описания подкастов, загружается и предоставляется непосредственно компанией Børge Fagerli или ее партнером по платформе подкастов. Если вы считаете, что кто-то использует вашу работу, защищенную авторским правом, без вашего разрешения, вы можете выполнить процедуру, описанную здесь https://ru.player.fm/legal.
Først i denne episoden snakker jeg om tre interessante studier som ser på risikoen for overbelastning/overtrening og energiunderskudd, hvor stort underskudd tåler du før du stopper all mulighet for muskelbygging, hva er det optimale for å bygge muskler og brenne fett, og til slutt hvilke genetiske forskjeller gjør det vanskeligere eller enklere å gjøre alt dette.
Til slutt går jeg gjennom en del interessante paradokser som du garantert kjenner deg igjen i, og som vil gi deg noe å tenke på!
- Overbelastning og overtrening
- Relativt energiunderskudd i idretten
- Er det mulig å bygge muskler og brenne fett samtidig
- Hvor mye kaloriunderskudd tåler du før du stopper all muskelvekst
- Hvor mye muskler kan og bør du bygge uten å legge på deg (for mye) fett
- Sparsommelig vs. sløseri - begreper innen genetikk og fenotyper som er nyttige å forstå
- Reverse Dieting - hvorfor det neppe fungerer så bra
- Paradokser om vekst, produktivitet, døden og frykt
God Lytt!
Studier nevnt i episoden:
Overtraining Syndrome (OTS) and Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S): Shared Pathways, Symptoms and Complexities. Stellingwerff et al. (2021)
Energy Deficiency Impairs Resistance Training Gains in Lean Mass but Not Strength: A Meta-Analysis and Meta-Regression. Murphy et al. (2021)
Reduced Adaptive Thermogenesis During Acute Protein-Imbalanced Overfeeding is a Metabolic Hallmark of the Human Thrifty Phenotype. Hollstein et al. (2021)
42 эпизодов
Поделиться
