Как бороться с прокрастинацией?

Безопасная среда

“Я сделаю это завтра”. Наверное, нет такого человека, который бы ни разу не произносил эту фразу. Прокрастинация - это склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел и это на самом деле свойственно всем людям. Вот мы например, прокрастинировали написание этого поста до глубокой ночи :)

В то время, когда в обществе прокрастинацию принято называть врагом и истреблять, это тем не менее может являться важной защитной реакцией. Например, от бессмысленных заданий вашего начальника, или от скучной работы.

Кроме того, мы прокрастинируем больше, если мы устали. Поэтому, первое о чем стоит подумать, может быть я просто устал/а и спустя 2 часа непрерывной работы мне все таки нужен 20 минутный отдых?

Но совсем неожиданный поворот, это то, что прокрастинация может быть свойственна перфекционистам. Все дело в том, что они 1) ставят неадекватно сложную задачу 2) не принимают полумеры. То есть, если перфекционист думает, что задачу невозможно будет выполнить в срок и идеально, то возможно, он вообще за нее не будет браться. То есть это когнитивная ошибка в духе все или ничего. Идеально или никак.

Что же может помочь?

1)Спросить себя, насколько мне действительно нужно/важно это сделать? (если не так уж и нужно, то может быть имеет смысл отказаться от задачи?)

2) Составить расписание работы и отдыха (например 45 минут работы - 15 отдых)

3) Удалить все отвлекающие гаджеты (напр., поставить телефон на авиарежим)

4) Составить реалистичный план работы (а не 100500 задач в день)

5) Есть слона по кусочкам (дробить большие задачи на подподподзадачи)

Хотите больше рекомендаций? Слушайте наш новый выпуск

А тем временем рассказывайте нам в комментариях, что вам помогает не прокрастинировать?