СПОРТ И ЦИКЛ

KETOPOWER.RU

В новом выпуске подкаста "ВСЁ О КЕТО" интервью с профессиональным тренером, нутрициологом, выступающим атлетом, финишером международных гонок с препятствиями OCR - Светланой Рябининой. Светлана рассказывает о том, как с переходом на кетодиету, у нее наладился менструальный цикл и здоровье, про спорт и про то, как важно слушать свое тело.

Маша в Инстаграм: https://www.instagram.com/ketopower.ru/
Светлана в Инстаграм: https://www.instagram.com/pegassport/

01:24 - Предупреждение новичкам.

02:04 - О Светлане.

02:44 - Как подружиться с едой в 41 год.

03:33 - Последствия специального рациона для подготовки к соревнованиям.

06:27 - Отечность от молочки.

07:19 - Минусы строгой безжировой диеты. Срывы.

09:53 - Добавление жира. Дневник питания.

10:39 - С жиром можно дружить. Как реагировало тело.

11:39 - Иногда хотелось черного хлеба, но после забегов срывов не было.

12:24 - Здоровое чувство голода.

13:11 - Результаты за полгода. Кето, голод и тренировки.

15:00 - Важно слушать свой организм.

16:56 - Клиентке эндокринолог порекомендовал убрать жир, чтобы не набрать вес. Можно есть сало и худеть.

18:17 - Улучшение работы кишечника на кето.

19:06 - Рекомпозиция тела.

20:26 - Метаболическая гибкость.

21:20 - Нужно ли срезать жир с куриных сердечек.

22:54 - Углеводы и нехватка сил при беге.

24:19 - Кетошкола.

25:56 - Экстремальный спорт и кетоадаптация.

27:35 - Еще раз об отеках. Проблемы с ЖКТ.

28:49 - Изменение уровня гемоглобина за полгода.

29:44 - Кетопитание в отпуске в Турции.

30:58 - Уточнение про расчет максимального пульса для тренировок: 220 минус возраст или 180 минус возраст.

31:28 - Недостатки кето. Кетогрипп. Молочка.

34:26 - Режим питания до и после тренировки.

35:23 - Почему не тянет на сладкое.

36:39 - Белковый прием пищи после тренировки.

37:27 - Промежутки между приемами пищи.

38:58 - Правильное и неправильное голодание.

40:00 - Про волосы. Цены на кетопродукты.

42:23 - Бисфенол в консервах.

42:49 - Изменение вкусовых рецепторов.

43:23 - Сахарозаменитель и скачки инсулина.

44:29 - Клетчатка.

45:51 - Кетовыпечка.

47:15 - Почему может тянуть на углеводы после интенсивной тренировки.

49:26 - Питьевой режим.

50:02 - Измерение пульса во время тренировки.

51:02 - Как Светлана узнала о кето.

52:08 - Не зацикливайтесь на калориях, прислушивайтесь к своему телу.

52:38 - Измерение состава тела.

54:22 - Хочется яблочко перед сном.

55:09 - Миф: спорт - единственный путь к здоровью.

56:09 - За счет чего Светлана сбросила 5 кг. Качество мускулатуры на кето.

--- Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/ketopower/support