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Dein Chronotyp und Du - wie unser innerer Rhythmus Gesundheit und Wohlbefinden beeinflusst.
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Die Wissenschaft hinter Chronotypen und ihre Auswirkungen auf dein Leben
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Kennst du deinen Chronotyp? Und lebst du bereits danach - so gut es geht? Oder hast du das Gefühl, alles in deinem Leben geht gegen deine innere Uhr?
In dieser Folge geht es um:
- Überblick über den Schlaf-Wach-Rhythmus: Wie funktioniert unsere innere Uhr und wie beeinflussen Hormone wie Melatonin und Cortisol unseren zirkadianen Rhythmus?
- Was ist ein Chronotyp? Erklärung der Unterschiede zwischen Morgen- und Abendtypen und wie sich unser Chronotyp über die Zeit verändert.
- Forschung zum Chronotyp: Einblicke in aktuelle Studien, die genetische Verbindungen und die Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden aufzeigen.
- Selbsttest zum Chronotyp: Vorstellung des Munich Chronotype Questionnaire (MCTQ) und wie du damit deinen eigenen Chronotyp bestimmen kannst.
- Leben gegen den Chronotyp: Die gesundheitlichen Risiken, die entstehen, wenn unser Lebensstil nicht mit unserem natürlichen Chronotyp übereinstimmt.
- Einflussfaktoren auf den Chronotyp: Wie Licht, Ernährung, Bewegung, Hormone und Stoffwechsel unseren Chronotyp beeinflussen können.
- Chronotypgerechter Lebensstil: Tipps, wie du deinen Tagesablauf, einschließlich Arbeit, Schlaf und Bewegung, an deinen Chronotyp anpassen kannst.
- Tipps für Schichtarbeit und Eltern kleiner Kinder: Strategien, um mit den Herausforderungen von Schichtarbeit und der Betreuung kleiner Kinder umzugehen.
Viel Freude mit der Folge!
Hier findest du den Fragebogen: MCTQ
weitere Studien die ich erwähnt habe:
https://www.nature.com/articles/s41467-018-08259-7 https://psycharchives.org/en/item/358e3d26-c606-450b-a462-b7218d60c840
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