Лучшие подкасты про Сядь Подыши (2025)

1
Базовая IFS (Internal Family Systems) медитация 7:45

6M ago7:45

7:45

Записала ля вас медитацию, вдохновлённую методом IFS (Internal Family Systems). Это способ замедлиться, чтобы заметить части себя. Эта практика подойдёт даже тем, кто никогда не практиковал IFS. Недавно словили на неё такой отзыв: «Развела рабочие задачи, как Аллегрова тучи». Одобряем! Найдите тихое место, сядьте поудобнее — и включайте. Больше про…

1
Объединяем в комплекс 4:34

12M ago4:34

4:34

Небольшая ежедневная практика, объединяющая освоенные техники в один удобный ритуал. Мой Telegram-канал: https://t.me/svetashedina.

1
Балансируем дыхание 2:46

12M ago2:46

2:46

Простая версия дыхания попеременного дыхания для баланса и гармонии в теле. Мой Telegram-канал: https://t.me/svetashedina.

1
Выдыхаем напряжение 2:57

12M ago2:57

2:57

Удлинённый выдох (4–6) помогает мягко снизить внутреннее напряжение и создать состояние покоя. Мой Telegram-канал: https://t.me/svetashedina.

1
Дышим по квадрату 3:19

12M ago3:19

3:19

Техника 4–4–4–4 помогает снизить стресс и сфокусировать внимание, уравновешивая дыхательный ритм. Мой Telegram-канал: https://t.me/svetashedina.

1
Наблюдаем дыхание 4:16

12M ago4:16

4:16

Введение в практику. Простое наблюдение за собственным дыханием, чтобы настроиться на себя и успокоить ум. Мой Telegram-канал: https://t.me/svetashedina.

1
Обнимающий квадрат 3:39

1y ago3:39

3:39

Упражение создано коллективной мудростью группы Self-Leadership интенсива в сентябре. Сядь, подыши в телеграме: https://t.me/svetashedina 🔘 Self-Leadership интенсив стартует 12 ноября, осталось 5 мест. К нам приходят предприниматели, управленцы и специалисты помогающих профессий, чтобы разобраться: как с помощью субличностиого подхода больше чувств…

1
IFS: Исследуем Self / Самость 11:04

1+ y ago11:04

11:04

Практика направлена на соприкосновение с нашей глубинной сущностью, которая лежит за пределами субличностей и социальных ролей. В медитации мы временно отходим от отождествления с мыслями, чувствами, телесными ощущениями и погружаемся в осознавание. Света Шедина в телеграме: https://t.me/svetashedina 🔘 Self-Leadership интенсив стартует 12 ноября, з…

1
IFS: Исследуем прокрастинатора 9:40

1+ y ago9:40

9:40

Практика помогает установить контакт с той частью, которая избегает сложных задач и ответственности, склонна откладывать дела на потом. Мы учимся с пониманием относиться к сопротивлению этой части, исследовать стоящие за ним страхи и сомнения. Света Шедина в телеграме: https://t.me/svetashedina

1
IFS: Исследуем внутреннего родителя 10:42

1+ y ago10:42

10:42

В практике «Внутренний родитель» мы обращаемся к своей зрелой, мудрой части, которая способна позаботиться о нас, утешить, направить. Укрепление связи с внутренним родителем дает ощущение внутренней устойчивости и защищенности. Мы учимся давать себе поддержку и опору. Света Шедина в телеграме: https://t.me/svetashedina 🔘 Self-Leadership интенсив ст…

1
IFS: Исследуем внутреннего ребенка 9:30

1+ y ago9:30

9:30

Практика «Внутренний ребенок» позволяет соприкоснуться с нашей детской частью, которая несет в себе непосредственность, любознательность, творческую энергию, но также детские страхи и обиды. Установление диалога с внутренним ребенком дает возможность позаботиться о нем, утешить, дать ему недостающую любовь и поддержку. Света Шедина в телеграме: htt…

1
IFS: Исследуем внутреннего критика 12:30

1+ y ago12:30

12:30

«Внутренний критик» – это часть нас, которая осуждает, обесценивает наши действия и побуждения, подталкивает к перфекционизму. В медитации мы учимся замечать проявления внутреннего критика, отделять свое истинное «я» от его голоса. Осознавая, что внутренний критик тоже часть нас и действует из благих побуждений, мы учимся выстраивать с ним конструк…

1
IFS: Осознаём части 11:22

1+ y ago11:22

11:22

Хочу поделиться с вами серией медитаций, которые основаны на подходе IFS (Internal Family Systems) Ричарда Шварца. IFS предполагает, что наша психика состоит из множества субличностей, у каждой из которых есть свои потребности, страхи и стремления. Цель подхода — не избавиться от «плохих» частей себя, а наладить с ними контакт, понять их истинные м…

1
Находим уверенность в теле 6:22

1+ y ago6:22

6:22

Попробуем найти телесное ощущение уверенности. Мой телеграм канал: https://t.me/sveta_shedina Группа Аутентичное лидерство: https://talkauthentic.io/leadership

1
Интегрируем части по IFS 19:54

2y ago19:54

19:54

Мой друг и соавтор проекта «Аутентичная коммуникация» @talkauthentic Алексей Иванов продумал и предложил мне записать медитацию в подходе IFS — и я согласилась. Internal Family Systems (IFS) — это метод психотерапии, созданный доктором психологии Ричардом Шварцем в 1980-х годах, который рассматривает личность как комплекс внутренних «частей» или су…

1
В ожидании: Расслабим мышцы 10:12

2+ y ago10:12

10:12

Эта практика предлагает прогрессивную мышечную релаксацию, которая помогает снизить напряжение в теле через серию последовательных напряжений и расслаблений мышц, а также дыхательной практики. В первом выпуске мы познакомимся с несколькими дыхательными техниками, поработаем над принятием беременности и посмотрим на неё как на цикл изменений. Весь к…

1
В ожидании: Двигаемся осознанно 6:40

2+ y ago6:40

6:40

Практика осознанного движения помогает им прислушаться к состоянию своего тела через осознанное движение, позволяя им подарить необходимое движение частям тела, которые в этом нуждаются. Сядь, подыши в ожидании – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства. Весь курс медитаций «в ожидании»: https://podyshi.…

1
В ожидании: Делаем себе массаж 13:06

2+ y ago13:06

13:06

Вы уже знаете, что беременность сопровождается большим количеством физических изменений. Эти изменения часто ощущаются как усталость или дискомфорт в теле. В этом выпуске мы предлагаем позаботиться о теле и снизить уровень напряжения через практики медитации и самостоятельного массажа. Вам понадобится всего несколько минут, чтобы сесть, подышать и …

1
В ожидании: Осознаём эмоции в письменной практике 9:30

2+ y ago9:30

9:30

Беременность часто сопровождают страхами и тревогами, интенсивность этих ощущений повышается, неизвестность растет. Практика спонтанного письма позволяет посмотреть на то, какие эмоции есть внутри и понаблюдать, не давая своему состоянию оценки. Медитация с письменной практикой, которая ждет вас в этом выпуске, может помочь снизить интенсивность эм…

1
В ожидании: Принимаем изменения 5:24

2+ y ago5:24

5:24

Сядь, подыши в ожидании – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства. В первом выпуске мы познакомимся с несколькими дыхательными техниками, поработаем над принятием беременности и посмотрим на неё как на цикл изменений. Весь курс медитаций «в ожидании»: https://podyshi.com/motherhood…

1
Стрясём напряжение 6:08

2+ y ago6:08

6:08

Выпуск «Стрясем напряжение» помогает прийти в состояние спокойствия и расслабления. В этом выпуске мы будем обращать внимание на разные участки тела, стряхивать напряжение с этих участков и наблюдать за эффектом в теле. Сядь, подыши «в ожидании» – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства: https://podyshi…

1
Анонс «Сядь, подыши в ожидании» 1:26

3y ago1:26

1:26

Полтора года назад я стала мамой, и в скором времени готовлюсь стать ею снова, поэтому меня увлекает исследование того, как майндфулнесс-практики могут поддержать во время такого интенсивного периода жизни как рождение детей. Этот интерес воплотился в новый проект сядь, подыши «в ожидании» – это аудиопрактики для расслабления в период беременности,…

1
Подышим 4-7-8 6:06

3y ago6:06

6:06

В выпуске «Подышим 4-7-8» мы будем вдыхать, выдыхать и задерживать дыхание на счёт. Важным элементом этой дыхательной техники является наблюдение за ощущениями в теле и фиксация изменений после практики. Давай сядем и подышим вместе. Вейтлист курса «в ожидании»: https://podyshi.com/motherhood#course Сядь, подыши «в ожидании» – это аудиопрактики для…

1
Сделаем себе массаж 6:20

3y ago6:20

6:20

Сегодня мы будем наблюдать за дыханием, за внутренним состоянием и ощущением расслабления, которое массаж приносит телу. Технику самомассажа можно использовать в любой удобный момент времени – за рабочим столом, в транспорте, на ходу. Самомассаж – это быстрый и эффективный способ снять напряжение тревожный момент. Давай сядем и подышим вместе. Вейт…

1
Подышим попеременно 6:53

3y ago6:53

6:53

В этом выпуске мы будем практиковать Нади Шодхана пранаяму. Нади Шодхана пранаяма – это дыхательная техника, которая включает в себя попеременное дыхание разными ноздрями. Мы обратим внимание на наше естественное дыхание, подышим разными ноздрями и проследим, как такой тип дыхания влияет на ощущение в теле и на эмоциональное состояние. Давай сядем …

1
Визуализируем спокойное место 6:42

3+ y ago6:42

6:42

Сегодня мы попробуем технику визуализации, чтобы снизить тревогу, прийти в состояние равновесия, ощутить расслабление и спокойствие. Давай сядем и подышим вместе. «Сядь, подыши» в телеграме: https://t.me/sit_and_breathe и в инстаграме: https://www.instagram.com/sit.breathe/ Книга «Аутентичная коммуникация»: https://derzhites.ru/book/ Ведущая — Свет…

1
Расслабим мыщцы 9:41

3+ y ago9:41

9:41

Давайте попробуем технику прогрессивной мышечной релаксации. Техника построена на смене состояния напряжения на состояние расслабления. Мы обратим фокус внимания на разные участки тела, будем напрягать и расслаблять мышцы и проследим эффект от смены состояния мышц. Выпуск «Расслабим мышцы» - это часть сезона аудиомедитаций, направленных на работу с…

1
Полежим в шавасане 7:00

3+ y ago7:00

7:00

В этой короткой аудиомедитации фокус направлен на телесное расслабление лёжа. Мы попробуем сканировать тело внутренним взглядом, проследим за тем, как дыхание помогает телу расслабляться, а уму – обретать спокойствие. «Сядь, подыши» в телеграме и в инстаграме. Книга «Аутентичная коммуникация: Практика честного и бережного общения»: https://derzhite…

1
Подышим полным йоговским дыханием 7:29

3+ y ago7:29

7:29

В этом выпуске мы попробуем подышать всеми отделами дыхательной системы и проследим, как это влияет на ощущения в теле и на эмоциональное состояние. Давай сядем и подышим вместе. «Сядь, подыши» в телеграме и в инстаграме. Вышла моя книга «Аутентичная коммуникация: Практика честного и бережного общения». Читать: https://derzhites.ru/book/ Ведущая — …

1
Продышим участки тела 6:39

3+ y ago6:39

6:39

В этом выпуске мы обратим внимание на ощущения в теле, проследим, где копится напряжение и используем дыхание, чтобы расслабить тело, эмоции и разум. Все, что нужно – несколько свободных минут в день. Давай сядем и подышим вместе. «Сядь, подыши» в телеграме и в инстаграме. Вышла моя книга «Аутентичная коммуникация: Практика честного и бережного общ…

1
Подышим «по квадрату» 6:22

3+ y ago6:22

6:22

В период турбулентности и переживания сложных эмоций кажется важным находить в своей повседневности время, чтобы сесть и подышать. Поэтому новый сезон коротких аудиомедитаций сфокусирован на восстановлении после воздействия стресса и тревоги. В выпусках я предлагаю несколько техник, которые помогают успокоить дыхание, найти контакт с телом, расслаб…

1
Вспоминаем тёплый комфорт 5:41

3+ y ago5:41

5:41

Вспоминаю момент, в котором я ощущала безопасность и тёплый комфорт в детстве, читаю свою любимую басню «Солнце и ветер».Телеграм: https://t.me/sit_and_breatheСвета Шедина

1
Возвращаемся к дыханию 5:08

4y ago5:08

5:08

Сейчас ощущаю много тревоги и эмоциональную перегрузку, почувствовала, что хочется «вернуться в тело», а для меня лучше всего для этой цели подходит наблюдение за дыханием.Поэтому я записала этот короткий выпуск «Возвращаемся к дыханию».Телеграм: https://t.me/sit_and_breatheСвета Шедина

1
Замечаем самоконтроль 14:36

5y ago14:36

14:36

В процессе медитации мы иногда замечаем невозможность расслабиться из-за напряжения в теле или тревожности в мыслях. Мысль о том, что нужно расслабиться, никак не помогает. Скорее мешает, так как заставляет достигать результата, что создаёт дополнительную фрустрацию.В этой серии выпусков мне хотелось бы предложить вам понаблюдать за желанием контро…

1
Наблюдаем звук 9:34

5+ y ago9:34

9:34

Звук, как объект концентрации. В выпуске присутствуют идиофонические, то есть самозвучащие музыкальные инструменты, такие как гонг, ксилофон, колокол, треугольник, кимвал, а также их разновидности. После удара эти инструменты ещё некоторое время вибрируют, создавая волну удаления звука. За этим рождением и затуханием звуковой волны мы и будем наблю…

1
Замечаем cамооценку 9:57

5+ y ago9:57

9:57

В этом выпуске я предлагаю вам настроиться на замечание оценочных мыслей и наблюдение за ними.Канал в телеграме: https://t.me/sit_and_breathe/ Инстаграм: www.instagram.com/podyshi.podcast/Для обратной связи: телеграм и инстаграм Света Шедина @svetashedinaСвета Шедина

1
Практика благодарности 12:50

5+ y ago12:50

12:50

Практика благодарности помогает научиться замечать позитивные моменты.Канал в телеграме: https://t.me/sit_and_breatheИнстаграм: https://www.instagram.com/podyshi.podcast/Для обратной связи: телеграм и инстаграм Света Шедина @svetashedinaСвета Шедина

1
(37) Полиамория в деталях, часики тикают на развод, нормализация измены – две полиаморки и три полиглотки (в гостях Катя Приходько, создательница подкаста "Не только мама") 55:06

5+ y ago55:06

55:06

У нас в гостях Катя Приходько Две полиаморки и три полиглотки повертелись на осях сексуальности Катя рассказала как они пришли к полиамории в своей паре, как это совмещать с родительством Семья – это тоже полигамия? Серийная моногамия, нормализация измены Часики тикают на развод Катя в Инстаграм: https://www.instagram.com/katepennylane/ Подкаст Кат…

1
(36) Женщины в IT, муж из Индии, гендерные стереотипы (гостья Катя Тандон-Рассадина) 53:29

5+ y ago53:29

53:29

Катя Тандон-Рассадина сообщество женщин в IT Public Speaking муж из Индии чёрный и белый мир училась на психфаке МГУ закончила MBA в Чехии вышла из чата одноклассников и удалила фэйсбук Теперь мы завели Патреон! И теперь фрагменты, которые не вошли в этот выпуск можно услышать на нашем Патреоне: https://www.patreon.com/polyglotki Там будут фрагмент…

1
Письменная практика 28:24

5+ y ago28:24

28:24

Мне давно хотелось ввести в подкаст письменные практики, как инструмент, который помогает ощутить себя в моменте. Сегодня мы поисследуем практику осознания предыдущего опыта. Осознание опыта помогает взглянуть на ваши эмоции и переживания со стороны и, возможно, переформулировать своё отношение к внешним ситуациям.Создайте свободные полчаса, возьми…

1
(35) Как Маша не хотела резать мозг (МИФИ, ФИЗТЕХ, Женевский у-т и У-т Печали – короче, про образование) 33:10

5+ y ago33:10

33:10

Как Маша не хотела резать мозг Как Вера написала диплом про "Такие дела", а пришла в книжное издательство Что кушать, чтобы быть счастливым Учителя – нарушение границ и манипуляция властью а также Физтех, МИФИ, Женевский университет и Университет Печати Что кушать, чтобы быть счастливым? Школы и лицеи, к счастью или нет? Soft skills 4k Мы открываем…

1
Универсальный выпуск 6:10

5+ y ago6:10

6:10

Когда нужно просто сесть и подышать.Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_breatheИнстаграм «Сядь, подыши»: https://www.instagram.com/podyshi.podcast/Света Шедина

1
(34) Домашнее насилие – как быть друзьям жертвы? Треугольник Карпмана, Регина Тодоренко и теория привязанности 27:50

5+ y ago27:50

27:50

про треугольник Карпмана абьюз Регину Тодоренко про феминистский лексикон теорию привязанности как быть друзьям жертвы Мы открываем книжный клуб в zoom, присоединяйтесь в наш чат там будет заявка и все подробности!): https://t.me/joinchat/CP925hRHofyYttdGHvQSJA Ставьте оценки и пишите отзывы – это пипецки важно! Подписывайтесь на нас в Инстаграм, о…

1
Беседа о моём пути в практике медитации 42:55

5+ y ago42:55

42:55

Беседую о том, как я пришла к практике медитации, и что эта практика для меня означает, с Настей Мозговой, создательницей подкаста «Обмозгуем».Телеграм-канал «Сядь, подыши»: tlg.name/sit_and_breatheИнстаграм «Сядь, подыши»: www.instagram.com/podyshi.podcast/Монтаж выпуска: Влад КовальСвета Шедина

1
(33) Медитация, приложения, пмс, сомнения и цели (в гостях Света Шедина из Пало-Альто, создательница подкаста "Сядь, подыши") 48:05

5+ y ago48:05

48:05

У нас в гостях Света Шедина из Пало-Альто, создательница подкаста "Сядь, подыши", "Вандерласт", "Но вы держитесь", "Дневник Лили" про бабушку, йогу и работу на износ, про гнев и пмс что общего между прослушиванием подкастов и медитацией? нужны ли приложения для медитаций? с чего начать или не начинать? Ставьте оценки и пишите отзывы – это очень оче…

1
Засыпаем под винил 19:54

5+ y ago19:54

19:54

В детстве я любила слушать виниловые пластинки. Наливала чай, делала бутерброд с маслом и сыром, ставила какую-нибудь детскую сказку и ложилась на диван. Было очень уютно. В этом выпуске мы захотелось создать такое ощущение уюта для вас.Телеграм-канал «Сядь, подыши»: https://tlg.name/sit_and_breatheИнстаграм «Сядь, подыши»: https://www.instagram.co…

1
Принимая перемены 10:50

5+ y ago10:50

10:50

На рациональном уровне мы понимаем, что нет ничего более постоянного, чем перемены. Вокруг и внутри нас всё время что-то меняется: люди, места, мироощущение, эмоции, мысли. Но всё равно ощущаем тревожный дискомфорт на эмоциональном уровне, когда перемены происходят резко.В этой медитации мне хотелось бы попробовать начать замечать мысли и эмоционал…

1
(32) Секс после родов. Правда или действие? (в гостях доула Анастасия Кузнецова-Бобруйко) 55:10

5+ y ago55:10

55:10

В гостях у нас Анастасия Кузнецова-Бобруйко, доула в Праге Как Настя стала доулой Будет ли бэби-бум после карантина? Врачи-маньяки и соучастники насилия Мужские травмы Секс во время беременности, секс после родов, почему не хочется или всё-таки хочется, разбираемся Оргазмические роды, как закончилась охота у Насти Ставьте оценки и пишите отзывы – э…

1
Аудиоблог: на ретрите в Spirit Rock 14:59

5+ y ago14:59

14:59

Этот выпуск записан на медитационном ретрите в калифорнийском Spirit Rock Meditation Center накануне моего дня рождения в этом январе. Беседуем с Мишей Сокольниковым о подходах к преподаванию техник медитации, о свободе и насилии в практиках и своих ощущениях в процессе.🖤 стать патроном «Сядь, подыши»: https://www.patreon.com/podyshiТелеграм-канал …

1
(31) Карантин во Франции, в Чехии и в нас 43:26

5+ y ago43:26

43:26

Кто радуется карантину? Тревога и эйфория Зеленая идеология, защитные маски и шлем Прививки, культура потребления и коммьюнити Мы открываем книжный клуб в zoom, присоединяйтесь в наш чат там будет заявка и все подробности!): https://t.me/joinchat/CP925hRHofyYttdGHvQSJA Подписывайтесь на нас в Инстаграм, отмечайте в stories: https://www.instagram.co…

Подкасты, которые стоит послушать

Подкасты на тему Сядь Подыши

Подкасты, которые стоит послушать

Краткое руководство