Чтобы бегать правильно, нужно не только бегать. Я часто повторяю эту фразу, ведь зачастую бегуны пренебрегают силовой подготовкой и специальными беговыми упражнениями, полагаясь в большей степени на беговые объемы. Но чем это грозит? В этом выпуске мы вновь затронем тему беговых травм и обсудим, почему же у бегунов болят стопы и что с этим делать. …

В своих постах и соцсетях я регулярно обсуждаю бег с самых разных сторон. Мы уже говорили об экипировке, беговых трассах, подборе гаджетов, как составлять свой тренировочный план и о многом другом. Но есть ещё одна особенность бега, о которой некоторые бегуны не задумываются. В этом выпуске мы обсудим бег с довольно неожиданной стороны – как способ…

Каденс, или частота шагов в минуту, – один из факторов, определяющих скорость бега. При этом часто у бегунов, особенно новичков, возникают вопросы, как найти свой оптимальный каденс и можно ли его изменить. В этом выпуске поговорим о том, насколько разным может быть каденс у спортсменов, от чего он зависит и какие упражнения помогут найти свой опти…

Есть ли жизнь после марафона? Теме восстановления организма после преодоления заветной дистанции посвящено не мало внимания. У нас тоже есть отдельный выпуск. Но у бегунов возникают вопросы: что делать после восстановления? Как скоро приступать к тренировкам и в каком объеме вводить нагрузку? Можно ли сразу после марафона пробежать, например, полов…

Спринт тренировки не пользуются большой популярностью у бегунов на длинные дистанции. И абсолютно незаслуженно! Спринты способны помочь в работе над техникой бега на длинные дистанции, способствуют увеличению МПК (максимальное потребление кислорода), а также задействуют "быстрые" мышечные волокна, которые в обычных условиях достаточно сложно включи…

О том, что такое МПК, или максимальное потребление кислорода, и какое значение этот показатель имеет для бегунов, мы уже говорили. Если вы хотите стать более быстрым, выносливым и экономичным бегуном – обратите внимание на свое максимальное потребление кислорода. В этом выпуске мы раскроем понятие МПК с другой стороны и поговорим о том, одинаково л…

О мотивации начать бегать для новичков сказано уже не мало. Но бывают случаи, когда человек бегает на протяжении нескольких лет, преодолел не один забег – и осознает, что больше не горит этим. Какие есть советы для поддержания мотивации "бывалых" бегунов? В этом выпуске мы поговорим подробнее о том: – как поддерживать или находить мотивацию более о…

Работа сердца – это приоритетный параметр, который бегуны чаще всего учитывают при тренировках. Для контроля обычно используется частота сердечных сокращений, или ЧСС. Однако ЧСС является лишь одним из показателей, который дает нам неполную информацию о работе сердечной мышцы и об ее отклике на регулярные беговые нагрузки. В этом выпуске мы расскаж…

Вариабельность сердечного ритма, или ВСР – один из показателей, позволяющих оценить состояние сердечно-сосудистой системы человека. В английском языке показатель называется HRV – heart rate variability. Применительно к бегу и физической нагрузке в целом ВСР является индивидуальным индикатором, на основе которого можно составить оптимальный план тре…

Работа над техникой бега – основополагающее направление Школы бега Швецова. Ранее мы рассказывали, как важно совершенствовать свою технику бега через развитие возможностей стоп и опорно-двигательного аппарата. Есть еще один неоспоримый плюс – правильная техника дает бегуну преимущество на забегах и позволяет улучшать свои результаты. В этом выпуске…

В беговых методиках, гаджетах, пищевых и фармакологических добавках постоянно появляется что-то новое. Однако в погоне за современными тенденциями нельзя забывать, что соблюдение базовых принципов тренировок практически гарантированно приведет вас если не к успеху, то точно к качественному прогрессу. Именно о них и поговорим в этом выпуске! ⏱ Таймк…

Любая тренировка начинается с разминки. Спасибо Кэп, скажете вы! Но даже такой очевидный этап тренировки требует вашего внимания. Разминка перед бегом комплексно готовит организм к нагрузке, запуская работу органов кровообращения и дыхания, увеличивая эластичность мышц и связок. В этом выпуске рассказываем: – Из чего состоит разминка бегуна; – Поче…

К сожалению, ни один бегун не застрахован от травм на 100%. Однако если вы все же травмировались, это не означает, что вы должны сделать полный перерыв в тренировках. Тренироваться с пользой для здоровья и без вреда для процесса восстановления можно и нужно! Какие есть варианты? Рассказываем в этом выпуске. ⏱ Таймкоды: 0:12 - О чем выпуск? 2:02 - Б…

Питание – одна из самых неоднозначных тем для бегунов, ведь нельзя дать один универсальный совет, который подошел бы всем. Как и что именно есть перед тренировкой? А перед соревновательным забегом? Во время марафона? О том, как найти ответы на эти вопросы именно для своего организма – рассказываем в этом выпуске. ⏱ Таймкоды: 0:12 - О чем выпуск? 1:…

Информацию о том, как одеваться на пробежки в холодную и дождливую погоду, можно найти в самых разных источниках в интернете. Но эти правила не в полной мере будут подходить, когда речь пойдет о соревновательном забеге в такую погоду, особенно когда речь идет о марафоне. О том, каких правил следует придерживаться при выборе экипировки для марафона,…

Забитость икроножных мышц - довольно часто встречающееся явление среди бегунов, которое доставляет немало неприятных ощущений, а в отдельных случаях может даже привести к травме. О том, как не допустить крепатуры икроножных мышц и какие упражнения помогут вам укрепить их – рассказываем в этом выпуске. ⏱ Таймкоды: 0:12 - О чем выпуск? Почему забиваю…

Когда речь заходит о подготовке к той или иной дистанции, далеко не всегда бегуны уделяют достаточное внимание психологической подготовке к забегу. Вместе с тем, правильный психологический настрой важен не менее грамотного тренировочного плана и иногда чрезмерное эмоциональное напряжение может испортить ваш долгожданный финиш. О том, в чем заключае…

Когда речь заходит о восстановлении после тренировки, многие бегуны рассматривают только пассивный отдых и недооценивают такую разновидность активного восстановления как восстановительный бег. В этом выпуске мы разбираем, что такое восстановительный бег, в чем его польза и как все-таки делать его правильно? ⏱ Таймкоды: 0:12 - О чем выпуск? Аэробный…

Этот выпуск родился благодаря многочисленным запросам наших слушателей. На самом деле, воспаление подошвенной фасции, или плантарный фасциит, имеет широкое распространение среди бегунов-любителей разного уровня подготовки и доставляет много неприятных ощущений бегунам по всему миру. В этом выпуске мы разбираем, что такое подошвенная фасция и почему…

Месяц до марафона: это много или мало? Некоторые бегуны стремятся показать максимальные результаты на тренировках за месяц до марафона, чтобы качественно повысить свою беговую форму ко дню старта. Какие нюансы необходимо учитывать при подводке к марафону, как трансформировать свой тренировочный план за 4 недели до дня Х и стоит ли ставить личные ре…

Зачастую внимание любителей бега сосредоточено на построении тренировочного плана, совмещении темповых и интервальных тренировок, но при этом незаслуженно мало времени уделяется различным техникам восстановления. В предыдущих выпусках мы неоднократно упоминали самомассаж, который в домашних условиях можно выполнять при помощи массажного ролла. Этот…

Это пока наш самый необычный выпуск подкаста, потому что записывали мы его прямо в лесу под звуки природы вместе с Дмитрием Брегеда – чемпионом Европы 2019 года и серебряным призером Чемпионата мира 2019 по зимнему триатлону, заслуженным мастером спорта России по триатлону и мастером спорта по лыжным гонкам. Поговорили о том, как Дима пришел в боль…

Травма ахиллова сухожилия является довольно распространенной среди бегунов, причем сталкиваются с ней и новички, и более опытные атлеты. К сожалению, не многие спортсмены знают о причинах возникновения такой травмы и особенностях восстановления. В этом выпуске Леонид расскажет, почему мы сталкиваемся с воспалением ахилла и как можно помочь себе в в…

Каждый регулярно тренирующийся спортсмен стремится улучшать свои результаты и прогрессировать. Однако не всегда удается достигать новых высот так часто, как того хотелось бы. Задумывались ли вы, почему? В этом выпуске мы обсудим 5 самых частых причин, которые тормозят прогресс бегунов🏃 ⏱ Таймкоды: 0:12 - О чем выпуск? 1:09 - Про восстановительные т…

Вероятно, вы не раз сталкивались с рекомендациями включить в свой тренировочный план так называемые плиометрические упражнения, однако многие опасаются их ввиду высокой травматичности. Судя по количеству запросов в сети, можно сказать, что плиометрика набирает обороты - и не просто так! Ведь она полезна не только для трейлраннеров, но и позволяет с…

Многие бегуны, как начинающие, так и более опытные, стремятся преодолеть любые препятствия на пути к тренировке. Дисциплина и приверженность тренировочному плану становятся синонимами эффективности и результативности. Однако так ли это правильно? Или все-таки бывают случаи, когда тренер сам будет настаивать на пропуске запланированной тренировки? Р…

Начиная с пробежек в промозглый ноябрь, мы с нетерпением ждем наступления теплых летних дней. Но когда они наконец приходят, сталкиваемся с действительно высокими температурами и встает вопрос: можно ли продолжать тренировки в такую погоду? В этом выпуске мы поделимся некоторыми советами о том, как сделать ваши летние пробежки комфортными, эффектив…

Не секрет, что самые частые мифы о беге, которые можно услышать от знакомых и друзей, связаны с высокой травматичностью этого спорта. И если бегун все-таки сталкивается с травмой, а тем более повторяющейся, то у него возникают опасения: "А может, они были правы?" В этом выпуске мы расскажем, о чем бегунам говорят их травмы и какие действия стоит пр…

Тестирование – важный этап подготовки бегунов любого уровня, чтобы сделать тренировочный процесс по-настоящему индивидуальным и максимально эффективным. Какие варианты тестирования предпочтительнее: лабораторные или самостоятельные? Что именно можно определить в рамках лабораторного тестирования и как использовать эти сведения в тренировках? Погово…

Сегодняшний выпуск является логическим продолжением нашего последнего разговора о толщине подошвы беговых кроссовок. Задумывались ли вы, какую роль в травмах бегунов играют сами покрытия, на которых осуществляется тренировка? Так ли коварен асфальт, как это принято считать? В этом выпуске мы выясним, как следует подбирать покрытия для своих беговых…

Самый популярный и острый вопрос среди любителей бега - какие кроссовки стоит выбрать? Ведь сейчас представлено невероятное количество моделей с абсолютно разными характеристиками, и все производители как один обещают легкость в ногах и ультрапроизводительность на тренировках. Признаемся, это второй по популярности вопрос и среди нашей аудитории - …

Май - первый полноценный месяц, в котором уже есть соревнования по всем видам беговой активности, и многие из вас уже открыли свой беговой сезон первыми стартами. Но знаете ли вы, что ваша работа не заканчивается после финиша? Ведь медаль и эмоции - это далеко не все, что остается с вами после преодоления дистанции. В этом выпуске Леонид расскажет,…

Наверняка многие посетители фитнес-клубов и любители разных видов спорта сталкивались с тем, что, несмотря на хорошую физическую подготовку, именно бег на длинные дистанции вызывал у них сложности. Возникает закономерный вопрос: с чем это может быть связано, если опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система хорошо тренированы и знакомы…

Одна из самых заветных целей любого бегуна-любителя - пробежать марафон. В сети можно найти массу информации о том, как наилучшим образом подготовиться к нему и достичь этой цели. Однако при подготовке бегуны очень часто пренебрегают таким важным этапом как восстановление после марафона, что негативно сказывается на их физическом и эмоциональном со…

Беговые кэмпы - относительно новый способ для любителей бега погрузиться в атмосферу спортивных достижений и дисциплины 🏃‍♂️ Однако нужно помнить, что беговые кэмпы сегодня имеют немного общего со сборами профессиональных атлетов и могут быть классным решением для отпуска, разнообразия своих тренировок и улучшения спортивных показателей. Этот выпус…

Как правильно дышать во время бега? Безусловно, это один самых частых вопросов многих бегунов - и не только новичков. Однако ответ на него кроется совсем в другом аспекте тренировок - в выборе темпа. В этом выпуске Леонид объяснит, как именно следует выбирать темп на интервальных беговых тренировках и как при этом должно вести себя дыхание бегуна🏃‍…

Любой бегун хоть раз задавался вопросом, что выбрать в качестве критерия или ориентира нагрузки на тренировке - пульс или темп? Есть ли один универсальный способ, который позволит максимально точно отследить бегуну прогресс? В этом выпуске мы расскажем, в каких случаях лучше положиться на показания пульсометра во время пробежки, а когда можно и нуж…

Зачастую многие бегуны при увеличении интенсивности своих тренировок не уделяют должного внимания таким важным составляющим своего опорно-двигательного аппарата как связкам и сухожилиям. Осознание этого приходит лишь после возникновения болевых ощущений и даже травм. Сегодня Леонид поделится несложными, но очень действенными шагами, как можно помоч…

В прошлом выпуске мы говорили о трейлраннинге и основах подготовки к трейловым забегам. Сегодня мы продолжим знакомиться с нюансами подготовки к трейлу🏃‍♂️ Леонид расскажет об опасностях, которые таятся за крутыми спусками, и поделится секретами их успешного преодоления. ⏱ Таймкоды: 0:12 - О чем выпуск? 1:55 - В чем заключается опасность спусков 2:…

Говорят, что если хоть раз пробежать трейловый марафон, обычный асфальтовый бег покажется невыносимо скучным и потеряет свою привлекательность. Неудивительно, ведь трейл – это разгрузка для души, для глаз, привыкших к монитору, для ног, уставших от твердого городского покрытия. Этот выпуск подготовлен при участии тренера Школы бега Дмитрия Копша - …

Наверняка многие бегуны-любители, не только начинающие, сталкивались во время тренировок и забегов с такими неприятными ощущениями как судороги мышц ног или боль в боку. Далеко не всегда удается справиться с ними без ущерба для итогового результата. В новом выпуске Леонид расскажет, почему во время бега так часто случаются судороги и боли в боку, м…

Можно бесконечно много говорить о тренировочных планах, экипировке и гаджетах для бега, но все это не имеет смысла без правильной техники бега - наиболее физиологичной и безопасной. В новом выпуске Леонид максимально просто раскроет, что это такое и как научиться бегать естественно. ⏱ Таймкоды 0:12 - О чем выпуск? 2:42 - Биомеханика ходьбы и бега 6…

Довольно многие бегуны, независимо от уровня подготовки и бегового опыта, сталкиваются с ситуациями, когда приходится ставить тренировки на паузу. Причины могут быть самыми разными, но одна из самых распространенных - зима и межсезонье. Однако чем дольше такой перерыв, тем сложнее вернуться к любимому занятию. В этом выпуске Леонид расскажет, как в…

Согласитесь, фраза "я пробежал марафон" звучит очень заманчиво и притягательно? Многие бегуны засматриваются на те или иные марафонские дистанции, но сомневаются и не знают, как подступиться к подготовке. В новом выпуске Леонид расскажет, с чего лучше всего начать подготовку к своему первому марафону и на что стоит обратить внимание. ⏱ Таймкоды 0:1…

Наверняка каждый, даже начинающий бегун слышал о том, что бегать надо по пульсу. Но не все понимают, почему так, какие процессы происходят при этом в организме и в мышцах, как грамотно выстроить тренировочный процесс в зависимости от пульсовой зоны? Об этом - в новом выпуске! ⏱ Таймкоды 0:12 - О чем выпуск? 1:01 - Пульсовые зоны или зоны энергоснаб…

Comrades Marathon, дедушка ультрамарафонов. Самый массовый, самый старый, самый харизматичный, самый-самый... Этот забег на почти 90 км по холмам ЮАР имеет особую притягательность среди бегунов, как профессионалов, так и любителей (и даже пользуется уважением триатлетов!). В этом выпуске Леонид расскажет о возникновении этого забега, его особенност…

Друзья, всем привет! Мы запускаем 2 сезон нашего подкаста и начнем его с обзора предстоящих забегов в России и зарубежом, чтобы каждый смог найти что-то по душе: будь то 5 или 10 км в Москве, ультра в Поволжье или марафон на Северном полюсе. ⏱ Таймкоды 0:12 - О чем выпуск? 1:08 - Апрель: Маркотх, трасса Формулы-1 в Сочи, Петербруг-Арена, Москва, То…

Друзья! Спасибо, что были с нами в этом году, поддерживали наш подкаст и нашу Школу бега! Наша команда поздравляет вас с Новым Годом и желает крепкого здоровья, исполнения заветных желаний и новых достижений! Ставьте беговые цели, открывайте новые маршруты и дистанции, устанавливайте личные рекорды! До встречи в новом сезоне в 2022 году :)…

В прошлый раз мы говорили о голодании и его влиянии на работу организма - и возник закономерный вопрос: а как следует питаться бегуну? И есть ли какая-то специфическая разница в питании бегуна и обычного человека? Разберемся в этом выпуске! ⏱ Таймкоды 0:12 - О чем выпуск? 1:00 - Баланс БЖУ. Жиры 2:34 - Белки и углеводы 7:04 - Витамины и минералы 8:…

Задумывались ли вы хоть раз о голодании? Или может даже практиковали наряду с тренировками? А знаете ли вы, как голодание отражается на работе вашего организма? Есть ли практическая польза от голодания для бегуна? Ответы на эти вопросы в нашем новом выпуске. ⏱ Таймкоды 0:12 - О чем выпуск? 1:16 - Как БЖУ используются организмом 3:04 - Про гликоген …